Kedu ka esi egbusi ngwa ngwa ngwa ngwa?

Abụba bụ anụ ahụ, nke ọ na-echekwa iji mee ihe n'ọdịnihu. N'ụzọ dị mwute, ọdịdị e kere eke na-echepụta na anụ ahụ na-emepụta ihe ndị a na-echekwa ma na-echekwa ha, nke ọma, na ebe ndị na-adịghị mma. Ọ na-etinye abụba ahụ ngwa ngwa ngwa ngwa, ọ na-esikwa ike ịhọrọ ha n'aka ya. Maka nke a, ọ bara uru ịrụsi ọrụ ike na ọbụna na-aghọ aghụghọ. Kedu oke ngwa ngwa na-efu ngwa ngwa n'enweghị nsogbu, ma ọ bụrụ na ahụbịara ndị gụrụ na ndị na-edozi ahụ n'oge na-adịghị anya, ọ ga-eme ka ụbụrụ mgbu na oké ike ọgwụgwụ gafee. N'okwu a, ịkwesịrị ijikọta nri na mmega ahụ. N'ezie, maka ebumnuche ndị a, ị nwere ike iji ya na mbadamba maka mgbapụta ngwa ngwa. Otú ọ dị, ịnweghị ike ikwu na mmetụta ha ga-enwe n'ahụ gị na ma ọ ga-abụ ogologo oge. Ọ ka mma ịmalite iji ụzọ na-apụtaghị ìhè.

Mmega ahụ maka ọnwụ

Kedu ka esi egbusi ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị gaghị eme ihe omume? Omume ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke usoro nhalata ọnwụ, ma ọ bụ naanị na-agafeghị oke. Ọ dị mkpa ịchọta ebe nsogbu gị ma mee ihe na ha, nke mere na enwee ike ịmalite ịdị arọ, a na-ewusi uru ahụ ike, ọ bụghị ebelata.

Ot'u otu esi ju uzo ka esi ejilata ihe dika nri. N'aka nke ọzọ, otu esi eme ka akwara na-esi ike ma gbochie ha ka ha ghara ikwusi egwu mgbe ihe mberede ụkọ ihe dị otú ahụ bụ nsogbu ọzọ. Maka nke a, ọ ga-ezuru gị inwe mgbatị gymnastic ma ọ bụ dumbbells. N'ezie, ị nwere ike ịgbanye akwụkwọ akụkọ ahụ ma dina n'elu ala, ị nwere ike ibuli ụkwụ gị na iguzo n'akụkụ ụlọ ọrụ. Ma gbasara ihe niile.

Iji mee ka akwara abdomo sikwuo ike ga-enyere aka na ntaneti. Enwere ike ime ya nanị site na ịgha n'ala. Ọ bụrụ na ị nwere mgbakọ ahụ mgbatị, nke a ga-akwagide ma gbanwee usoro ahụ. Naanị ị dina n'ala, tinye ụkwụ gị na nkwụnye ụkwụ ma mee otu mmegharị ahụ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ dị mkpa iji gbatịa ọ bụghị n'olu, kama na ahụ.

A pụkwara ịrụ ụdị mmega ahụ dị iche iche. Ọ ga-ezuru gị ka ị hụ ụlọ ọ bụla, ma ọ bụ ebe obibi gị, ma gbadaa ụkwụ gị na ikpere ma tụgharịa ya azụ. I nwekwara ike iji mgbatị mgbatị. N'okwu a, ị na-edina ya n'afọ, ọ bụ aka dị na ya. Ọkpụkpụ ahụ na-agbada, na azụ azụ ụkwụ. Ma ọ bụrụ na gị na bins e nwere dumbbells, mgbe ahụ ihe omume ga-nnọọ irè. O zuru ezu iji aka gị tinye aka gị n'ụdị dumbbells n'isi gị ma dina ala, na-ehulata ikpere gị, na-ebuli elu gị elu.

N'oge mmega ahụ, bọl gymnastic ga-enyere aka. Anyị ga-etinye ya n'ihu anyị ma gbanye ya ma hapụ ya, ma ọ bụ na ịnwere ike ịnọdụ ala n'ọnọdụ lotus ma tinye aka gị n'ihu gị, gbasaa aka gị n'akụkụ. Mmetụta ya bụ otu ihe ahụ - mmetụta dị na uru nke aka na obi.

E nwere ike imega ahụ n'ụlọ, ị nwere ike ịga ọrụ nke onye na-elekọta egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu. Ma ịkwesighi ịme onwe gị ka ị maa jijiji ma gbochie onwe gị ihe oriri na-edozi ahụ maka ụbọchị dum. Azịza nke ajụjụ a bụ "otu esi eji ngwa ngwa tụfuo ibu" bụ otu. Usoro ndị a, ma ọ bụrụ na a gbasoro ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ga-enyere aka ida ruo 5 n'arọ n'ime ụbọchị iri. Ka o sina dị, ọ dị mkpa ilekwasị anya na njedebe dị ogologo oge. Ụzọ kachasị ngwa ngwa ịkwụsị ibu adịghị esiri ike ịchọta, mana ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe mmetụta ruo ogologo oge.

Nutrition maka ọnwụ ọnwụ

Kedu ihe mere na ụmụ nwanyị anaghị achọ ibu ngwa ngwa: site n'iwepụ onwe gị ụdị sweets kachasị amasị gị ka ị ghara ịjụ nri. Ọ bara uru icheta ihe abụọ dị mkpa "ọhụụ", tupu ịmalite imebi abụba ngwa ngwa:

• na erighị ihe na-edozi ahụ, abụba ga-alaghachi ma soro ndị enyi ha soro ha, ya mere ọ dị mkpa ime ihe na-eri n'agbanyeghị na ọchịchọ ịla n'iyi;
• nri nri dị mkpụmkpụ nwere mmetụta dị mkpụmkpụ, mmetụta ha ga-emetụtakwa erughị vitamin, karịa na ọnụ ọgụgụ ahụ.

Otú ọ dị, na-echeta nke a, ị nwere ike iwepubiga ibu ókè ngwa ngwa site n'itinye ụfọdụ iwu dị mfe nke oriri na-edozi ahụ.

1. Ọ dị mkpa iji wepu nri niile abụba, e ghere eghe na ntụ ọka. I nweghi ike iri nri. Ị nwere ike ị nweta nri na-edozi ahụ, ma ọ dịghị mkpa ka ị kekọta ha ugboro ugboro na nri ọ bụla.
2. Ọ dị mkpa ịkekọrịta nri nri dị iche iche. Ị ga-eri nri ma ọ dịkarịa ala nri anọ n'otu ụbọchị na obere akụkụ.
3. Banyere oriri kwesịrịkwa ilekọta. Ha kwesịrị ibelata dị ka ọchịchọ ị chọrọ ibu ibu.
4. Achịcha, nke anyị na-emekarị, na ụdị ụdị abụba nile na carbohydrates dịka pechenek na achịcha, kwesịrị iji ihe oriri bara uru - mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi na yogọt.
5. N'ozuzu, ịkwesịrị iji nlezianya nyochaa nri gị. Nri nkewa ga - enyere aka ida ngwa ngwa ngwa ngwa. Na mgbakwunye iji dochie efere a ṅara n'ọkụ na sie na nsị, ọ dịkwa mkpa ịhapụ ụdị anụ dị iche iche, jikọta poteto na anụ, anụ na vermicelli, yana ntụ ọka na anụ anụ. Nke ahụ bụ, kama ite e ghere eghe anyị na-eri buckwheat esie ya, kama pasta dịka nri dị n'akụkụ nri ara, anyị na-eje ozi pea ma sie osikapa.
6. Mfe, broths, gafee ga-aba uru. Naanị broths ka mma ọ bụghị anụ, ma ihe oriri ma ọ bụ ero. Ị nwere ike iri broth ọkụkọ, ọ gaghị emerụ ahụ ma nyere aka mgbaze, Otú ọ dị, ọ ga-ebu ntakịrị nke vermicelli na poteto, ọ ka mma ịgbakwunye ose Bulgarian na tomato.
7. Teas na juices ga-abụ, ọ gaghị ekwe omume, n'ụzọ. Dị oke uru dị ka ihe ọṅụṅụ maka ụta tii mmiri na mgbakwunye mgbọrọgwụ ginger, Mint, mmanụ aṅụ na lemon. Nnukwu uru ga-abụ herbal teas na ngwakọta nke St. John wort, oregano, linden na thyme. Ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ga-enyere aka ịnagide mmetụta mberede nke agụụ. Ma site na kọfị n'oge ndị a ọ ka mma ịjụ.