Ndị na-adịbeghị anya na-egwu egwuregwu na-enwekarị mmasị iji mee ka usoro nke na-agba ọsọ ruo ebe dị anya karị, ihe omume ị ga-ewe maka nke a, na otu esi arụ ụlọ ọrụ .
Kedu ka esi mezi usoro nke na-agba ọsọ dị anya?
Iji mee ngwa ngwa ịzụlite ọzụzụ, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha nyochaa ihe ndị na-esonụ nke klas:
- Kpoo elu. Usoro ntụgharị dị mma, ma ọ bụrụ na ọ bụghị oke umengwụ iji nọrọ 5-10 nkeji iji kpoo ìgwè isi ahụ ike. Ọtụtụ ndị na-echezọ na-ezighi ezi na ịmalite ịsọ ọsọ ngwa ngwa, a ga-ewere nke a dị ka ọkụ. Ma, ndị ọkachamara na-ekwu na ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịme ndokwa ala tupu mmalite nke ọsọ ahụ, mkpọda ụkwụ na ọrụ na aka na ụkwụ.
- Ncha . A ghaghị ime ya ọ bụghị nanị dịka ọkpụkpụ ikpeazụ nke ọzụzụ, kamakwa mgbe ọ na-ekpo ọkụ, n'ihi ya, ahụ ike na akwara ga-adịkwu njikere maka ibu. Nkedo na-esote akwara ụkwụ nke apata ụkwụ, hamstring, nkwonkwo ụkwụ.
- Mgbatị ọzọ na-agba ume . Iji meziwanye usoro nke ngwa ngwa na-agba ọsọ ọ dị mkpa ịrara ọkara elekere anya n'ụbọchị na-agba ọsọ iji gbanye mgbatị siri ike. Omume dị nnọọ mfe, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iguzo, na-adabere azụ na mgbidi ahụ, jiri nwayọọ na-ebuli otu ụkwụ dị ka o kwere mee, na-enweghị ikpere ikpere nke abụọ nsọtụ. A na-atụ aro ka ịmalite na 10-15 mmegharị maka ụkwụ ọ bụla, nke nta nke nta na-amụba nọmba ha na 20-25.
- Tụkwasị ọzụzụ na ọdọ mmiri ahụ . Ọ bụghị ihe a na-emekarị ka ị mụbaa ọzụzụ dị irè n'eziokwu n'eziokwu na ngụgụ na obi obi nke mmadụ enweghị ike ịnagide ibu ahụ. Ọganihu kachasị ngwa ngwa na nke kachasị nchebe na ume anụ ahụ, yana ntachi obi na-enyere aka mmiri. Ya mere, ọ bụrụ na ị chere na ị gaghị ezuru nke a, banye ọdọ mmiri ahụ, n'otu ọnwa ị ga-enwe mmetụta.
- Ụdị ọzụzụ na izu ike . Usoro nke ọsọ ọsọ ọsọ na-ewere na ọ bụghị naanị mgbe mmadụ gafere ebe dị anya na nkeji, ọ na-edozi onwe ya ụbọchị ole na ole n'ejighị izu. Dị ka ọ dị, ụbọchị 2 ọ bụla nke ọzụzụ, mmadụ agaghị agba ọsọ maka otu ụbọchị, ọ bụ eziokwu ahụ bụ na enweghi ike iweghachite ahụ ike, ma ọ gaghị enwe mmụba ọ bụla na arụmọrụ na okwu.
- Nhọrọ nke ngwa . Ọtụtụ mgbe, n'ihi akpụkpọ ụkwụ na-adịghị ahụ iru ala mmadụ enweghi ike ịmepe ọsọ ọsọ ọsọ mgbe ị na-agba ọsọ, họrọ uwe na sneakers maka agba ọsọ.