Ugbu a, a na-ahụkarị ọchịchọ iji nwekwuo njikere itinye aka na agụmakwụkwọ anụ ahụ n'adabereghị. Ihe kpatara ya, o yikarịrị ka ọ bụ ọdịdị akụ na ụba. Egwuregwu maka ntụrụndụ maka ụlọ dị ezigbo mma. Ọtụtụ na-ahọrọ agụmakwụkwọ nkịtị n'enweghị ihe ọ bụla ma ọlị.
Gymnastics na-adịghị mma
Ememe ntụrụndụ na-eme ka oge na-aga. Nke a bụ mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ maka uru nke obere pelvis. Ọ ga-adị, ihe mere ị chọrọ mgbatị egwuregwu maka ahụ ike. N'agbanyeghị nke ahụ, ịme ntụrụndụ nke ụdị ahụike a abụghị ihe mberede.
Arnold Kegel, prọfesọ ọgwụ, Arnold Kegel, bụ prọfesọ nke nkà mmụta ọgwụ, mere mgbagwoju anya n'agbata narị afọ nke 20, iji mee ka ahụ ike dị ike mgbe ọ mụsịrị nwa, iji kpochapụ nkwarụ n'oge ụkwara, na ihe ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, a na- eji gymnastics na-ekpo ọkụ nke Kegel iji mee ka ahụ dịkwuo mma ma nwee ike ịchịkwa ahụ ike ya n'oge mmekọrita.
Contraindications
Ememe ntụrụndụ na-eme ememe maka ụmụ nwanyị aghọwo ezigbo ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya. Otú ọ dị, anyị ga na-echeta na ọ nwere ihe ndị na-emechi ya anya. Dịka ọmụmaatụ, a gaghị atụ aro ya:
- na myoma;
- na ọrịa ndị na-ekwo ekwo na nke anụ ahụ;
- nwee afọ ime mgbagwoju anya;
- na ọrịa ndị na-afụ ụfụ.
N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ka mma ịjụ dọkịta mbụ.
Ọmụmụ ihe atọ
A na-ekewa klas na ọkwa atọ. Abụọ n'ime ihe ndị a bụ ọzụzụ nke mgbochi dị mma n'emeghị ndị mmega ahụ, nke atọ ejiri bọọlụ ma ọ bụ wepụ nsen. Mgbe ụfọdụ, ndị ọzọ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ.
- Ezubere usoro ọzụzụ nke mbụ maka ụmụ nwanyị nwere nkwankwo pelvic a na-emezughị. Omume a nwere ike ime site na onye nnọchite anya nke nwoke na-ahụ maka mmekọahụ nke chọrọ ịkwado ahụ ike gynecology ya ma mee ka ndụ ya na mmetụta nke onye òtù ọlụlụ ya dịkwuo ụtọ. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ a , ọ na-ezuru ime ugboro abụọ n'izu maka ihe dịka 40 ruo 50.
- A na-ahazi ọkwa nke abụọ maka ndị inyom ahụ bụ ndị a kụziiri ahụ ike. Ọtụtụ mgbe, ọkwa a nwere ike ịmasị ndị chọrọ ime ka ndụ ha dịgasị iche ma jupụta n'ọhụụ dị ịtụnanya. Na usoro nke ọzụzụ, a na-akwụ ụgwọ pụrụ iche maka mmepe nke agụụ mmekọahụ. Na-eme nke a maka ihe dịka ọnwa abụọ, dabere na oge nwanyị na-etinye aka na ya.
- N'ikpeazụ, nke atọ, ọganihu dị elu bụ mgbatị ahụ maka ebe dị nso site n'iji ụdị simulators dị iche iche. A na-agwa ya ndị inyom na-achọ inweta ọkwa kachasị elu nke inwe uru ahụ pelvic n'ala. Ọ chọrọ ọzụzụ zuru ezu, ọ dịkwa mma ka a na-eduzi ọmụmụ ndị a n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa.
Kedu otu esi eme ihe omume ahụ?
Mgbe ị na-eme ihe, ị ga-achọ inyocha ọnọdụ gị. Nlekọta mbụ ahụ ekwesịghị ịdịru ogologo oge karịa 20 - 30 nkeji, n'ọdịnihu, a ghaghị iwe oge ahụ na minit 40 na ogologo. Na mbụ, akwara ga-esi ike gwụrụ, ọ pụkwara ọbụna ịpụta obere nkwụsị. A na-ewere usoro a dị ka ihe dị mma, ọ na-ejikọta ya na mgbanwe na akpụkpọ anụ mucous nke ikpu.
Ime nke ọma n'ala, podsteliv gymnastics mat.
Tupu klas ị chọrọ ikpo ọkụ.
A na-eme "Gimm" mmega ahụ dị ka ọkụ ọkụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 100 n'otu ụzọ, ọ dị mkpa iji mee 3 ụzọ. Na-eme ya, ị ga-edina ala, dịtụ ala ma kewaa ụkwụ, ma gụọ sphincter ahụ, na-agbalị ịkwanye ya. Oge otu mkpakọ bụ otu nke abụọ. Ọ bụrụ na ike gwụrụ akwara, mgbe ahụ, oge ole na ole ị nwere ike ime ihe omume 50, ma ọ bụghị obere.
Ekwesiri ighota na n'oge a, i nweghi ike iji ihe obula gbochie mmerụ!
Egwuregwu gimnastics, dika onye ọ bụla ọzọ, choro klas mgbe nile ma nani na nke a ọ na-enye mmetụta.