Mgbe ụfọdụ, nkà mmụta ọdịnala adịghị enyere aka wepụ ihe mgbu, karịsịa na azụ, mana ụzọ dị - usoro Bubnovsky. Otu dọkịta a maara nke ọma kwuru echiche dị iche iche na mmemme ndị pụrụ iche na ndị nkata pụrụ iche nke na-enyere ndị mmadụ aka n'ezie. Klas na-adabere na ọrịa onye ọrịa na ọrụ ya. Usoro nke Prọfesọ Bubnovsky nyeere ọtụtụ ndị aka iwepụ ihe mgbu azụ. E mepere ọtụtụ ebe, ebe ndị ọrịa nwere ike ịnata ndụmọdụ na ezigbo enyemaka, na mgbakwunye, nkuzi nke onye ọ bụla ga-enye aka wepụ ihe mgbu azụ. E nwere ụfọdụ ihe eji eme ihe na usoro Bubnovsky, nke a ga-arụ n'ụlọ, mana cheta na ọ dịghị mmegharị ọ bụla.
Ụzọ Bubnovsky maka ndị na-amalite
- Nke mbụ, gbanye ikpere gị ma dabere na aka gị. Ịkwesịrị ịdọrọ azụ gị na nhichapu ume ọ bụla, na mmụọ nsọ iji gbadaa ala. Mgbanwe ga-adị mma. Emela ihe karịrị 20 ugboro ugboro.
- N'adịghị agbanwe ọnọdụ nmalite, ịkwesịrị ịnọdụ ala n'ala ejiri aka ekpe gị ma gbatịa ogwe aka gị. Ugbu a, ị ga-aga n'ihu na-agbanwe ọnọdụ nke aka na ụkwụ. Echefula iku ume. Ọ dị oke mkpa ime 15 repetitions.
- Ogologo oge mbụ ahụ, naanị ugbu a, ị ga-ehulata ogwe aka gị n'ubu ma dina n'ala. Tinye pelvis na ikiri ụkwụ, ma buru aka. Ọnụ ọgụgụ nke repetitions bụ ugboro 6.
- Maka mmega ahụ, dina n'ala ma tinye aka gị n'akụkụ ahụ. Na mkpochapu ọ bụla na-agbaji ahụ si n'ala ruo n'ogo kachasị elu, ma wedata ya. Gbalịa ka ị ghara ịmalite ịgagharị ma ghara imebi nnukwu oge n'etiti ikpere. Na mkpokọta, mee nzaghachi 20. Enwere ike imeju mgbagwoju anya karịa ugboro atọ.
E nwekwara usoro pụrụ iche nke Bubnovsky maka ọgwụgwọ nke hernia, ma ọ dịghị atụ aro ka ị na-etinye aka na ya dịka mgbagwoju anya, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ ebe ndị ọkachamara ga-enyere gị aka. Ihe mgbatị ahụ maka ọkpụkpụ azụ dịka usoro Bubnovsky si dị ịtụnanya. Ọtụtụ ndị na-esite na mgbagwoju anya dị iche iche anaghị echeta ihe mgbu ma na-eche ezigbo mma. Dọkịta na-atụ aro ịkpọtụrụ onye dọkịta ezighi ezi ọ bụghị mgbe ị nwere ezigbo nsogbu na spine, kama iji chọpụta ma chọpụta nsogbu ndị nwere ike. N'ihi nke a, ị pụghị ichegbu onwe gị banyere nsogbu mberede na nsogbu dị oke egwu.