Ka ọ dịgodị, mgbe a mụsịrị nwa, nne na-eto eto adịghị enweta ụzọ niile nke iwepubiga ibu arọ. Ka ịhọrọ nri n'oge a kwesịrị ịkpachara anya dị ukwuu, na nhọrọ nke mmega ahụ n'oge a bụ nanị okechi. Ka o sina dị, e nwere ụzọ ndị na-enye ndị nne na-enye nwa arai ka ha mee ka ha nwee ọgụgụ isi.
N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otú ị ga-esi gbapụ ngwa ngwa mgbe ị na-enye nwa mgbe ị gụchara akụkụ ahụ na ọmụmụ nwa n'emeghị ka ahụ nwanyị na nwa amụrụ ọhụrụ merụọ ahụ.
Kedu ka ị ga-esi buru ibu mgbe ị na-enye nwa ara?
Iji belata ibu, nne na-enye nwa ara ga-echegharị nri ya. Nne ara na-egbochi ụdị dị iche iche nke ihe oriri na-ere, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a ghaghị tụfuo ole na ole ndị ọzọ na-edozi ahụ.
Karịsịa, nne na-eto eto nwere ike iji nri na-agụnye nhọrọ nchịkọta nke otu nhọrọ nri site na atụmatụ. N'okwu a, a ga-eri nwanyị ahụ ugboro anọ n'ụbọchị, na nri ndị ọzọ na-eji ihe ndị na-esonụ:
- nri ụtụtụ: porridge na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl, ọka wit porridge na pulp nke pears, puree si apụl na pears, butere apụl ma ọ bụ curd casserole;
- nhọrọ nri ehihie: nri ma ọ bụ ofe anụ anaghị eri anụ , ose ma ọ bụ zucchini, buckwheat porridge na anụ ọkụkọ ma ọ bụ beef;
- nhọrọ maka snacks: omelet, achịcha chiiz ma ọ bụ ice cream;
- Nri nri nri: azu na-etinye n'ime ite na poteto, minet chicklets cuten, steamed, ratatouille ma ọ bụ tuna na salad nri.
Ọ bụ ezie na ihe oriri kwesịrị ekwesị n'oge agụmakwụkwọ dị ezigbo mkpa maka iwepu pound ọzọ, n'ezie, nke a abụghị nanị ihe nwere ike inyere nne na-eto eto aka iwetara ya ọnụ ọgụgụ ya. Na mgbakwunye, iji mee ka ọ ghara ịdị arọ n'oge ị na-enye nwa ara, ọ dị mkpa ime ụdị mmemme dị ka:
- Dinaa n'azụ gị n'elu ala dị ala, ụkwụ abụọ na-ehulata na ikpere, jikọọ ụkwụ ma guzosie ike n'ala. N'ikpochapu, mechie afo ma nọgide na nke a ruo ihe dịka sekọnd ise, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ma na-emegharị mmega ahụ. Gbaa ihe a ugboro iri.
- Were otu ihe ahụ. Mgbe ị na-apụ, bulie pelvis, belata mkpịsị ụkwụ ma wepụta n'afọ. Chere 5 sekọnd wee zuo ike. Jiri nke nta nke nta mụbaa ọnụ ọgụgụ nke mmegharịghachi nke mmega ahụ site na 1 ruo 10.
- Were otu ọnọdụ ahụ. Gbano ụkwụ gị, na-ehulata ikpere gị abụọ, ma na-akụ mkpịsị aka gị dịka o kwere mee, mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga-ezumike. Tinyegharịa ugboro iri.
- Na-enweghị agbanwe agbanwe, bulie otu ụkwụ ma jide ya. Sock n'otu oge ahụ dọtara onwe gị na onwe gị na njupụta dị ukwuu. Mee mmega ahụ ugboro iri, wee kwugharịa n'akụkụ ọzọ.
- Dinaa gi aka ma dakwasi gi aka, kpoo aka n'ukwu. N'ịbụ onye nọ n'ọkwá a, n 'ikpo ume iji bulie pelvis, na n'ike mmụọ nsọ - iji belata ma were ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro iri.
- Guzo na anọ anọ. N 'okpu ume, duru n'ime afo ma wepu aka ekpe aka ekpe na aka nri si n'elu, na nnocha - laghachi na nmalite.
N'akụkụ ọzọ, mee ihe omume ahụ ugboro 20.
Ọ bụrụ na nne na-eto eto nwere ohere ọ dịkarịa ala na-ahapụ di ya ma ọ bụ di ya, nne nne ma ọ bụ ndị ikwu ya ndị ọzọ, nke nwere ike ime yoga, Pilates ma ọ bụ igwu mmiri na ọdọ mmiri ahụ. Egwuregwu ndị a ọ bụghị nanị na-eme ka ị nwee ike ịmepụta ma kpochapụ ihe ndị na-abawanye ụba n'oge a tụụrụ ime, kamakwa na-eme ka nchekasị na ntụrụndụ nke usoro ụjọ ahụ dị, nke dị oké mkpa n'oge oge siri ike nke nwa ọhụrụ.