Ọ bụrụ na ị jiri obi ike kpebie ọrụ ịmegharị aha na-efu, nke a bụ isi ọwụwa gị na-amalite. O doro anya na ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa ịzụ, ma ihe omume ị ga - eme iji belata ibu - iji zaa n'ụzọ doro anya, ị pụghị ọbụna onye nchịkwa kachasị ruru eru.
Ya mere, otu esi eji ihe omume emefu ibu - anyi na - acho ihe omimi nke mgbagwoju anya.
Nke mbụ, iji mee ka abụba abụba, a chọrọ mkpa mmega ahụ. Ndị a bụ ihe omume kachasị dị irè na ngwa ngwa iji kwụsị ibu arọ. Omume a na-egbu egbu ma ọ bụ cardio na-awụlị, na-agba ọsọ, na -agbụ eriri , ịgba egwú. Otu ihe nke ị nwere mkpụmkpụ ume.
Nke abuo, mmadu enweghi ike igbochi nkuzi ike. Ọ bụrụ na ị ga-efopụ abụba gị, ma anaghị eji akwara dochie ya, ahụ gị agaghị adọrọ mmasị, ahụhụ gị ga-enwe n'oge ọzụzụ ga-abụ ihe efu. Ike ọzụzụ - ọ bụ push-elu, squats , dumbbells na ihe ọ bụla ọzọ arọ, mmanya, wdg.
Ihe omume
- Gaa n'ihu, gbanye n'apụ elu, kwụpụ gaa n'ihu. Squat, na-awụli elu dị ka o kwere mee, site na ọnọdụ a, ị na-awụli elu ma kechie onwe gị ihu, n'ihu, otu ihe ahụ. Anyị na-eme jumps 20 ugboro.
- Anyị na-ekwusi okwu ike - anyị na-agbanye ụkwụ na igbe ahụ, gbanye ya n'osisi, ma wedata ya n'ala. Anyị na-azaghachi na ụkwụ nke ọzọ ma ọzọ. Ogwe ụkwụ n'ụgbọ mmanya na-eme ugboro 20.
- Anyị na-ehulata n'ala, na-amịpụta - ozugbo a na-emetụ ya aka, welie otu aka wee tụgharịa ahụ n'ahụ ya. Anyị na-eme ugboro 20.
- Anyị na-alaghachi na nrụgide a dinara na ụkwụ. Anyị na-emekọ ụkwụ abụọ na sọks anyị onwe anyị ruo n'ókè nke obi, mgbe ahụ, anyị na-agbasa ụkwụ anyị ruo n'ogo n'akụkụ ma laghachi na FE. Anyị na-ekwughachi ugboro 20.
Anyị na-eme omume ndị a ugboro ise. Nke ahụ bụ, 5 nkeji nke ọzụzụ oge.