Dị ka ị maara, ihe niile dị ọhụrụ bụ agadi echefuru. Na ụkpụrụ a, ugbu a na-enwe mmeri nke mgbapụta dị arọ na ụdọ. Nke a dị mfe, maara nke ọma site na nwata, ma n'otu oge ahụ ụzọ dị irè iji merie oke ibu na-enye nsonaazụ dị ịtụnanya.
Ihe eriri ahụ ọ na-enyere aka idalata?
Ị nwere ike ida ụdọ na eriri maka otu ihe kpatara ya - ụdị elementrị nke simulator na-esetịpụ oge ị na-apụghị ịpụ. Ya mere, klas ahụ na-agabiga nnọọ ókè. Ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, o yikarịrị ka ị ga-amalite na njem egwuregwu ma ọ bụ ngwa ngwa.
Ihe eriri ahụ na-enye ezigbo ọrụ n'elu akwara ụkwụ, mkpịsị aka, aka, usoro iku ume na mkpụrụ obi. Ọ bụ n'ihi ụrọ a dị mgbagwoju anya nke nwere ike iji eriri ụdọ rụọ ọrụ n'otu ogige nke na-agba ọsọ maka ịkwatu ebe ndị abụba dị na afo na hips. O doro anya na ị maraworị na omume ndị ahụ na-ebipụta na-enye aka na-eme ka abụba na-egbu gị - ma eriri na jog na-anagide ọrụ a. Ihe mgbakwasị pụrụ iche na-enye otu eriri ụkwụ: mgbe izu ole na ole nke ọzụzụ mgbe nile, ụkwụ ga-esi ike, nke na-agbanwe ma bụrụ ihe mara mma, ma ka ị na-eme ya, otú ahụ ka ha ga-esi mara mma.
Ole calorie ole ka eriri ahụ na-ere ọkụ?
Ngwá ọ bụla na-awụlị ọkụ na-ere ọkụ calorie na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ná nkezi, mgbe ị na - emekarị, ị na - eme ka calorie dị 190 n'ime nanị minit 15 nke ịwụ elu! Nke a pụtara na n'ihe banyere calorie, nkeji iri na ise jumps na eriri kwesịrị iji ihe ruru ọkara elekere. Otú ọ dị, nhọrọ nke eriri elu ma ọ bụ na-agba ọsọ maka onye ọ bụla: onye dị mfe iji ọsọ na-agba ọsọ ruo 30 nkeji na ekwe ntị na ntị, onye ọzọ - etinye minit 15 na iwe ọkụ.
Kedu ka eji eji eriri eji akwa?
Omume na eriri maka ọnwụ ọnwụ dị mfe. Otú ọ dị, enwere ụfọdụ iwu ebe a:
- Ihe mmụta kwesịrị ịdị na-eme mgbe niile! Iji nweta nsonaazụ kachasị, ọ dị gị mkpa ịdị na-eme kwa ụbọchị maka 15 nkeji (ma ọ bụ karịa 2). Otú ọ dị, ị nwere ike ime ya ugboro ise n'izu, ma na nke a, ị ga-eme 3 nkeji 10-15 nkeji maka otu ihe.
- Usoro nke nbuli elu bụ nke kachasị mfe: ị ga-eburite ụzọ n'otu ụkwụ na ụkwụ, mgbe nke ahụ na nke ọzọ. Ee. Ịkwesighi ịwụ elu na ụkwụ abụọ, ma site na usoro a kapịrị ọnụ.
- Ọ bụrụ na ọ na-ewute gị mgbe minit 15 nke ịwụ elu ma ọ bụ nanị enweghị ike ịmepụta ruo oge a, mee ka ịwụpụ na-agbakwunyere ọzọ maka 7-10 nkeji.
N'iji iwu ndị dị otú ahụ dị mfe, ị ga-enweta ihe ndị magburu onwe ya ozugbo. N'ezie, iji mee ka mmetụta gị dị mkpa iji mee ka ihe ị na-eri rie nri dị ụtọ, nri dị arọ na ngwa ngwa, ma ọ bụ ka mma - gaa nri dị mma.
Ụdọ maka ụkọ ọnwụ
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị maara otú ị ga-esi daba n'elu eriri ka ị ghara ibu ibu, ma n'oge ọ bụ nwata, ọ dị mfe ime ihe, amalitela ịmụọ ozugbo. Iji malite, tụlee ndepụta nke ịjụ oyi:
- agha mpụga ma ọ bụ naanị isi ọwụwa;
- afọ zuru ezu (mgbe nri ga - ewe oge 1.5 - 2, nke kachasị mma n'ụtụtụ na afo efu);
- ọrịa obi ọ bụla;
- nrụgide oge na-agabiga;
- ọrịa ọ bụla dị n'agbata disks na cartilage;
- ọrịa nkwonkwo;
- dị arọ karịa iwu na ogo ọ bụla oke ibu (maka nzube a gbakọọ BMI gị - ọ dị mfe iji ya na ndị na-agụnye ihe na Intanet).
Ejiri eriri a na-awụ ụkwụ nwere ọnụ ọgụgụ ole na ole, ma ọ bụghị, ọtụtụ n'ime ha nwere njirimara nwa oge. Ọ bụrụ na i nweghị ihe ọ bụla, ị nwere ike ịmalite klas na-enweghị nsogbu ma nweta nsonaazụ dị mma!