Ihe ka ọtụtụ n'ụmụ nwanyị na-atụ egwu itinye aka na simulators, ọ bụ nanị n'ihi agbanyere mkpọrọgwụ nke na-ekwu na naanị Schwarzenegger na-ahapụ mgbatị ahụ . N'ezie, klas na mgbatị ahụ nwere ike ịbụ ihe na-adịghị njọ n'echiche a. Ọzọkwa, mgbe ọnwa isii gasịrị, ị pụghị ọbụna ibu ibu! Eziokwu bụ, ọ bụghị ịdabere na ndị na-emepụta simulators, ma na - ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na mgbatị gafere na cafe ma rie ike ọgwụgwụ, ahụ gị ga-azaghachi na nri nke calorie .
E nwere ọtụtụ iwu nke ọzụzụ na mgbatị, ọ bụghị ime nke, mmetụta ga-echere ogologo oge:
- Ṅụọ mmiri buru ibu n'oge mmega ahụ;
- ekwenyela ndụmọdụ nke onye ọ bụla - onye mbido dị njikere iji "aka" onye ọhụrụ ahụ, ya mere, ka ị ghara ịghara isi n'ihe ndị na-emegiderịta onwe ya, gee naanị onye nchịkwa ahụ ntị;
- Mee otu klas na mgbatị ahụ karịa 2-3 ugboro kwa izu maka otu awa;
- maka irè ọzụzụ na mgbatị ahụ mgbe ịchọtara ọzụzụ, gbasaa.
Ma eleghị anya, uru dị ukwuu nke ọzụzụ na mgbatị ahụ bụ ịzọpụta oge. N'ịbụ onye na-arụ n'ụlọ, ị nwere ike ị nweta otu ihe ahụ, naanị na ọ ga-etinye aka na nrite ha karịa ike na izu. Ndị na-emepụta ihe, dị arọ na ụdị ngwá ahịa dị iche iche na-enyere aka mee ka usoro ahụ dịrị.
Ihe omume
Ihe omume maka ndị nta akụkọ:
- Ighachi - anyị na-etinye ụkwụ anyị na bench, anyị dina n'ala, aka n'azụ isi. Anyị na-agbago elu, na-agbanye elu na pelvis. Ihe ọ bụla na-ekpo ume. I nwekwara ike ime aka aka, tinye ha na bench. Anyị na-eme ụzọ atọ dị nso 30 ugboro ọ bụla.
- Maka n'úkwù - nọdụ n'ala, tinye ụkwụ anyị na obere nkwụnye (dịka ọmụmaatụ, na n'elu ikpo okwu) anyị na-eburu ụda, na-echekwa azụ anyị ma gbanwee ahụ anyị.
Mmega ahụ maka ihe ndị a:
- Echebere bench na-achọsi ike n'ọnọdụ dị ala. Anyị na-ada n'elu bench na hips, anyị na-etinye ụkwụ n'azụ hilt, ogwe aka n'obe. Anyị na-ebuli ozu ahụ na-ekpo ọkụ.
- Anyị dina n'elu akwa, anyị na-ehulata ụkwụ n'okpuru anyị ruo n'ókè kachasị, anyị na-etinye otu ebe a na-agbanye n'ọkụ. Anyị na-ebuli pelvis site na dumbbells, dozie ma belata pelvis, na-emetụ n'ala.
- Azụ azụ nke apata ụkwụ - etiti nnukwu ike anyị na-agafe n'ikiri ụkwụ, anyị na-ele anya n'ihu anyị, na aka anyị na-agbanye n'olu. Anyị na-eweghachi pelvis ma bulie ya n'elu ụkwụ.
Omume maka ụkwụ na azụ:
- Pịa otu ụkwụ - tinye otu ụkwụ n'elu ikpo okwu, obere ụra iji mee ka ibu ahụ dị elu. Anyị na-ehulata ụkwụ na ikpere ka ikpere na ikiri wee hụ n'otu ntụziaka. Anyị na-emegharịrị ugboro iri na ise.
- Anyị na-anọdụ ala na-eche ihu bench, na-aga n'ihu, anyị na-ewere dumbbells n'aka anyị, anyị na-anyị ụkwụ azụ. Anyị na-agbasa aka anyị na ntụziaka ahụ. Anyị na-anwa ịmebe blades dị ka o kwere mee.