Ndị mmadụ na-arụ ọrụ na ngwakọta ahụ ike, na-echekarị banyere ihe mgbakwunye, na n'ọtụtụ ọnọdụ nhọrọ ahụ dabara na creatine. Mee ya n'omume abụọ: n'ụdị capsules na ntụ ntụ. N'okwu nke abụọ, ikuku na-mgbagwoju anya site n'eziokwu na ọ dị mkpa ịkọ ma tụọ usoro ọgwụgwọ ahụ n'ụzọ ziri ezi, ya mere ọ dị mkpa ịmara otú ị ga-esi ṅụọ creatin na uzuzu iji nweta nsonaazụ ya, mana ọ gaghị emerụ ahụ. Ruo ugbu a, e nwere ọtụtụ usoro nnyefe dị iche iche, ma ọ bụ nanị ole na ole n'ime ha kwesịrị nlebara anya.
Kedu otu esi eji creatine na uzuzu?
Ruo ugbu a, enwere nhọrọ abụọ maka ịme ihe okike, tụlee nke ọ bụla na nkọwa.
Na nbudata . Usoro a dabeere na eziokwu ahụ bụ na a ghaghị ịṅụ mmanya na-egbu egbu n'ime ụzọ abụọ, mgbe ahụ, ọnụego ahụ na-ebelata ma nkwụsị. N'okwu a, ihe ga-esi na ya pụta ngwa ngwa.
Kedu esi eji creatin na uzuzu na ebu:
- Bulite oge. Ruo otu izu, a na-ewe ihe mgbakwunye ugboro anọ n'ụbọchị maka 5 g n'etiti nri. N'ụbọchị ọzụzụ, a ga-ewere òkè na njedebe nke nnọkọ ahụ.
- Oge nkwado. Kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ 5 grams, ọ bụrụ na ọzụzụ kwesịrị ịbụ mgbe ọ gasịrị, ma ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ụtụtụ.
Ị nwere ike gbakọọ ihe dị mkpa kwa ụbọchị nke okike n'onwe gị, n'ihi na eji usoro a dị mfe. N'ime oge ị na-ebugharị kwa ụbọchị, ọ dị mkpa iji 300 mg / kg nke arọ ahụ, na n'oge nkwado - 30 mg / kg.
Na-enweghị nbanye . N'okwu a, ejighị ngwa ngwa ahụ na nnukwu doses, ya mere, nsonaazụ adịghị abịa ngwa ngwa. N'okwu a, creatine na-enye gị ohere inweta nchọta ahụ a chọrọ, ịchekwa na ịghara ichefe ahụ na amino acid a. Atụmatụ nke ikuku a na-egosi ejiji nke creatine, ya bụ, otu ugboro n'ụbọchị maka 5-6 g n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị ọzụzụ.
N'agbanyeghi usoro a na-ahọrọ nke nnyefe, ọ kachasị mma iji rie ihe okike maka ihe karịrị izu isii, wee were ezumike maka otu ọnwa na ọkara.
Ọ dịkwa mma ịchọta ihe dị mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-emepụta na ntụ ntụ iji nweta mmetụta kachasị. Nhọrọ kachasị mfe bụ iji tụgharịa mmụba na mmiri, ma ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha ghara ịmepụta creatine na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ ma jikọta ya na akụkụ nke uru bara uru ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. N'ihi nke a, a na-emewanye mmetụta ya.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị ụdị creatine dị mma na capsules ma ọ bụ ntụ ntụ, ọ bara uru ịkọwa na ọ dịghị ihe dị iche na arụmọrụ na irè. Naanị ihe na-etinye na capsules bụ ihe dị mfe n'iwe ma na-atụkọta dosages, ma ha dị oke ọnụ.