Iji mee ihe n'ụzọ dị irè, nri zuru ezu na mmega ahụ mgbe nile. Iji mee ka ọ dịkwuo irè, ị nwere ike ịgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ - ya mere a ga-emepụta ahụ ike ngwa ngwa, mgbe pasent ya dị na ya dị nnọọ ukwuu, ahụ na-etinyekwu ume na ọrụ dị mkpa ma na-agbachi nkịtị anụ ahụ. Site n'isiokwu a, ị ga-amụta otú ị ga-esi jiri protein nye ụmụ agbọghọ.
Kedu ka protein si emetụta ụmụ agbọghọ?
Protein bụ protein ahụ dị na anụ, mmiri ara, àkwá. Enwetara ya site na ngwaahịa, nke na-eme ka o kwe omume ikwu banyere nchebe zuru ezu ya.
Kama iri nri na-edozi ahụ, ị nwere ike ịme ka ọnụ ọgụgụ nke protein rie nri. Ma were ya, iji nweta 30 g protein, dịka site na otu akụkụ nke mmanya, ị kwesịrị iri nri nsị buru ibu, ma ọ bụ nsen 3. Ọ bụrụ na i cheta na nwa agbọghọ nke na-egwu egwuregwu, mkpa maka protein - maka 1.5 grams kwa kilogram nke ibu ya (ya bụ, maka nwa agbọghọ nke na-eru 60 kilogram - 90 grams protein), nke a bụ foto na-enyo enyo. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, otu nwatakịrị nwanyị nke na-atụ 60 kilogram kwa ụbọchị kwesịrị iri ntan 9 ma ọ bụ 3 nnukwu steaks, nke bụ nsogbu. Were 2-3 servings nke mmanya, dị ka a na-achị, mfe. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere ntakịrị ego nke adịghị ọcha, nke na-enye ohere ka ọ ghara ịkpasu mmụba na oke.
Protein maka ụmụ agbọghọ na-eto eto
Ịnweta protein ruo ogologo oge na-eme ka enwe mmetụta nke satiety ma belata agụụ, nke bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa ma bụrụ "obi ụtọ" ya.
Ya mere, ịhapụ ụtọ ahụ, abụba, ọfụma, na ịbịakọta ụbọchị ịkụzi protein, nwa agbọghọ ọ bụla nwere ike ịkwụsị ibu arọ. Site n'inweta ọzụzụ dị irè, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịnweta ezumike nke whey mgbe ọzụzụ gasịrị, na ụbọchị mgbe ọzụzụ adịghị, ị nwere ike dochie nri 1-2 maka otu akụkụ proteinin casein , nke a na-agbarie nwayọọ nwayọọ ma na-eme ka enwe mmetụta nke satty.