Ihe mgbagwoju anya maka azụ

Ihe mgbagwoju nke mmeghari maka akwara nke azụ adịghị eme mmadụ niile. Ọtụtụ ndị na-azụkarị akụkụ ndị ahụ dị mkpa iji mesie mmasị ha ike: afọ, akpa, ubu. Otú ọ dị, azụ dị mkpa chọrọ ọzụzụ. Ịnọgide na-enwe nkwonkwo muscular n'ụdị na-enye ọ bụghị nanị iji nọgide na-enwe ọmarịcha ọnọdụ , kamakwa iji gbochie mmepe nke ọrịa spine, bụ nke mere ka ndụ dịrị jụụ ghọọ nsogbu bụ isi nke narị afọ nke 21. Anyị ga-atụle ihe omume maka azụ maka ndị na-alụ ọgụ na ihe mgbu nakwa maka ndị chọrọ ịme ka azụ ha gbasaa n'usoro ọzụzụ ọzụzụ.

Ihe omume mgbagwoju anya maka onye ọrịa ahụ

Iji merie ọrịa obi mgbochi ngwa ngwa, ị kwesịrị ịdị na-eme kwa ụbọchị maka 20-30 nkeji, nke kachasị mma - n'otu oge n'ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede). Echefula banyere obere ikuku ume n'etiti omume.

Ya mere, otu ihe omume iji wusi azụ:

1. Igha aka n'azụ gị, pịa aka gị na ntị gị. Mee elu nke anụ ahụ, jidere sekọnd ole na ole, laghachi na nmalite. Mee n 'ugboro ugboro 6-7.
2. Ịgha azụ na azụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị. Mee elu na-ebuli elu, na-agbanye mgbọrọgwụ, na-anọ n'akụkụ elu, wee laghachi azụ. Ọ dị mkpa ka ị ghara ime mmegharị mberede. Tinyegharịa ugboro 7-8.
3. Ịgha azụ na ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. N'otu oge ahụ bulie aka nri gị na aka gị, jide ha na ọnọdụ a maka 8-10 sekọnd, ma belata. Tinyegharịa maka akụkụ nke abụọ. Maka akụkụ nke ọ bụla, mee mmega ahụ 6-8.
4. Igha na azụ gị na ụkwụ aka nri, aka n'azụ gị, ehulata otu ikpere ma dọba ya n'ime obi gị, ma gbanwee ma laghachi n'ọnọdụ mbụ. Tinyegharịa ụkwụ nke abụọ. Maka ụkwụ ọ bụla, mee 6-8 reps.
5. Ịgha azụ na ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Welie ụkwụ gị elu, otu aka nri, onye nke ọzọ adabere. Jide ọnọdụ maka sekọnd 20, laghachi na ọnọdụ mbụ. Mgbe nke a gasịrị, kwughachi, ma ụkwụ nke ehulatara, kwụ ọtọ, na nke ahụ kwụ ọtọ - ehulata. Tinyegharịa ugboro asatọ na nke ọ bụla.
6. Ịgha azụ na ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. Mee ka azụ gị laghachi azụ, mechie ubu na aka n'ala n'ala ma gbalịa ịdọghachite azụ gị. Mee ugboro 3-4.
7. Igha na azụ gị, gbadaa ogwe aka gị na elbows ma tinye ya n'akụkụ obi gị. Ogige na-ezighi ezi, na-eme ka mmiri ghara ịchọta oke, mechie na ọnọdụ a, mgbe ahụ laghachi azụ na mbụ. Debe mmegharị ahụ nke ọma, jiri nwayọọ. Tinyegharịa ugboro 7-8.

A ghaghị iji nlezianya jiri nlezianya mee ihe omume maka azụ na mgbu dị ukwuu, ka ọ ghara ịkpasu iwe mgbaàmà. Ọ bụrụ na ọ bụla n'ime ihe ndị ahụ na-akpata oké mgbu, hapụ ya ma ọ dịghị ihe ọzọ maka oge mbụ.

Otu ụdị mmegharị ahụ maka azụ

Ọ bụrụ na ịchọta nsogbu adịghị ama gị, ma ịchọrọ ka ị ghara ihu ha mgbe niile, oge eruo itinye aka na mmega ahụike gị nke na-eme ka ahụ ike gị laghachi azụ. N'etiti ha, ị nwere ike depụta nhọrọ ndị a:

• nleta na crossbar;
• na-amanye elu;
• na-anwụ anwụ;
• oghere nke oghere awara;
• na-amanye otu aka;
• mkpanaka mkpara na mkpọda;
• dakwunye eriri ahụ dị na eriri ahụ.

N'oge omume ndị a, akwara azụ na-adaba ma na-akwado ọkpụkpụ ahụ n'ọnọdụ ziri ezi. Tinyere ihe ndị dị otú ahụ n'akụkụ ụfọdụ maka arụmọrụ gị, ị nwere ike mee ngwa ngwa ịkpụ azụ azụ gị wee nweta ọganihu dị mma maka ahụ ike gị.