Dr. Bubnovsky nwere ike ijikọta ihe dịgasị iche iche nke usoro mgbatị ahụ dị iche iche, ma si otú a kee ya ụzọ ọhụrụ, nke pụrụ iche maka ịgwọ ọrịa nke usoro ahụ mgbu. Ihe kachasị mkpa nke mgbatị egwuregwu Bubnovsky - ọgwụgwọ site na ije.
Kinesitherapy
Kinesitherapy bụ Latin analog nke aha gymnastics maka nkwonkwo dị ka Bubnovsky. Na nsụgharị site na Latin - ọgwụgwọ site na ije. Ọ bụ ije, ọ bụghị ọgwụ, corsets na udo. Ọ bụghị n'efu ka a na-akpọ mmemme ntụrụndụ nke Bubnovsky "oke", n'ihi na ọtụtụ ndị dọkịta na-arịa ọrịa na-efe efe na-edepụta opekempe nke mmegharị, izu ike zuru ezu, ihe nkwụsị, na, ọtụtụ mgbe, ọrụ. Ya mere, ha na-eme ka nsogbu ahụ ka njọ, n'ihi na mgbọrọgwụ nke ọrịa azụ na-adị na hypodynamia, ya mere, ọ dị mkpa iji dozie aka nke onwe ya iji kpochapụ arụmọrụ.
Mmekọrịta - nchekwa
N'ebe a na-eme egwuregwu mmega ahụ, Dr. Bubnovsky na-ahọrọ otu mgbagwoju anya nke mmega ahụ maka onye ọrịa ọ bụla, dabere na ọrịa ọrịa ahụ na ahụike nke onye ọrịa ahụ. Gymnastics Bubnovsky dị ezigbo mma maka nkwonkwo, Ọzọkwa, ibu ọrụ ahụ na-adabere na akwara na akwara, n'ihi na ọ bụ site na ọrụ ha na-eri ọkpụkpụ na nkwonkwo.
Site n'enyemaka nke akụrụngwa pụrụ iche, dịka simulator Bubnovsky- MTB, a na-eme ka onye na-eme ihe ike mgbochi na-enweghị nchekasị na nkwonkwo, nke a na-egbochi cartilage na-emekọ ihe.
Mgbe ị na-eme mmemme ntụrụndụ nke nkwonkwo Bubnovsky, onye ọrịa na-ejikọta ya mgbe nile site na dọkịta ga-egosiputa mmega ahụ ma ga-ahụ na ọ bụ ọrụ ya. Maka mmeghe, anyị ga-ewetara gị mgbagwoju anya nke ihe omume Bubnovsky, ma họpụta ya dị ka ụlọ ọgwụ gwọọ ọgwụ nwere ike ọ bụ naanị dọkịta.
- Ịnọdụ ala n'ala, n'ụkwụ ụkwụ, anyị na-ebili, gbatịa aka ma nwuo ume. Anyị na - agbada - njuputa zuru ezu na ụda.
- Ịmecha ume - n'ọbụ aka na afo, na-akpọ ụda "pf" site na egbugbere ọnụ dị nro.
- Dina na azụ ma na-agbanye pịa. Aka dị n'ihu gị mgbe ị na - ebuli elu, gbadaa, aka n'azụ isi (ogologo) ma gụọ atọ.
- Pelvic na-ebuli elu, na-ehulata ikpere, na-ekewapụ onwe ya, mgbe anyị na-ebuli pelvis ụkwụ, anyị na-agbada ụkwụ anyị ọnụ. Nkọwa okwu: 20.
- Aka na mkpọchi na isi, isi ụkwụ gafere ma dọkapụ ya n'ala. Anyị na-ebelata ikpere na ikpere - ugboro 20.
- Na-agbanyeghị ụkwụ ma ghara ịkwacha mkpọchi ahụ, anyị na-atụgharị n'akụkụ, otu aka megide ala, nke abụọ fọdụrụ na azụ isi. Anyị na-eme ka mpụta elu. Tinyegharịa ma n'akụkụ nke ọzọ - 15 repetitions.
- Anyị na-anọ na anọ, nkwado na aka, ụkwụ kwụ ọtọ, caviar adọkapụ n'ala. Anyị na-ejide ụkwụ anyị na-atụgharị dị ka okpukpu ụkwụ iji mee ka úkwù nọrọ jụụ.
- Site na aga n'ihu anyị agbatị ma gbatị ọsọ ọsọ, ya mere anyị na-emeghachi ngwa ngwa ugboro 15.
- Anyị na-edebe ọnọdụ ahụ, na-ebuli ụkwụ aka nri ma n'otu oge ahụ anyị na-agbatị aka anyị. Tinyegharịa ugboro iri abụọ na ụkwụ ọ bụla.
- Ighachite azụ, ihe nwatakịrị ahụ bụ. Anyị na-eme ka uru ahụ dị n'azụ laghachi.
- Anyị na-anọdụ n'ala, ụkwụ na-aga n'ihu. Debe aka gị n'ihu gị, dọpụ ụkwụ gị na obe. Swing na pịa.
- Na-atụgharị n'akụkụ, aka megide ala, anyị na-ejikarị ụkwụ na-ehicha. Tinyegharịa ugboro 20 kwa ụkwụ.
- Anyị dinara azụ, aka aka na-agbanye n'isi, ụkwụ kwụgoro 90 na ala ma gafere. Anyị na-ebuli elu na nkedo aka. Anyị na-ekwughachi ugboro 20.
- Anyị na-ada n'ala, anyị na-agbada ụkwụ anyị, anyị na-agbanye ikpere anyị n'akụkụ, aka anyị na-eguzo n'azụ isi anyị, anyị na-eme ka okporo osisi ahụ dị elu, anyị na-agbada n'agbata ụkwụ anyị. Nkọwa okwu: 20.
- Anyị na-eji ihe omume ezumike kwubie na azụ ala. Anyị na-enweta ihe ọ bụla n'ime anọ, anyị na-adọpụ anyị shins n'ala, anyị na-atụgharị ụkwụ anyị na aka anyị.