Ọtụtụ ndị na-ezere peanuts a ṅara n'ọkụ n'ihi na echiche ezighị ezi na uru ya na nsogbu ya na-edozi ahụ ike. Ka ọ dị ugbu a, enwere uru bara uru ma ma na- esite na ya .
Kedu ihe bụ uru nkeekere ogwu?
N'agbanyeghi na n'oge isi nri, uzo nke vitamin na mineral furu efu, uru ya mgbe emeso ugbo oku ka esi abawanye. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ha richachara ahụekere, a na-edozi vitamin E nke ọma na ọnụ ọgụgụ nke antioxidants na-abawanye. Ihe nzuzo nke ngbanwe a dị na nchekwa nchebe, nke na-ekpuchi ntutu mgbe a gwọchara ya ọkụ.
Otu n'ime ihe bara uru nke ogwu ocha bu obara na ya. Na ekele maka nnukwu ihe oriri na-edozi ahụekere, ọ na-ezuru mmadụ iji rie mkpụrụ ole na ole ka o wee jupụta ahụ na protein, abụba na amino acids . Mgbe o richara, uto ahụekere ka mma - nani na nke a ka a na-eji maka nkwadebe nke ọtụtụ efere.
A na-eme ka ahụekere nicotinic dị mma, nke na-egbochi nsogbu ọrịa nke ụbụrụ na Alzheimer.
Mgbe o rutere, a na-echekwa ahụekere nke ọma, n'ihi na ọ na-aghọ ihe na-erughị mfe ịkụzi ihe dịka. Nke a bụ ihe dị ezigbo mkpa, dịka ị na-ahụkarị ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe a na-ahụ anya, ma nwere ike imerụ ahu ahụ.
Mmebi na obere ogwu
Epeekere eghe nwere ike imerụ ahụ ahụ mgbe ọ na-ere ya n'ọtụtụ buru ibu, n'ihi na ọ ka caloric karịa raw akụ. A na-eri nri dị arọ, nke gụnyere nsị osee, mgbe a na-eri otu nri dị ka olu dị mkpịsị aka nke mmadụ - ya bụ. ihe dị ka gram 10 (nhazi kwa ụbọchị bụ gram 30). Ejighi ogwu e ghere eghe nye ndi mmadu na-acho oria nke afo na eriri afọ, tinyere ndi ozo. Ngwaahịa a nwere ike dị ize ndụ maka ndị na-arịa ọrịa ahụ. bụ nke ukwuu.