Ememe ntụrụndụ maka ala azụ

Nhụjuanya na ọkpụkpụ azụ dị nnọọ ize ndụ ma na-edugakarị ná nnukwu nsogbu. Ya mere, onye obula kwesiri ile anya n'azu ha, ma karia n'agba ya, n'ihi na o na-akwado obosara ya nile, kamakwa ihe nile di n'ime. Ụlọ mgbatị maka agbụ - nkwenye nke ọtụtụ ndị dọkịta. Ọ bụ isiokwu a ka anyị ga-etinye isiokwu anyị. M na-agwa gị ka ị ṅaa ntị na omume ndị a tụrụ aro maka nsogbu a. A na-ahazi mgbatị ahụike maka ahụike ọ bụla maka ọgbọ ọ bụla, ya mere ọ nwere ike ime ya ma ụmụaka ma ndị okenye.

Ememe ntụrụndụ maka mgbu azụ

1. Were ọnọdụ dị n'elu n'ala, bido ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị. N'ime obere sekọnd 3 ịkwesiri ịpịghachi ala ala n'ala, wee kpoo ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 10. Mgbe ọ dịịrị gị mfe ime nke a, ịnwere ike ịme ọrụ gị. Maka nke a, ị ga-agbatị ụkwụ gị.
2. N'adịghị agbanwe ọnọdụ ahụ, gbadaa ikpere gị ma jide aka gị. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị jikwaa ikpere gị n'obi gị. Ọrụ gị bụ ime ka ala ahụ ghara imegide ala. Nọgide na nke a maka 3 sekọnd ma wedata ụkwụ gị. Mee banyere 12 reps.
3. Ugbu a, nọdụ ala ma dakwasị aka gị, dọpụ ụkwụ gị n'ihu. Tọọ isi gị n'ụzọ dị otú ahụ na agbụ gị na-adịgide n'obi gị. Ịkwesịrị ịgbada azụ gị ka ala azụ gị gbakọọ. Ugbu a jiri nwayọọ nwayọọ dọọ ya n'ala n'ala 3 sekọnd ma nọrọ jụụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 12.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na ala ala, ụlọ mgbatị ahụike ga-enyere aka dozie nsogbu ahụ, wee kpochapụ ya kpamkpam.

Ememe ntụrụndụ maka ala azụ na osteochondrosis

Nsogbu dị otú a nwere ike ibilite ọ bụghị naanị na ndị agadi, kamakwa n'oge ntorobịa. Ọrụ kachasị bụ iji mee ka uru ahụ dị ike iji wepụ ibu ahụ site na azụ. M na-agwa gị ka ị nyochaa nlele anya ihe egwuregwu gymnastics kwa ụbọchị ga-eyi.

Ememe ntụrụndụ maka azụ nke Bubnovsky

1. Debe ala ma nakwere ọnọdụ ahụ - mesiri ikpere na ọbụ aka. Ọrụ gị maka ikpochapu dị ka o kwere mee iji gbadaa azụ gị, na n'ike mmụọ nsọ. Gbalịa mee ihe niile nke ọma. Tinyegharịa mmega ahụ ihe karịrị ugboro 20.
2. N'ịnọgide n'otu ọnọdụ ahụ, ịkwesịrị ịnọdụ ala n'ụkwụ aka ekpe gị, weghachite azụ (ọkara ejima). Ugbu a gbagoo ma dọpụta aka ekpe gị gaa n'ihu. Ọrụ gị bụ ịga n'ihu, na-agbanwe ọnọdụ nke aka na ụkwụ (aka ekpe / aka nri, aka nri / aka ekpe). Emela ihe karịrị 20 ugboro ugboro.
3. Were ọnọdụ - dinara n'azụ gị, gbadaa ụkwụ gị, gbatịa ogwe aka gị na azụ. Ịkwesịrị ịmịpụ iji wepụ pelvis site na ala ma mee ka ọ dịkwuo mma, ma jiri nwayọọ mee, bịada, na mmụọ nsọ ka ị rịdata. Mee mmega ahụ ihe dị ka ugboro 20.

Ememe ntụrụndụ nke azụ azụ na hernia

I kwesiri icheta na hernia nwere nsogbu nke ogologo oge na ogwu. Ịkwesịrị ịzụlite omume ndị ga-adabara gị, ma ghara ime ka ihe ọ bụla na-egbu mgbu. Cheta na ntụrụndụ maka ọkpọ na hernia ekwesịghị ịmalite omume nke ọ dị mkpa iji kpoo ogwe ma ọ bụ ịwụ elu.