Elena Malysheva - nri maka ọnwụ ọnwụ

Elena Malysheva bụ dọkịta, ma e wezụga ya, onye na-egosi TV ihe omume ahụ ike. Ihe kachasị ewu ewu bụ nri nnu na-enweghị nnu, nke na-ekwe nkwa na ọ ga-esi na ya nweta 5 n'arọ n'ime ụbọchị 10.

6 ụkpụrụ dị iche iche nke nri nke Elena Malysheva maka ụkọ ọnwụ:

1. Ihe oriri na-egbochi iji nnu.
2. Ihe bụ isi abụghị ka ị nwee agụụ. Ka ị ghara imerụ ahu gị ahụ ma ghara inweta ụcha, ị gaghị ekwe ka agụụ gụwa gị. Ozugbo ị kwụsịrị nri a, ahụ ga-alaghachi ego niile furu efu, naanị ugboro abụọ.
3. Ị kwesịrị iri nri ugboro ise n'ụbọchị. Anụ ahụ ga-ejupụta na ya, obere obere nri nri ga-ewe oge iji mee ka ọ dị ala, si otú ahụ meziwanye ọnụ ọgụgụ metabolic. Ọ na-egosi na satty zuru oke iri nanị 200 g.
4. N'ụtụtụ, ị ga-eri nri ụtụtụ. Na-eri nri ụtụtụ, ngwaahịa ndị ahụ na-enye ume ahụ dị mkpa, nke anyị na-eji ụbọchị niile eme ihe.
5. Gụọ calories. Ka organism na-arụ ọrụ nke ọma ọ chọrọ 1200 kcal, n'ihi na nwanyị kachasịa ekwesịghị gafere uru nke 1800 kcal. Ya mere, na-enwere onwe gị akwụkwọ ndekọ ebe ị na-ede ihe niile ị riri n'ụbọchị ma gụọ calories.
6. Gbanye ya na nti ihe. Enweghị nchekasị na mmetụta dị mma karị.

Banyere ihe oriri a, Elena Malysheva gwara n'ime usoro ya "Ahụike". Enwere uzo abuo nke nhuta uzo, nke di iche n'olu nke choro.

Edere ihe mbụ nke nri Elena Malysheva maka ụkọ ihe nha maka ụbọchị 3 ma kwe nkwa na ọ ga-efunahụ otu kilogram. Nri ụtụtụ bụ oatmeal na-enweghị ihe ọ bụla na otu iko yogurt dị ala. Na nri ehihie, rie 1 àkwá, otu iberibe ọkụkọ, anụ anụ na azụ, na-ekpuchi. N'ihi na nri abalị, nke kwesịrị n'ihu 19-00, ọ na-atụ aro iji rie a salad akwụkwọ nri. N'ụbọchị i nwere ike iri obere mkpụrụ kalori.

Ihe mejupụtara nke ụdị nke abụọ nke nri nke Elena Malysheva dabeere na protein na ngwaahịa carbohydrate. Nhọrọ a ga - adị ụbọchị 10, nke ị nwere ike ịdaba na kilogram 5 nke ibu arọ. Kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ.

Kedu ihe a gụnyere na nke a nke nri nke Elena Malysheva:

1. Ụbọchị protein ahụ gụnyere: nri ụtụtụ - akwa na elu, nri ehihie na nri abalị - ọkụkọ na elu.
2. Ụbọchị carbohydrate gụnyere: salad si kabeeji , carrots na beets, ngwaahịa ọ bụla na ọkara kilogram.

O nwere ike imebi

N'ihi ezughị oke nri ndị ahụ na-adịghị enwe n'oge nri a, nnukwu nsogbu ahụike nwere ike ibili.