Ihe caloric nke kọfị na mmiri ara ehi

Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị mmadụ na-amalite ụbọchị ha na kọfị na-esi ísì ụtọ ma dị ezigbo ụtọ na mmiri ara ehi, dịka ihe ọṅụṅụ na-enye ume ma na-eme ka obi dị mma. A na-eji mmiri ara ehi wepụ ihe ilu ma gbanwee ụtọ kọfị. Ezi ndị na-aṅụ mmanya na-aṅụ ihe ọ bụla, ma dị ka ha na-ekwu, mmadụ ole, ọtụtụ echiche.

Ọtụtụ ndị inyom na-agbaso ibu ha, na-echebara uru nke ngwaahịa ọ bụla, n'ihi ya, ha nwere mmasị na calorie ole nwere kọfị na mmiri ara ehi na ma ọ nwere ike ịṅụbiga mmanya ókè mgbe ọ na-efu. Ebe ọ bụ na ihe ọṅụṅụ ahụ nwere ihe abụọ, njirimara ike ga-adabere na abụba abụba nke mmiri ara ehi na-eji na kọfị. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bara uru ịtụle, ọ bụrụ na ị gbakwunye sugar ma ọ bụ ihe ndị ọzọ, ọ bụ na ọnụ ọgụgụ calorie niile.

Calorie na iji kọfị na mmiri ara ehi

Mgbe ị na-eji ngwaahịa na ihe ọ bụla na-aṅụ, ị ga-ebu ụzọ mara ihe ahụ, n'ihi na ọ bụrụ na ị nweghị ike ikwu maka uru ọ bụla. Ekwesiri ikwuputa na enwere ihe omuma caloric nile n'onu di elu, ebe onye obula puru ichikota onu di iche iche dika ihe ha choro.

Ruo ugbu a, enwere ọtụtụ ọṅụṅụ ọṅụṅụ kọfị. Dịka ọmụmaatụ, latte, bụ nke a kwadebere, n'eziokwu, site na otu ihe ahụ, ma ọ bụ naanị mmiri ara ehi ka a na-agbọ ụfụfụ. Ihe ọṅụṅụ ọzọ na-ewu ewu bụ cappuccino. Iji mee nke a, buru ụzọ wụnye kọfị n'ime iko ahụ, mgbe ahụ, mmiri ara ehi, ma buru ya elu.

Uru nke kọfị na mmiri ara ehi bụ:

1. Na ọdịnaya nke caffeine, nke na-asụ ahụ dum, na-enye ike. Na-aṅụbiga mmanya ókè n'ihi na ụtụtụ ụtụtụ na-eme ka ikike ịrụ ọrụ na ụbụrụ rụọ ọrụ.
2. N'ihu macro- na microelements: nitrogen, iron, sodium, calcium, wdg.
3. Ihe dị n'ime calorie nke kọfị nkịtị na mmiri ara ehi dị obere ma nwee 37 kcal, ma naanị ọnụ ọgụgụ a anaghị agụnye shuga na mmiri ara ehi na-adabere. Ya mere, ị nwere ike ịṅụ iko ole na ole n'ụbọchị, na-enweghị egwu maka ọnụ ọgụgụ gị.
4. Maka ndị mmadụ na-anwụ ma jụ iri ụtọ, kọfị na mmiri ara ehi nwere ike ịbụ ihe oriri dị ụtọ.
5. Enwere echiche na kọfị na-akwalite excretion nke calcium site na ahụ, na mgbe ị na-etinye mmiri ara ehi na mmanya, a na-akwụ ụgwọ ahụ.

Ọtụtụ ndị na-achọ ịṅụ kọfị na mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ, ọnụ ọgụgụ calorie dị na nke a bụ 50 kcal kwa 100 g. Ọ bụrụ na ị ṅụọ mmanya ọṅụṅụ, ị nwere ike ịgbakwunye ngwa nri, dịka ọmụmaatụ, pawuda. Ọ na-eme ka okpukpu kporo kọfị na mmiri ara ehi ma belata agụụ.

A na-ewere kọfị soluble anaghị aba uru n'ahụ. Iji mepụta ya, a na-eji ihe ndị na-adịghị mma na-eme ihe, ọbụnakwa na ọ bụ ọgwụgwọ dị oke egwu ka a na-ebibi ihe niile bara uru. N'ụzọ na-adọrọ mmasị, ọdịnaya caloric nke kọfị soluble na mmiri ara ehi bụ 50 kcal, ma ịbanye n'ime ahụ mmadụ, nwere ike ịbawanye ugboro 10, na, ọbụna karịa.

Contraindications

Ebulala ma ṅụọ kọfị na mmiri ara ehi na oke ọnụọgụ, n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahu ahụ. Tụkwasị na nke a, ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị ịjụ ịṅụ mmanya.

Nri kọfị na mmiri ara ehi

E nwere nri pụrụ iche nke izu abụọ ga-enyere aka ịnagide nsogbu nke ibu arọ. Ụfọdụ isi na-ekwu na n'oge a, ị nwere ike ida ruo 9 kilo. Kwa ụtụtụ maka ụbọchị iri na anọ ka ị ga-eji iko nke kọfị nkịtị na mmiri ara ehi na-enweghị shuga. Maka nri ehihie, a ghaghị ime usoro ahụ, tinyere mgbakwunye na mkpụrụ osisi na akụkụ nke nnu anụ. Nri abalị nwere 200 grams nke karọt, biiti na kabeeji salad, ma echefula ihe ọṅụṅụ ahụ. Iji rụpụta ihe ọma, gbakwunye ihe oriri na-arụ ọrụ mgbe niile.