A mara mma nke a na-ejuputa bụ nrọ nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ, ma otu esi enweta ihe dị otú ahụ, otu maara. Ọ dị mkpa ịmara otú ị ga-esi na-agagharị n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji rụpụta ihe dị mma n'oge dị mkpirikpi. Ọtụtụ ndị na-atụ egwu ike ịzụ, na-echegbu onwe ha banyere eziokwu ahụ na ahụ ga-abụ nwoke, ma ọ bụ ihe na-enweghị isi, dịka nrụpụta nke oke ahụ ike na ụmụ nwanyị dị nnọọ ụda.
Kedu ka esi esi mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị?
Nke mbụ, ọ dị mkpa iji chọpụta ihe kpatara ya, n'ihi nke a na-enweghị ezigbo enyemaka, ma enwere ike ịbụ abụọ n'ime ha: enweghị mmepe nke oke ahụ ma ọ bụ ọnụnọ nke abụba dị arọ. N'okwu mbụ, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ na mmepe nke ịkpụ ahụ, na nke abụọ - iji na-ebu ibu ibu. Ọ bụrụ na ị nwere akpụkpọ anụ dị n'ahụ gị ka ịmalite ịzụ ụzụ, mgbe ahụ mpịakọta ahụ ga-abawanye, onye ahụ ga-eyi ọbụna karịa.
Tupu ị chọpụta otú ị ga-esi na-aga n'ụlọ na n'ụlọ ezumike n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ bara uru ịṅa ntị na ihe dị mkpa dị mkpa nke ihe ịga nke ọma dị ka ihe oriri kwesịrị ekwesị. Echela na nri protein siri ike, n'ihi na nke a bụ ule siri ike maka ahụ. Ọ ga-ezuru anụ, azụ na mmiri ara ehi na nri. Maka ụda ọnwụ, ọ dị mkpa ka iwepụta ihe na-atọ ụtọ, abụba, sịga na ihe oriri ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Akụkụ ekwesịghị ịbụ nnukwu, n'ihi na ọ dị mkpa iji gboo agụụ. Were nri na-atụ aro ugboro ise n'ụbọchị, na tupu ịzụ ya dị mkpa iji rie awa abụọ tupu ọ malite. Emela ka agụụ gụchaa gị mgbe ịchọrọ ọzụzụ na maka ikpo ọkụ ahụ, ọ dị mkpa iri protein, dịka ọmụmaatụ, cheese chiri ma ọ bụ ụlọ protein.
Iji ghọta otú e si eji mgbatị ahụ eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ n'ụlọ, anyị ga-atụle ụkpụrụ ndị bụ isi nke ọzụzụ ọzụzụ na-aga n'ihu:
- Nsonaazụ dabere na usoro ziri ezi nke mmega ahụ, ọ bụghị ọnụ ọgụgụ nzaghachi. Ọ bụ ya mere, buru ụzọ ghọta ihe mgbagwoju anya nke ime ihe omume, ma rụzie ọrụ ugboro ugboro.
- A ghaghị ime ihe omume ọ bụla n'ọtụtụ ụzọ - 3-4. N'okwu a, izu ike n'etiti ha abụghị ihe karịrị nkeji ole na ole. Họrọ oke dị n 'ụzọ iji nwee ume imeghachi ihe 15-17.
- Na-ekwu maka otu esi amalite ịgba ọsọ n'ụlọ na ụlọ nzukọ, ọ bara uru ịkọ maka mkpa ọ dị ịhụ iku ume kwesịrị ekwesị. Na-agbasi mbọ ike, ọ bara uru ịme ume, na n'oge na-adịghị ike, ọ bara uru ịbanye.
- Ọ bụ ihie ụzọ ikwere na site n'inwe ya, ị nwere ike ịmepụta ihe dị mma kwa ụbọchị, ihe ahụ bụ na uru ahụ chọrọ oge maka izu ike na mgbake. Ihe ngwọta kachasị mma bụ njem atọ n'izu.
- Mgbe ị na-edepụta mgbagwoju anya, cheta na na mbụ, a ga-enweta akwara ndị kachasị elu, ya bụ, apata ụkwụ na aka. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ bara uru ịga na pịa, ma mgbe ahụ, ịzụ azụ, ubu, obi na ogwe aka gị.
- Mmalite na-ekpo ọkụ, nzube ya bụ ikpo ọkụ ma kwadebe akwara na nkwonkwo. Ngwọta kasị mma - aerobic load, ọmụmaatụ, nwere ike ịbụ 10-15 nkeji. Gaa na egwu ahụ ma ọ bụ daba n'elu eriri.
- Ọ dị mkpa ịsị na uru ahụ na-emekarị ka ọ bụrụ ibu, n'ihi ya, a na-atụ aro ka ị gbanwee mgbagwoju anya nke omume ọ bụla n'ọnwa ọ bụla 2-3.
Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-ebuli ibu ahụ mgbe niile, ma ọ bụghị na ọ gaghị enwe ihe ọ bụla. - N'ịchọpụta otú ị ga-esi gbanye mgbapụta ahụ, ọ bara uru ikwu banyere mmemme. A na-atụ aro ka ị na-enye mmasị na mmemme ndị bụ isi, nke na-enye ibu n'elu ọnụ ọgụgụ buru ibu. Iji kpoo nkwonkwo ahụ, gbanwee, tilt ma gbanwee.
N'ikpeazụ, m ga-achọ ikwu na ọ ga-ekwe omume iji nweta nsonaazụ ọ bụ naanị maka ụzọ dị mkpa maka okwu ahụ. Akwụsịla ịzụ ọzụzụ , ọ bụrụ na ị na-eche na obi mgbu na ike ọgwụgwụ, ozugbo ọ bụla a na-eji ahụ ike na-emega ahụ mgbe nile, ha ga-akwụsị ịgbu.