N'ihe niile salads maara site na nwata, ọ bụ vinaigrette kacha baa uru. Ọ naghị eji Mayonezi na ọtụtụ akwụkwọ nri sie, ya mere, a ga-etinye nri a n'emeghị ihe ọ bụla n'ime ya kwa ụbọchị - ọ gaghị emerụ ya. Tụkwasị na nke ahụ, salad dị otú ahụ nwere ọdịnaya dị ka calorie dịtụ ala ma ghara imepụta ike ndọda n'ime afo.
Ole calorie ole dị na salad vinaigrette?
Ihe caloric nke salad, dị ka salad, na-adabere n'ụdị nkwadebe na ọnụ mmanụ. Obere ihe ị na-etinye, ọ ga-adị mfe ka ngwaahịa ahụ gachara.
Ọ bụrụ na anyị na-atụle ihe ndị na-egosi, uru bara uru nke vinaigrette maka 100 grams ga-abụ 70 kcal, nke 2.2 g protein, 2.6 g abụba, 10 g nke carbohydrates. Iji kụziere nri na calorie ọdịnaya a , ọ bụ iji iji uzommeputa kpochapụla.
Vinaigrette
Efrata:
- beets - 200 g;
- poteto -200 g;
- kabeeji, utoojoo - 150 g;
- salted cucumber - 100 g;
- acha uhie uhie - 150 g;
- mmanụ ọka - 20 g;
- elu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Beet na poteto obụpde ruo mgbe esie ya, dị mma na bee n'ime cubes, yana pickled cucumbers. N'ime nnukwu efere, tinye nri nri, sauerkraut, peas na-acha uhie uhie ma gbanye ya, oge ya na mmanu ma gbasaa nke ọma. Salad dị njikere!
Ihe odide calorie nke vinaigrette na bọta dị ala nke na enwere ike iri ya n'oge ọ bụla n'ụbọchị, ma ọ bụghị ruo awa atọ tupu ụra ala - n'oge a anaghị akwado ya ka o rie, ọ ka mma ịṅụ iko iko mmiri ara ehi.
Uru nke Vinaigrette
Vinaigrette bụ ezigbo ihe oyi na-eme n'oge oyi. N'ihi eziokwu ahụ bụ na a na-eji akwụkwọ nri sie akwụkwọ nri ahụ, ha na-ejigide ihe kachasị mma. Ọzọkwa, akwụkwọ nri dị n'ime onwe ha bụkwa isi iyi nke fiber bara uru maka ahụ, nke na-eme ka usoro nsị nsị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ karịsịa. Ọzọkwa, sauerkraut nke bụ akụkụ nke ngwaahịa ahụ na-ejigide ọtụtụ vitamin karịa ka ọ dị ọhụrụ, nke na-eme ka o kwe omume iji salad dị otú a dị ka vitamin-mineral make-up nke ahụ. Ụfọdụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka ha tinye efere a ọbụna na nri mgbe nile nke nne na-elekọta nwa, nke na-emesi uru ya uru n'ahụ.
Ònye na-emerụ ọgwụ ahụ?
N'agbanyeghi na, site na echiche nke dietetics, efere a magburu onwe ya maka nri mmadụ n'ogo, ọ ka dị mkpa ka ụfọdụ ndị na-atụ egwu ya.
Ya mere, dịka ọmụmaatụ, n'ihi akara elu glycemic dị elu (35 nkeji), a gaghị akwado ya ka ọ jiri ya maka ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ nwee mkpụrụ ndụ na-ebute ọrịa a.
Ọnụnọ na salad nke bara uru sarekraut adabaghị: ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ọrịa nke akụkụ eriri afọ, ọ dabara, ọ pụkwara ịkpalite mmalite nke ọrịa mgbu.
Iji mee ka efere dị ka nchekwa dị ka o kwere mee maka onye ọ bụla, tinye naanị cucumbers salted na salad, ma ọ bụ ndị anaghị eri mmanya.
Vinaigrette maka ọnwụ ọnwụ
Obere calorie vinaigrette na-enye gị ohere itinye ya na menu, ọbụna maka ndị na-ebelata ibu. Ọ bụrụ na achọrọ gị, ị nwere ike iri nri a n'ụdị nri ọ bụla, ma ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na e rie ya ụtụtụ. Nke a bụ eziokwu na o nwere ọtụtụ carbohydrates, ahụ kwesịrị inweta ha mgbe metabolism dị elu, ọ bụghị n'oge awa, mgbe ọ na-ebelata.
Tụlee ihe ndepụta nke nri kwesịrị ekwesị na vinaigrette maka ụkọ ọnwụ:
- Nri ụtụtụ - porridge porridge, apụl, tii.
- Nri ehihie - òkè nke vinaigrette, otu efere nke ofe, otu achịcha ọka.
- Nri ehihie - otu iko yogọt ma ọ bụ yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye.
- Nri abalị - abụba abụba (beef, ọkụkọ) na ejiji nke kabeeji na akwụkwọ nri ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike iji ọgwụ nri dị ka nri n'akụkụ maka nri abalị. Iji ya mee ihe mgbe nile, ị ga-eweta uru ahụ ma nyere aka mee ka udo dịrị.