N'ihi nlelị ahụmahụ metụtara ezughị okè ya, ọtụtụ ndị na-atụ egwu ịga mgbatị ahụ . N'okwu a, naanị nhọrọ maka enwelata ịdị arọ bụ ịnọ n'ụlọ.
Iji mee ka otu klas maka ịdị na-erughị ala n'ụlọ enweghi ike-kpụ ọkụ n'ọnụ karịa ọzụzụ n'elu ọtụtụ dịgasị iche iche na ebe ahụ ike, ọ dị anyị mkpa naanị otu ngwa - pancake. Ọ bụghị naanị nke a ga-eri mmanụ aṅụ na caviar, ma nke a na-eji ihe dị arọ na-eburu anụ ọhịa.
Ọ bụrụ na ịnweghị ụdị pancake dị otú ahụ, na usoro ihe omume a dị mma n'ụlọ maka ụkọ ọnwụ, ị nwere ike dochie ya na nnukwu ụyọkọ, ma ọ bụ na karama ájá. Ọchịchị isi bụ ịmeghachi ihe niile dị mgbagwoju anya ugboro ise, dịka nkuzi okirikiri.
Ihe mgbagwoju anya
- Welie aka gị na pancake n'elu isi gị, anyị na-eme ka mwakpo kachasị njọ, ụkwụ ụkwụ ọzọ. Anyị na-eme ugboro 30. Ikpere anaghị agafe ikpere, soro ume.
- Ụkwụ ụkwụ - ụkwụ buru ibu karịa ubu, ọbụna azụ. Squat dị ntakịrị dị ka o kwere mee, anyị na-etinye aka na ụkwụ, dị ka o kwere mee, na-agbatị ụkwụ anyị, na-esetị aka anyị na pancake n'ihu anyị. Exhale anyị na-eme na ịrị elu, anyị na-eme 20 sit-elu.
- Ụkwụ nwụrụ anwụ - ọkpụkpụ na-adabere, anyị na-atụgharị ahụ n'ihu, pelvis na azụghachi, aka na pancake na-agbada na ọkwa dị n'okpuru ikpere. Na ikpochapu kwadoro ahụ ma mee ka pancake dị na pelvis. Anyị na-eme ugboro 4, na 5 nke anyị na-ebelata pancake na ala, anyị na-aga na nkwenye ịdina ala. Anyị na-eme nkwụsị elu, laghachi, were pancake ma mee ka ndị ọzọ gbanwee ugboro anọ. Mee ọzọ na-eme nkwụsị-elu ma na-emeghachi ihe nkwụghachi. Ya mere, n'ime mkpokọta, ọ dị mkpa iji mee ihe nkedo 15 na 60 reps nke ihe na-eme pancake, ya bụ, anyị na-eme ụzọ 15 maka 4 traction na 1 push-up.
- Anyị na-ebili, ụkwụ ọnụ, pancake anyị na-ebuli n'elu obi, aka anyị na-agbanye onwe anyị. Anyị na-etinye aka n'akụkụ, mgbe anyị na-ebulite ume na ikpo ọkụ na anyị na-ebuli elu n'elu isi. Anyị na-akpata ọgụ 30, ụkwụ ụkwụ ọzọ.
- Pancake n'ala, n'agbata ụkwụ, anyị na-awụda na 180, na-edebe ọnọdụ nke pancake n'etiti ụkwụ - 20 jumps.
- Dina n'elu akwa akwa, na-agbanye pịa. Pancake na aka, anyị na azụ n'azụ na na nkuzi anyị na-ebili, na-esetị aka anyị na pancake n'elu isi anyị. Anyị na-eme ugboro 20.
- Anyị na-adabere azụ, pancake n'aka anyị n'ihu anyị, na-atụgharị n'aka nri na aka ekpe - ugboro 20.