Vitamin B6 bụ aha a na-ejikọta ihe ndị dị na biologically active: pyridoxine, pyridoxal na pyridoxamine. Ọtụtụ mgbe na ngwaahịa, ọ na-eme kpọmkwem n'ụdị pyridoxine. Malite n'oge a chọpụtara ya, B6 weere dị ka vitamin si dị ezigbo mkpa. Ka anyị chọpụta uru vitamin B6 dị na ebe ịchọta ya.
Uru
A maara na vitamin B6 dị mkpa maka ọnwụ ọnwụ. Ihe kpatara mmekọrịta a na oxygen. Ọ dịghị ihe nzuzo na usoro abụba na- eme n'ihu oxygen (ma karịa O2, ngwa ngwa usoro a na-agafe). Ndị na-ebu oxygen n'ime ahụ bụ erythrocytes, B6 bụkwa kpọmkwem ihe kpatara ha. Nchikota: enweghi oke nke B6, mmepụta nke erythrocytes na-ebelata, na enweghịzi ha, usoro nke ịla n'iyi na-ebelata ma ọ bụ kwụsị, n'ihi na ụkọ oxygen dị.
B6 bụ vitamin B kacha mkpa maka bodybuilders. Vitamin B6 dị mkpa n'ịkpa ahụ maka ihe abụọ kpatara ya:
- Ndị na-arụ ọrụ n'ahụ na-eri protein. Ihe oriri protein na-abata, ka B6 dị mkpa iji dozie protein a na synthesize amino acid. Site na oke pyridoxine, ahụ malitere iwepu ya na eriri afọ ya (ya onwe ya chọkwara imeju).
- Vitamin B6 na-ekere òkè na usoro nke uru.
Vitamin B6 bụ maka ọrụ nke ịlụ ọgụ na nchịkwa nke anụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa maka ọrụ nke etiti ụbụrụ na etiti ụbụrụ, dịka ọ na-egbochi hypoglycemia (ọbara ọbara dị ala) na normalizes mmepụta nke insulin. B6 na-etinye aka na lipid metabolism, na-achịkwa ọkwa nke abụba n'ọbara, na-egbochi na atherosclerosis. A makwaara na vitamin B6 na-enye ụbụrụ ụbụrụ ka ọ gbasaa ikike ịrụ ọrụ, ọ ga-eme ka ntachi obi dịkwuo mma. Ọ bụ ya mere n'egwuregwu ọ na-apụghị ịgbagha.
Anu pyridoxine dịkwa mkpa maka ọrụ obi anyị. Ọ na-achịkwa nghazi nke potassium na sodium, nke ihe oriri nke myosin na-arịwanye elu, mmiri na-adị n'ime mkpụrụ ndụ ahụ, ọ na-ebukwa.
Ihe dị mkpa maka vitamin B6, anyị achọpụtaworị, ugbu a, anyị ga-achọ isi mmalite ya.
Ngwaahịa |
A na - achọta vitamin B6 na ihe ọkụkụ na ihe anụkụ. N'ihi nke a, na-agbaso nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịnye onwe gị na pyridoxine kwesịrị ekwesị:
- osisi cedar;
- ọka wit ọka wit;
- ugu osisi na sunflower osisi;
- imeju nke amịrị na ọkụkọ;
- elu na akwukwo akwukwo;
- unere;
- poteto;
- nzuzo;
- sardine;
- agwa;
- anụ ọkụkọ;
- mkpụrụ pọmigranet.
Ka anyị ghara ịnọkwu ebe vitamin B6 dị. N'ebe a na ihe niile doro anya. Maka onye mmadu, o zuru ezu iji nweta nri, ka anyi kwue banyere ndi choro oke onu.
Ọnụego kwa ụbọchị
- Ndị okenye - 2 mg.
- N'oge ime na lactation - 5 mg.
- Mgbe mmalite nke menopause - 5 mg.
Banyere bodybuilders, anyị ekwuola ya, ị ga - ejikwa ihe mgbakwunye pyridoxine nye ndị na - anwụ anwụ, ebe ọ bụghị ihe nzuzo na ọtụtụ nri na - eduga na erughị vitamin. Tụkwasị na nke ahụ, ndị mmadụ na-achọ B6 n'oge oké uche ma ọ bụ nrụgide anụ ahụ,
Nri vitamin B6 dị mkpa nke ndị niile na-aṅụ ọgwụ iji kwalite nkwụsị ya: ọgwụ nje ma ọ bụ ọgwụ akara nwa.
Ndozi
Mmetụta dị na nri nke vitamin B6 dị oke ụkọ, ebe ọ bụ vitamin soluble mmiri ma ọ dịghị ejikọta na ahụ, mana ọ na-apụ na mmamịrị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na iwere ọgwụ karịrị 1000 mg, ihe ịrịba ama ndị na-esonụ nwere ike ime: nkwụsị na nkwụsị nke mmetụta uche nke aka.