A na-adụ ọtụtụ ndị na-edozi ahụ ike ịgụ kwa ụbọchị calorie. N'ihi nke a, ị ga-enwe ike nyochaa na ịchịkwa ịdị arọ gị. Ọ dịla anya agụọ ọnụ ọgụgụ calorie achọrọ kwa ụbọchị, maka ụmụ nwanyị ọ bụ ihe dịka 2100 ruo 3000 kcal, na ndị ikom site na 2600 ruo 3200 kcal. Ma maka ọnụ ọgụgụ ahụ ka ọ dịkwuo, ị nwere ike iji usoro pụrụ iche ga - enyere gị aka ịgbakọ nọmba choro dị mkpa maka gị:
Ụkpụrụ Harris-Benedict
Ụmụ nwanyị: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Ndị ikom: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, ebe:
M - arọ ahụ (n'arọ); P - ibu (cm); G-afọ (afọ).
Usoro Mifflin-San Jerura
Ndị inyom:
10 x ibu (na kilo) + 6.25 x elu (cm) - 5 afọ (afọ) - 161
Ndị ikom:
10 x ibu (na kilo) + 6.25 x elu (cm) - 5 afọ (afọ) + 5
Ọ kachasị mma ịhọrọ nhọrọ nke abụọ, n'ihi na ọ dị ugbu a ma nyere aka iburu n'uche ọtụtụ akụkụ.
Ọnụ ọgụgụ calorie maka ụkọ ọnwụ
Ọtụtụ ndị inyom, iji kpochapụ ego ndị ọzọ, dị njikere ibelata kaadị calorie site na 2 ma ọ bụ karịa oge. Nke a ezighi ezi, ebe ọ bụ na ihe kachasị dị mkpa, maka ọrụ nkịtị nke ahụ, dị 1200 kcal. Ọnụ ọgụgụ nke calorie iji belata ibu dị mkpa, belata nwayọ. Nke mbụ, belata ya site na pasent 10, ma ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla, mgbe ahụ site na pasent 10%, isi ihe adịghị agafe karịa opekempe.
Teepu calorie maka ngwaahịa ụfọdụ:
Nri site na ọnụ ọgụgụ calorie
Ndepụta nhọrọ kwa ụbọchị nke na-enye gị ohere ịkwụsị pound ọzọ.
- Nri ụtụtụ. Nhọrọ zuru oke maka nri ụtụtụ bụ porridge nke a kụrụ na mmiri. Ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya ga-eme ka ahụ ruo ogologo oge. Iji megharịa efere, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato gị kacha amasị.
- Nri ehihie. Gbalịa hụ na nri a jupụtara na nke mbụ na nke abụọ. Nri ehihie na efere gị ga-abụ ndị na-edozi na ndị gụrụ.
- Nri abalị. Na mgbede, ọ kachasị mma iri nri, dịka ọmụmaatụ, salad akwukwo nri. Ọ bụrụ na nke a ezughị gị, tinyekwuo nri mmiri ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ.
Nhọrọ dị otú ahụ ga-eme ka ị ghara ibu ibu, mana n'otu oge ahụ nweta calorie dị mkpa iji rụọ arụ ọrụ.