Ndị na-edozi ga-anọ na nri gị, karịsịa n'oge nri. Ha dị mkpa maka mmepụta ike na nzizi nke anụ ahụ dị mma n'ọnọdụ dị mma. Nri kwa ụbọchị nke pasent 30 kwesịrị iso na ngwaahịa protein maka ụkọ ọnwụ. Ọ kachasị mma iji nye ndị na - edozi ahụ sitere na anụmanụ, ebe ọ bụ na ha na - enweta ihe amino acid dị mkpa maka mmadụ.
Kedu ihe oriri ị chọrọ mgbe ị na-eri nri protein?
- Ọkụ Chicken . Na 100 g nke ngwaahịa a, 18.7 g protein. Ọkpụkpụ ọkụkọ bụ isi ihe maka ọtụtụ efere. Iji mee ihe niile bara uru na protein gụnyere, dozie obi maka di na nwunye ma ọ bụ na oven.
- Turkey fillet . Na 100 g nwere 25.4 g protein. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri ọkụkọ, dochie ya na toki. Ihe ndị dị otú ahụ maka nri protein bụ ihe bara uru ma dị mfe ịnweta. Ị nwere ike esi nri turkey n'otu ụzọ ahụ dị ka ọkụkọ.
- Nri anụ . Na 100 g nke ngwaahịa a nwere 28 g protein. Site na beef ọ ga-ekwe omume ịkwadebe ọbụna nri dị iche iche dị iche iche nke ga-enyere gị aka ịgbasa nri gị.
- Nsogbu . Na 100 g nwere 17.5 g protein. Na ngwaahịa ndị a kwadoro na nri protein ga-abụ azụ ugbu a. Otu n'ime ndị nnọchianya kasị mma bụ eriri, ebe ọ na-enyere aka belata cholesterol ma sie ya dị nnọọ mfe.
- Nsen . Na 100 g nwere 13 g protein. A na-ekwe ka ihe dị ka 5 pc kwa ụbọchị, nke pụtara na ụba protein dị elu. Naanị gbalịa iri protein. Enwere ike sie ya, eghe ya, omelets esie ya, wdg.
- Ọkụ ala na-abụchaghị abụba . Na 100 g nwere 16.5 g protein. Site na ya ị nwere ike ịkwadebe cocktails na-atọ ụtọ desserts na mkpụrụ osisi. Lezienụ anya na ụbọchị njedebe.
Ihe oriri ndị a kwadoro na nri nri protein ga-enye gị ohere iji mepụta menu zuru oke kwa ụbọchị.