N'ịbụ oke oke, ahụ na-ahụ nnukwu nsogbu na nkwonkwo, arịa ọbara, obi na usoro ahụ ndị ọzọ, ya mere ndị dọkịta na-akwado ịnweta ọtụtụ ntinye iji kpochapụ ọnọdụ a. N'ihi nnukwu ụlọ ahụ, ọtụtụ omume nwere ike ịdị ize ndụ, ya mere, ndị dọkịta na-emepụta mmemme mmega ahụ maka oke ibu, bụ nke ọ ga-ekwe omume iji nyere ahụ aka n'ịlụso kilogram na-enweghị ihe mmerụ ahụ.
Ngwakọta nke mmega ahụ maka oke ibu
Igosipụta mgbagwoju anya, anyị nwere ike ịlele atụmatụ ndị a:
- malite na minit 20 nke ọzụzụ, nke nta nke nta na-amụba ugboro ugboro ma na-eweta oge ọzụzụ na oge 40-60;
- Ikwenye ya dị mkpa na ụbọchị ma ọ bụ karịa mgbe, mana ọ bụghị obere oge;
- na oge ntinye, chee na ị ga-agakwuru dọkịta gị.
Idebe iwu ndị a dị mfe, ị ga-enwe ike ị nweta ezigbo nsonaazụ.
Mmega ahụ na-emega ahụ maka oké ibu
Anyị na-enye mgbagwoju nke ọgwụ mmega maka oke ibu, maka ndị na-enweghị nsogbu siri ike na usoro obi.
- Ọ dị mma - na-aga ije ngwa ngwa ma ọ bụ na-eje ije n'ebe ahụ maka 5-10 nkeji.
- Iguzo ọtọ na azụ, mee ihe omume ọ bụla na 1-2 kg dumbbells maka ogwe aka, ụkwụ na akwara nke ahụ maka minit 8 ruo 9.
- N'ịkwà n'elu akpa ahụ, rụọ ọrụ mgbagwoju anya ma gbanwee ya maka pịa . Jiri nwayọọ nwayọọ jikọọ omume maka akwara nke azụ. Oge ngwugwu bụ minit 10-15.
- Na-agba ọsọ ebe, nwuo ọkụ - minit 10.
Ụdị ihe omume a dị mma maka ndị nwere oke ahụ na ọkwa nke ahụ ike:
Mee na mgbidi mgbatị ahụ. Jiri nke nta nke nta tinye "mmemme" ahụ. Oge ndu bụ ihe dị ka minit 2-3. Ihe kachasị mkpa bụ iji zere mmega ahụ na mgbada miri emi, nakwa ịhapụ ihe ọ bụla a chọrọ iji mee ya n'ụzọ siri ike. E kwukwara na ị na-egwu egwuregwu n'èzí, igwu mmiri, ịgagharị na-agagharị na ndị na-agba ọsọ.
Iji mara ụdị oke ibu, ị nwere ike iji akara na usoro: