Ogbenye ogwu na akụ maka ego ọnwụ - oke nhọrọ maka nri ụtụtụ, nke ọ bụghị nanị ahụike, kama ọ na-atọ ụtọ. Ọ dị mkpa ịhọrọ ite (ibu nke ọ dịkarịa ala 400 ml) na mkpuchi mkpuchi ma ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ nwere ngwa mgbachi pụrụ iche. A họọrọ ikike a maka ime porridge maka ezigbo ihe kpatara ya, nke mbụ, ọ bụ ezigbo ọnụ nke otu ọrụ, na nke abụọ, ekele maka ụlọ akụ, a ga-ewere nri ụtụtụ gaa ọrụ ma ọ bụ ọzụzụ. Ntụziaka maka umengwụ oatmeal gụnyere mkpụrụ tomato dị iche iche, mkpụrụ osisi na mgbakwunye ndị ọzọ, nke na-eme ka efere ahụ dịkwuo ụtọ na nke bara uru.
Uru nke ozymeal umengwụ
Ihe mejupụtara nke porridge gụnyere protein ndị na-eri nri na carbohydrates dị mgbagwoju anya , nke na-enye aka na-eme ka afọ na eriri afọ dị ọcha, nke nwere mmetụta dị mma n'ogologo ọrụ nke usoro digestive. Tụkwasị na nke ahụ, oatmeal na-enye ahụ ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ dị mkpa. Ọ ga-adọrọ mmasị ịmụta ihe na BZHU umengwụ oatmeal, ọ dịkwa mma ịmara na ndị na-egosi ihe na-emetụta ihe ndị ahụ eji eme ihe. Ọ bụrụ na i tinyeghị ihe ọ bụla iji mee ka ozymeal umengwụ, 100 g dịka:
- ndi na - edozi - 5.1 g;
- abụba - 3.22 g;
- carbohydrates - 25.63 g;
- calories - 129 kcal.
Na ịṅụ ọgwụ oatmeal mgbe niile nwere ike belata ọbara cholesterol na ọbara na-emetụta ọnọdụ ọbara. Ihe mejupụtara nke porridge gụnyere ọtụtụ vitamin, mineral na nri ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, magnesium na-etinye aka na mmepụta nke estrogen, nke na-enyere aka ịnagide nrụgide ma mee ka ịda mbà n'obi dị mfe.
Ntụziaka maka umengwụ oatmeal na ite mmiri
E nwere nhọrọ dị iche iche maka isi nri a, na mmiri ara ehi, mmiri na yoghurt. Tụkwasị na nke ahụ, a pụrụ iji ihe dị iche iche na-eme ihe dị iche, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, chocolate, sirop na ngwaahịa ndị ọzọ.
Ntụziaka maka umengwụ oatmeal na mmiri
Efrata:
- flakes - 50 g;
- mmiri - 300 ml;
- nnu na shuga na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Tinye flakes na ala, mana ejila nri ozugbo. Wunye n'ime mmiri, mechie mkpuchi ma gbanye nke ọma. Tinye ya na igwefri maka abalị ma nweta nri ụtụtụ nke ụtụtụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ikpo ọkụ ahụ. Maka uto, jiri ntinye di iche.
Ntụziaka maka umengwụ oatmeal maka ụkọ ọnwụ na yogọt na mmiri ara ehi
Efrata:
- flakes - 50 g;
- mmiri ara - 100 g;
- yoghurt - 50 ml;
- gburu chocolate - 1 tbsp. ùkwù;
- ọhụrụ cherị.
Nkwadebe
Tinye n'ime ite ndị ahụ niile ma e wezụga cherị na chocolate. Mee ka mma ma gbakwunye mgbakwunye. Tinye akpa ahụ n'abali na refrjiraeto.