Salad with Kino - ihe ụtọ, ezi ntụziaka na-enye afọ ojuju maka ụbọchị ọ bụla

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nri na-enye afọ ojuju ma bara uru, salad na fim dị mma iji dozie nsogbu ahụ n'ụzọ kachasị mma. Na-agbakwunye croup, nke bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, protein, fiber na ihe ndị ọzọ dị oké ọnụ ahịa, ọ ga-ekwe omume iji mee ka ihe oriri ahụ dịkwuo mma.

Esi esi esi nri ihe nkiri maka salad?

Iji kwadebe salad ụtọ na kinoa, ị ga-ebu ụzọ nweta ihe mgbakwunye bara uru, dozie ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

  1. A na-etinye ya na mmiri oyi ruo ọtụtụ awa, nke ga-eme ka ihe ọjọọ ahụ kwụsị.
  2. Wunye otu akụkụ nke ọka ọṅụṅụ na akụkụ abụọ nke mmiri, tinye nnu ma sie n'okpuru mkpuchi maka minit 15.
  3. Ekwuru na-agbanye onwe ya gaa na colander ma hapụ ya ruo mgbe mmiri na mmiri jụrụ.

Salad na ihe nkiri na ube oyibo - uzommeputa

Salad na kinoa na avocados bụ ezigbo nhọrọ maka nri nri nri kwa ụbọchị ma ọ bụ nri nri. Nri ahụ ga-eme ka agụụ gụgbuo gị, jupụta ahụ gị na ume dị mkpa, na-eme ka mgbaze ahụ ghara njọ. Enwere ike ichikota ihe oriri salad na chopped Peking kabeeji ma ọ bụ letus.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpịa ma mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ.
  2. Bee ma belata ube oyibo, carrots, bee n'ime ebe nke udara.
  3. Gwakọta ihe ndị ahụ, tinye salad mix.
  4. Mix mmanụ aṅụ, soy ihendori na Mọstad na nnukwu efere.
  5. Oge na ngwakọta nke bara uru saan salad na kinoa, mix ma fesaa tupu na-eje ozi sesame.

Salad na kinoa, na akwụkwọ nri - uzommeputa

O dokwara mma maka nri dị mma ma ọ bụ nri nke salad na protein na kinoa, ma ọ bụrụ na a kwadebere ya dị ka usoro nhazi a. Kama balsamic mmanya ọ na-ekwe ka iji nkịtị apụl ma ọ bụ mmanya. Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​nwere ike dochie mmanụ olive na sesame ma ọ bụ sunflower nụchaa.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpịa ma mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ.
  2. Gwakọta carrots na celery mgbọrọgwụ na graatị Korea.
  3. Shred kukumba na-ede akwụkwọ ụtọ.
  4. Jikọta akụkụ ahụ na akwụkwọ nri, gbakwunye elu na mgbakwasa mmanụ na mmanya, nnu ka ọ na-atọ ụtọ.
  5. Gbasaa salad akwukwo nri na kinoa na efere, icho mma osisi nke elu.

Salad na kinoa na shrimps - uzommeputa

Ntụziaka ọzọ maka nri ihe oriri Fans. Salad na sie kinoa na-ejikọta ya na prawn, bụ ndị a na-eme tupu ha emee ma ọ bụ bụrụ ndị a kwụrụ ma ọ bụ bụrụ ndị a na-emegharị na mmiri na-esi na mmiri ma ọ bụrụ na a na-esi na mmiri sie. Kama nke akwukwo nri ohuru, a na-ekwe ka o jiri akwukwo salad ma obu ozo ndi ozo.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpde kinoa na oporo, dị jụụ.
  2. Kpachaa kukumba na ibe kukumba ma kpochaa ose Bulgarian, gbakwunye ihe ndị bụ isi.
  3. Gwakọta mmanụ, ihe ọṅụṅụ lemon na ginger na garlic, gbakwunye nnu, ose, gbakọta ma wụba ya na efere salad.
  4. Tụkwasị salad na kinoa na ogwu na akwukwo akwukwo ahihia, mix.

Salad salad na pawuda

Salad na-ekpo ọkụ na kinoa otu n'ime mmadụ ole na ole ahụ, ọ bụghị mkpa ka a gwọọ ya na ọka eghe. A na-ejikọta nri ahụ na-eme ka a ghee ya n'ọkụ frying na ọkụkọ na-ebute tupu ya, nke ga - eme ka ọ bụrụ na ọ bụghị naanị tinye nri satịlị na caloric ka ọ dị mma nri, kama ọ ga - emekwa ka àgwà ya dị ụtọ.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Iberibe ọkụkọ fillets n'ime marinades na marinate na ngwakọta nke ọkara ihe ọṅụṅụ lemon, butter, chili, cumin, seasonings, nnu na ose.
  2. Obụpde kinoa ma jikọta ya na lemon zest, sliced ​​avocado, letus leaves na pomegranate osisi.
  3. Fanye na ọkụkọ bọta, gbasaa na efere na salad.
  4. Wụnye salad ọkụ na kinoa na ọkụkọ ejiji na mọbụ butter, ihe ọṅụṅụ nke ọkara nke lemon, pasili, nnu na ose.

Salad na kinoa na arugula

Salad na kinoa na akwụkwọ nri na arugula bụ nhọrọ dị mma maka nri abalị dị mfe ma ọ bụ nri nri, nke na-agaghị atụkwasị kilogram ọzọ. Kama feathers nke green onions, ị nwere ike itinye obere chopped ọcha sabbs bọlbụ, wayo ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa na-eji dochie ya na lemon, na tomato cherry.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpịa ma mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ.
  2. Ihe na-edozi kukumba, mkpụrụ osisi cherry, si na basil na-akwapụsị akwụkwọ ma kpochapụ eyịm.
  3. Gwakọta ihe ndị dị na efere salad na salad rọk, gbakwunye nnu, ose na bọta.
  4. Mee ka salad na kinoa, gbasaa na efere ma gbakwunye mpem.

Salad na ugu na pawuda

Salad with kinoa, a ga-eme ka uzommeputa ya mechaa mee ka o doo anya na o nwere uto uto na ihe di ebube. A na-ejikọta ngwa ngwa ahụ na ugu na mpempe achịcha ndị dị nro na-etinye n'ime oven n'okpuru ose marinade. Na-atụgharị uche na-ejikọta palette cedar ma ọ bụ walnuts.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpde kinoa na mgbakwunye nke ahụekere uhie.
  2. Ube a na-etinye n'ime cubes na akụkụ nke 2 cm, gbasaa na mpempe mmiri na nsị.
  3. Gwakọta ya na spoonful nke mmanụ aṅụ na mmanụ oliv, na-agbakwunye a tuo nke nutmeg na ginger na nnu, tinye a ngwakọta nke ugu na akpọọ nkụ na 200 ogo 15 nkeji.
  4. Na efere dina laoa, ugu, mpekere chiiz ma wunye mgbanye salted sitere na mmanụ, mmanụ aṅụ na mmanya.

Salad na ọjọọ na tuna

Ị nwere ike ịhụ salad na cinnamon na tuna e ji esi nri dịka usoro nchịkọta nke a. Nụ ụtọ uto nke kukumba ọhụrụ, mkpụrụ osisi pọmigranet ga-atụkwasịkwa osere osere. A na-eji ude mmanya na-egbuke egbuke na mgbakwasa na-edochi ya.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpịa ma mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ.
  2. Dice na sie nsen, kukumba.
  3. Mix ude uto na bọta, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu na ose.
  4. Dina n'osisi cucumbers, kpochapu ahihia ya na anụ tuna, pawuda na àkwá, na -eji ihe ọ bụla na ejiji.
  5. Wụsa salad na cinnamon n'elu mkpụrụ na mkpụrụ pọmigranet.

Salad Peruvian na ihe nkiri

Kinoa na-ejikọta ya na salads na agwa , na-emepụta afọ ojuju, na ekele maka nkwado na-aga nke ọma, ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ. A na-eji ya na anụ ahụ dị ụtọ na-eme ka tomato dị ụtọ, na yabasị bụ salad ma ọ bụ na-ekpuchi ya na mmiri esi mmiri ka o sie ike.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Na-etinye ihe ọṅụṅụ lemon na bọta, nnu na ose, gbakwunye yabasị a na-ahapụ, tinye n'ime nnukwu efere maka minit 15.
  2. Obụpịa ma mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ.
  3. Iberio mpekere tomato, gbasaa yabasị ya na ihe ndi ozo.
  4. Tụkwasị salad na pawuda na agwa na cilantro na mix.

Salad salad na cinnamon na Mint

Ntụ ụtọ na-enye ume ọhụrụ na-enweta salad nke a kụrụ ya na ihe ọjọọ, ma ọ bụrụ na ị gbakwunye obere mint nke dị na mpempe akwụkwọ. Mgbakwunye ọzọ ga-eme ka garlic sie nri, mana ọ bụrụ na achọrọ ya, enwere ike ịgbakwunye ihe ahụ ma ọ bụ dochie ya site na ihe ọ bụla ma ọ bụ nke a mịrị amị ka ị họrọ na uto.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpde kinoa, dị jụụ.
  2. Tinye chopped cucumbers, tomato, elu.
  3. Oge salad Tabula na ejiji mmanụ, ihe ọṅụṅụ lemon, nnu, ose na galik sie, jikọta ma jee ozi, na-eji mkpịsị osisi nke mint na otu slime lemon.

Salad na cinnamon na tomato a mịrị amị

Ezi salad na cinnamon na tomato: nke a mịrị amị ma dị ọhụrụ, ga-egboju arịrịọ nke ndị nkatọ na-eri nri ndị kasị sie ike. Nlekọta ihe nracha nke ọma na ọdịdị ọdịdị nke agụụ ahụ ga-eme ka obi dịkwuo ụtọ. N'ịchọ, ịnwere ike ịgbakwunye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon na ncha nke shuga ka mgbakwasa.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpịa ma mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ.
  2. Gbakwunye mbadamba ihe nchịkọta oyibo, mkpụrụ osisi ọhụrụ na nke a mịrị amị, mpempe akwụkwọ eyịm.
  3. Gwakọta mmanụ na nnu na ose, oge na ngwakọta letus, jikọọ ma jee ozi n'elu efere, kwado ya na pasili.

Salad na kinoa na oroma

Ìhè, piquant ma nụchaa nke ọma bụ salad na croup nke kinoa na oranges. Tụkwasị na nke ahụ, a na-agbakwunye ihe ndị a na-etinye ntụ ọka oyibo na salad mix, nke a pụrụ ime site n'ụdị elu nke kachasị mma. Na-atụgharị uche na-eme ka ihe ụtọ na ntinye nke citrus ihe ọṅụṅụ na balsamic.

Efrata:

Nkwadebe

  1. Obụpịa ma mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ.
  2. Tinye salad epupụta, eyịm, ọka, ube oyibo pulp ma wepụ ya, sliced ​​oranges.
  3. Mix mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ oroma na balsamic mmanya, nnu, ose, oge salad na mix.