Okeye oatmeal maka ubu ibu bu ihe oriri di nma nke nwere ike iburu gi obia na nri uto ma obu nri di nma.
Nri na flakes
Jiri flakes oat na-eme ihe dị mfe. Nri anaghị achọ ihe ọ bụla dị oké ọnụ ahịa, ma ọ bụ ogologo oge maka ịdị arọ. Ruo otu izu na nri dị otú ahụ, ị ga-ehichapụ ahụ gị na toxins kpam kpam ma hapụ ihe dị ka kilogram atọ nke ibu arọ. Ọ dị mma ka ị ghara inwe agụụ. N'ime ụbọchị, echefula ịṅụ mmiri - ọbụlagodi 1.5 lita (ewepu tii na ofe). Ụzọ a ga - enyere gị aka ka ị ghara inwe agụụ.
Ya mere, ego maka ụbọchị nke asaa a ga-abụ:
- Nri ụtụtụ : 2-3 tablespoons nke flakes oat oat na-etinye iko mmiri esi mmiri, na-ahapụ maka minit 10. Atọ nwere 1 apụl. Kama apụl na ụbọchị dị iche iche ị nwere ike iji: otu ngaji mmanụ aṅụ, banana, mkpụrụ vaịn, mịrị amị, apricots a mịrị amị, ube, piich, mkpụrụ.
- Nke abụọ ụtụtụ . Otu apụl, ube ma ọ bụ oroma, otu iko nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie . Ofe-efere site na flakes oat (n'ihi na nzube a na-ezu ohi 1 tablespoon nke flakes ke otu iko esi mmiri), salad nri (kabeeji, ose, tomato, kukumba - ihe ọ bụla ingredients tinyere a spoonful mmanụ olive).
- Nri . Akụkụ nke yogọt eke.
- Nri abalị . Họrọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ salad akwukwo nri, na-eji yogọt dị ala.
Na-arịọ, ị nwere ike ịkwadebe flakes oat na multivark, ma ọ bụ ihe bara uru nanị iji wụnye ha mmiri mmiri na-ekpuchi ma kpuchie ya mkpuchi maka minit 10. Ọ bụrụ na ị nwere flakes oatmeal, ha ga-adị njikere na nkeji 5-6.
Ihe caloric nke oatmeal
Nri site na flakes oat bụ nnọọ calorie, dịka ngwaahịa a nwere calorie 366 kwa 100 grams. Ma echefula na flakes na-eto ihe dị ka okpukpu atọ, nke pụtara na efere a gwakọtara ga-enwe ihe dị ka calorie 122 maka 100 grams.