Nectarine bụ ezigbo onye ikwu nke piich. N'anya, mkpụrụ ndị a yiri nke ahụ, ma nectarine nwere akpụkpọ anụ, ya mere aha ya nke abụọ bụ oghere dị egwu. Nke a mara mma ma na-amị mkpụrụ nwere uto dị ebube, nke na-atọ ndị mmadụ gburugburu ụwa. Nectarine na-eweta abamuru dị ukwuu maka ahụike mmadụ, ma kachasị mkpa, ọ baara uru ma ma nke ọma ma nke a mịrị amị. Ndị a na-atọ ụtọ mkpụrụ osisi nwere ike stewed, mkpọ, butere, mere si ha jam na-echere.
Ihe caloric nke nectarine
Ihe odide calorie dị ala nke nectarine bụ otu n'ime uru ndị dị na mkpụrụ a. Ego ole kcal na nectarine dabere n'otú ọ dị, na nkezi, ọdịnaya caloric nke mkpụrụ a bụ gram 100 (ihe dị ka otu nectarine na-enweghị olulu), bụ nanị 46 kcal. Nectarine na-etinye ya n'ahụ n'ụzọ dị mfe, na-enye ya na mineral na vitamin.
N'agbanyegh i ihe odide calorie di ala, mkp ur u osisi a bu ezigbo ume. Site n'ụzọ, a na-adụ ndị na-edozi ahụ ike ịgụnye nectarine na nri nke ndị buru ibu. Taa, e nwere nri ndị ọzọ na-adabere na mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ.
Njikọ nke nectarines
Ihe mejupụtara nke nectarine na piich yiri nke yiri ya, mana nectarine nwere uto di uto, o nwere ihe omuma na vitamin. Tụlee ihe mejupụtara nke nectarine kwa 100 g.
Uru ike:
- 42.3 kcal.
Ozi ntanetị:
- abụba - 0.3 g;
- ndi na - edozi - 1.1 g;
- carbohydrates - 8.8 g.
Vitamin na nectarines:
- vitamin A;
- vitamin nke otu B;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin eyi.
Ihe omumu na nectarines:
- ígwè;
- potassium;
- calcium;
- silicon;
- manganese;
- magnesium;
- ọla kọpa;
- sodium;
- sọlfọ;
- Ntu;
- zinc.
Nakwa, nectarine nwere sugar, pectins, acid acids na ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru nke mmadụ chọrọ.
Ndi nectarine bara uru maka ahu?
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ngwongwo nile nke mectarine na-ewetara ahụ mmadụ uru dị ukwuu:
- n'ihi eziokwu ahụ bụ na nectarine bụ antioxidant na-emepụta ahụ, na iji ya eme ka ahụ dịkwuo mma n'ahụ, bụ nke na-eme ka nchịkọta dị mma nke nri ndị dị oke;
- otu mpaghara eriri nectarine na-enyere aka ịkwụsị ntachi anya, na-egbochi kansa ma budata ọkwa cholesterol n'ime ọbara;
- vitamin A na C, anụ ahụ na-arụ ọrụ na-egbochi ọdịdị nke pound pound, na-agba ọsọ usoro mmekorita;
- Potassium na-enyere aka wepu nzepu, wepụ site na mmiri ahụ.
Ọ bụrụ n'ụtụtụ ọ bụla ịṅụ obere ihe ọṅụṅụ ọhụrụ nke nectarine, ị nwere ike iwepu nsị, normalize acidity na afo, na nri ị na-eri ga-abanye ngwa ngwa na ka mma.
Nectarine na nri
Ndị mmadụ na-agbalị ịkwụsị ibu, nwere ike ịnye mkpụrụ a n'enweghị ihe ọ bụla na- eri nri ha. A sị ka e kwuwe, ihe kachasị calorie nke nectarine adịghị emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ, ma ihe ndị bara uru ga-enyere usoro nke ịla n'iyi aka ịgafe ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma.
Nlereanya nke nri nchịkwa
Ụbọchị 1 na 3
- Maka nri ụtụtụ: rie 3 nectarines.
- Maka nri ehihie: 300 g cheese cheese na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ nectarine.
- Maka nri abalị: rie 2 nectarines.
Ụbọchị 2 na 4
- Maka nri ụtụtụ: rie nsị abụọ sie ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-emepụta nectarine.
- Maka nri ehihie: gram 50 nke cheese na obere obere ogbe achịcha ojii, 4 nectarines.
- Maka nri abalị: 3 nectarines.
Nri a na-adịgide nanị ụbọchị anọ, ọ dịkwa mfe ịnabata, n'oge a, ghafuo 1-2 kilogram nke ibu. Jiri nlezianya, ịkwesịrị iji ndị na-arịa ọrịa shuga na-agwọ ọrịa, n'ihi na shuga dị n'ọbara gị nwere ike ịrị elu.
Nectarine bụ onyinye bara uru nke okike nke ga - eme ka ahụ gị baa uru na ihe dị oké mkpa.