Avocados - bara uru uru

Avocado bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, nke na-eme ka ihe dị n'ime ya nwere ọtụtụ ihe bara uru. Ka ọ dị ugbu a, ọ dị oké mkpa na nri, cosmetology na ọnwụ ọnwụ, nke taa anyị ga-akwụsị n'ụzọ zuru ezu.

Achọsi ike n'ahịa ụwa nwere ọgaranya protein, vitamin A na E, mmanụ ube oyibo, nke na-alụso ọtụtụ ọrịa ọgụ ma mezie metabolism.

Tupu anyị agbanye ajụjụ banyere iji ya, anyị ga-ama ihe ndị bara uru nke mkpụrụ osisi ahụ.

Ya mere, dị ka ntụziaka ọhụụ ọhụrụ kachasị dị na:

• vitamin A;
• vitamin B1;
• vitamin B2;
• vitamin B5;
• vitamin B6;
• folic acid;
• vitamin C;
• vitamin K.

Microelements:

• potassium;
• calcium;
• magnesium;
• sodium;
• sọlfọ;
• Ntu.
• ígwè;
• iodine;
• fluorine;
• zinc.

Ekele maka ube oyibo na-enyere aka melite ebe nchekwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, na-enyere aka, normalizes metabolism, na-alụso nrụgide ọgụ ma na-ebelata ọbara mgbali.

Njirimara bara uru nke ube oyibo na ọdịnaya calorie ya

Achịbicho pulp bụ ezigbo mmanụ ọkụ, nke mere na ndị na-eri nri na-ekwukarị ya. Na abụba dị na mkpụrụ osisi ahụ, bụ nke nwere ike ịmalite ime ihere n'oge mbụ, na-ahụkarị ahụ ya n'ụzọ dị mfe, n'agbanyeghị nnukwu ihe dị n'ime caloric nke nwa ebu n'afọ, nke sitere na 130 ruo 160 calorie kwa 100 g.

Akụrụngwa bara uru nke avocados dị oké mkpa n'ibelata ma na-eme nri dị mma. Taa, anyị ga-ama otu n'ime nri nri kachasị ewu ewu, nke dabeere na mkpụrụ a.

Iji malite, a ga-ahụta na ihe niile bara uru nke avocados maka nri a ga-efu ma ọ bụrụ na ị gaghị ewepụ ihe oriri ndị na-esonụ:

• eme achịcha na ntụ ọka ọ bụla;
• macaroni;
• mmanya;
• ọka bali;
• confectionery;
• poteto;
• shuga;
• Mayonezi na abụba sauces;
• unere;
• ụdị anụ mara abụba;
• Ihe ndị a na-emecha nweta;
• sausages.

Ihe nlele ihe

Mbụ nri ụtụtụ : muesli, grainy obi chiiz, ọkara avocado, 1 tsp. mmanụ aṅụ.

Nke abụọ ụtụtụ : ọkara ube oyibo, 100 g sie oporo, letus epupụta.

Nri ehihie : ofe-puree site na ube oyibo na cucumber ohuru, sie sie fillet.

Nri abalị : 100 g nke anụ a gbara agwa.

N'ụbọchị ahụ, a na-enye ya ohere ịṅụ mmanya na-aṅụ kefir na abụba ruru 1%, nakwa dịka ndị na-amịpụta mkpụrụ mmiri, na-acha akwụkwọ ndụ tii na ịnweta mmiri. Nri a ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ụbọchị 3-4.

E nwekwara mgbanwe ọzọ nke nri a.

Nri ụtụtụ : ọkara otu ube oyibo, 50 g abụba-free obi cheese.

Nri ehihie : ọkara nke ube oyibo, sie sie na cucumber ọhụrụ.

Nri abalị : ọkara ube oyibo, 50 g obere abụba abụba cheese na 80 g obere abụba steak.

Mgbe nchịkọta nri nke ụbọchị atọ, onye kwesịrị ịkwado ihe oriri kwesịrị ekwesị ka ọ ghara ịlaghachi azụ ndị a tụfuru. N'ime mkpokọta mgbe ị na-eri nri, ị ga-atụfu ihe dị ka kilogram 3-5 nke ibu arọ. Ọzọkwa, anaghị eri 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra. Na ike nke agụụ na nkwụsịtụ n'etiti nri dị iche iche ị nwere ike ịnweta nri ọhụrụ nke kukumba.

N'ikpeazụ, anyị chọrọ ịma ndị na - agụ akwụkwọ anyị ụfọdụ ntụziaka maka iji mkpụrụ osisi na-edozi ahụ: Tupu e jiri avocados mee ihe n'ime akụkụ abụọ ma tụgharịa ọkara ọ bụla na nke ọzọ, mgbe ahụ, anụ ahụ na-ahapụkarị nkume ahụ.

A ghaghi icheta na ọkpụkpụ na-ejikọta toxins nke a na-egbu n'ime ikuku. Ya mere, iji wepu ya ka o rie ozugbo o gbusịrị mkpụrụ.

Na-na ube oyibo mma ke refrjiraeto, dị ka pulp ọsọ ọsọ blackens na spoils na ụlọ okpomọkụ.