Ọtụtụ ndị kwenyesiri ike na anụ ezi bụ ihe na-emerụ ahụ nke na-eduga n'ịba oke ibu, n'ihi ya, ha na-agbalị ka ha wepụ ya kpam kpam site na nri ha. N'ịnye nke a, ọtụtụ ga-achọ ịma ma anụ ezi ọ bara uru n'ahụ ma ọ bụ ngwaahịa a ka na-emerụ ahụ. Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ nwere ọtụtụ ụdị mmiri ara ehi abụba.
Karịa abụba bara uru?
Na nke a yiri ihe na-emerụ ahụ nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa maka ahụ mmadụ:
- Arachidonic acid bụ nke a na-apụghị ịgbanwe agbanwe. Ọ dị mkpa maka ọrụ nke obi, akụrụ, nakwa maka usoro cholesterol metabolism.
- A na-achọ acid oleic maka metabolism n'ime ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ahụ na-etinye ya ngwa ngwa.
Kedu ihe iji mmanu abuba nye umu nwanyi?
Ihe mejupụtara nke ngwaahịa a gụnyere vitamin A na E, nke a na-ewere dị ka ihe ndị bụ isi maka ịma mma. Iji nweta uru site na abụba, ọ dị mkpa iji chịkwaa ọnụego ahụ. A na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ ego abụọ na afo efu, nke ga - eme ka obi kaa gị. Ekele maka nke a, ị gaghị eri ihe ọ bụla ọzọ ma ghara inweta ego ọzọ. Na mgbakwunye, dị ka nnukwu nri, ị nwere ike iji otu abụba, nke ga-eji dochie bun.
Ndị na-eri nri na-ekwu na a ga-ejikọta abụba abụba dị arọ na salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri, nke nwere ike jupụta na mmanụ olive ma ọ bụ na mmanya. Ngwa a na-etinye ya n'ahụ ruo ogologo oge, nke na-eme ka o nwee ike ịnwe nchekasị ogologo oge.
Ndị na-eri ihe na-edozi ahụ ekpebiwo ọnụọgụ abụba a ga-ahapụ iji nweta ya naanị uru bara uru:
- sedentary ndụ - 30 grams kwa ụbọchị;
- ọ bụrụ na ị nwere ibu ibu - 10 grams kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị gafere nọmba ahụ enyere, mgbe ahụ ọ dị mkpa iji dochie nọmba nke ngwaahịa ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ mgbe niile dị ezigbo mkpa.
Kedu ihe bara uru na abụba na otu esi eji ya nke ọma?
Nutritionists nwere ike ikwu na-eri nri mmanu na Nchikota na nwa achịcha ma ọ bụ bran. Ihe ndị a na-echebara onwe ha echiche ma na-akwado ibe ha. Ọ bụ ezie na mmanu abuba bụ ngwaahịa dị elu nke kalori, ọ naghị agụnye carbohydrates, nke pụtara na ọ nwere ike ịgụnye ya na ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-eri nke nri Kremlin.
Dr. Krasnevsky mepụtara nri pụrụ iche, nke dabeere na ngwaahịa a. Ọ na-ekwu na iji abụba dị mma, ị nwere ike ida kilogram dị oke egwu n'oge na-adịghị anya. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị na-edozi ahụ na-egbochi oke ọnwụ, ma nri na abụba ka nwere ikike ịdị adị. Dị ka Krasnevsky si kwuo, nri, nke dị mkpa maka mmadụ, kwesịrị inye ya oke ume. N'otu oge ahụ site na nri kwesịrị ewepu akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa dị ala.
Ihe nlele menu:
- Nri nri nke nri ụtụtụ, esiri ya nsen atọ na anụ ezi, tii na achịcha na butter;
- nri abalị - obere obere poteto, pickled cucumber na gram 80 nke abụba;
- nri abalị - 25 grams abụba.
N'oge nri a, ị nwere ike iri nri n'oge ọ bụla,
Nri nri a:
- Enwekwu ihe ize ndụ nke ịnweta gastritis, pancreatitis, wdg.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike site na nri dị otú ahụ kwesịrị ịhapụ.
Onye ọ bụla na-emeghachi omume nke aka ya na ngwaahịa dịka abụba, onye nwere ike inyere aka belata, ma nke a na-eme n'ọnọdụ ndị dịpụrụ adịpụ. N'ụzọ bụ isi, ụdị nri dị otú a na-eme ka e nwee ụtụ ego.