E nwere ụdị ọrụ abụọ - aerobic na anaerobic. Nke mbụ n'ime ha na-arụsi ọrụ ike na-enye ọtụtụ klọkọta ahụ ike, na-akpọsa ụdị ụdị nke ụdị ọgwụ ndị dị iche iche, mana banyere ọrụ anaerobic, ọtụtụ n'ime anyị enweghị obere ihe. Tụlee ihe ndị na-akpata ọrịa na-adịghị na ya na ihe ha na-enye ahụ mmadụ.
Ihe omume anaerobic
Ọ bụrụ na ị ghọtara okwu ahụ, mgbe ahụ ihe niile dị mfe: "aerobic" pụtara n 'ikuku oxygen, na "anaerobic" pụtara enweghị oxygen. Ọzụzụ dị elu , dịka iwu, dị ogologo, ma rụọ ọrụ n'otu oge ahụ, ọ bụghị oke ike, nke na-enye ahụ ahụ ohere ịnweta ikuku. Ihe omume anaerobic na-atụ aro oge dị mkpirikpi, ma ọzụzụ dị elu, mgbe ahụ na-eche enweghị oxygen. N'otu oge ahụ, ume echekwara na akwara bụ ọkụ ọkụ. Ọnọdụ bụ isi nke anaerobic ibu bụ ike ha dị elu: mgbatị dị elu, ọkpụkpụ ọ bụla, eriri elu, ịrị elu, na-arịgo n'elu steepụ - ebe ọ bụla ọrụ ngwa ngwa ma ọ bụ dị arọ dị.
Ụkpụrụ nke arụ ọrụ anaerobic dị nnọọ mfe, mana ọ ka na-amanye anyị ka anyị gbanwee n'ime usoro. Ya mere, n'oge ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-enweghị oxygen, ihe mere lactic acid ji arịwanye elu. Mgbe ọ na-aba ụba, ọ na-akpata ike ọgwụgwụ. Nke nta nke nta, ọzụzụ anaerobic na-eme ka ike ahụ na lactic acid dị ngwa ngwa ma dị ngwa, na-enye gị ohere ịmalite oge mmega ahụ siri ike na n'otu oge ahụ - ntachi obi na ume.
Ndi ọrụ anaerobic ọ ka mma karịa nke ọ bụla ọzọ?
Taa, ndi okachamara choro ikwere na obughi ihe di egwu, ma anaerobic, ibu nwere ike imetuta aru ahu karia ya - obughi nani n'echiche nke ike karia, kamakwa maka idi uba. Ihe niile dabere n'otú i si emetụta ha. Ọnụ ọgụgụ nke ike anaerobic nke ahụ na-eme ka multifaceted dị elu:
- akwara ike, na-eri nri protein - mmụba ha;
- mee ka usoro iku ume na akwara na-arụ ọrụ;
- eme ka ahụ nwee ike iguzogide toxins;
- mee ka mwepụ nke toxins kwalite.
N'agbanyeghi na nkuzi urachi n'oge nke nnọkọ na-erekwu calorie karịa anaerobic, n'ihi mkpa ọ dị iji weghachi akwara ahụ, oriri calorie na-aga n'ihu ruo awa 12 ọzọ mgbe ọzụzụ ọzụzụ anaerobic gasịrị. Tụkwasị na nke ahụ, ahụ ike dị ike na-emefu calorie dị ukwuu na ndụ ha, nke na-enye gị ohere ịkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa karị.
Ihe omume anaerobic
Na ọnọdụ nke arụ ọrụ anaerobic, a naghị achọ oge iji nweta ọzụzụ, ihe nrịta ya adịghịkwa njọ karịa ọsọ zuru ezu nkeji 40. Ndị ọkachamara kweere na naanị nkeji iri na abụọ nke ọrụ oge anaerobic kwa ụbọchị bụ iji ghara ịma nsogbu na ibu arọ! Otú ọ dị, ndị dị otú ahụ na-abụkarị ndị a ma ama n'etiti ndị na-achọ ime ka ike na ntachi obi ha sikwuo ike.
Ka anyi leba anya karia ihe ndi mmadu nwere ike itinye na nkuzi gi:
- Omume ọ bụla na-eji nnukwu ibu - ma ọ bụ mmanya, ihe omumu ma ọ bụ dumbbells;
- ihe omume ọ bụla nke chọrọ ka ị nye 100% (dịka ọmụmaatụ, sprint).
Ọ bụrụ na ị kpebie ịhazi ọzụzụ oge, echefula na oge ọ bụla nke ike kachasị nke mmega ahụ kwesịrị inwe oge ezumike. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eji bọtịnụ mmega , ọ ga-adị ka nke a:
- 1.3,5,7,9,11 nkeji - ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na nzaghachi zuru ezu;
- 2,4,6,8,10,12 nkeji - ị na-ebugharị nwayọọ, na-etinye ume gị.
N'otu aka ahụ, ị nwere ike ịzụ ihe dịgasị iche iche nke ibu, nke kachasị mkpa - ịkwado ọchịchị ahụ.