Na ndepụta nke uru nke ọtụtụ nri, ị na-ezute na ekwuru na nri a dị mma, n'ihi na ọ dịghị mkpa ka esi nri ya. N'ezie, ọ bụrụ na ị na- eri nri na celery , ị ga-esi nri otu ugboro. Mana ị ga-anọ ogologo oge?
Ịkwọ ụgbọala maka ọnwụ ọnwụ, echefula na ihe oriri kwesịrị ime ka anyị daa ọ bụghị nanị physiologically, kamakwa n'ụzọ mmetụta uche. Usoro ihe oriri na-eri mmadụ bụ ntụrụndụ, iwepụ nsogbu, obi ụtọ, a na-etinye mmetụta ndị a n'ime anyị ruo ọtụtụ nde afọ. E kwuwerị, tupu mgbe ahụ, ọ bụ mmadụ oge ochie nke nwere nsogbu siri ike na-ewepụta ihe oriri, na ịnata site na obi ụtọ ya abụghị ka ọdịda.
Naanị iji hụ na nri adịghị etinye aka na nchekasị 24 na enweghị afọ ojuju na onwe gị na ụwa dum, anyị na-atụ aro na ị na-achịkwa ntụziaka ole na ole dị ka obere calorie maka ọnwụ.
Ihe oriri kachasị dị ala calorie maka ntụziaka anyị
Ihe caloric nke efere na-adabere n'ihe anyị na-eji ngwaahịa na otu esi edozi ha. Ya mere, ka anyị malite ịmejupụta refrjiraeto anyị na ngwa nri maka ntụziaka dị mfe na obere kalori.
Anyị na-elekwasị anya na ngwaahịa na-edozi ahụ na nri:
- akwa ọkụkọ;
- ube oyibo;
- nsị;
- anụ ugbo;
- mkpụrụ;
- mkpụrụ osisi;
- ndị na-egwu egwu;
- celery;
- radish;
- cucumbers;
- kabeeji dị iche iche;
- elu igwe;
- buckwheat, osikapa aja, millet, rye pasta;
- lentil;
- chickpeas, agwa;
- nri mmiri na azụ;
- nri mmiri ara ehi na-enweghị ihe oriri na abụba ruru 2%.
Nhazi mbu
Ndepụta nke ntụziaka maka obere kalori nri maka ihe mgbu anyị ga-amalite na soups. Nri nri mmiri dị mma n'ihi na ọdịnaya dị na calorie dị ala, ọ dị mkpa ma dịgide ogologo oge. Nke a na-enweta site na mmiri - anyị chere na agụụ na-agwụ ozugbo afọ juru, ọ bụrụgodị na mmiri jupụtara na ya.
N'ezie, ọ dị mkpa ịkwado ihe oriri na-eri nri na soups nke ihe oriri, mana anyị nwere ike imeli ọbụna broths, ma ọ bụrụ na anyị amụta otú e si esi nri ha.
Iji mee ka ntụ ọka soda na-eme ka obere calorie dịkwuo ntakịrị, ị ga-eme ihe ndị a:
- n'ihi na ofe ahọrọ anụ dị ala-abụba;
- Ejila ọkpụkpụ, akpụkpọ anụ, ma ọ bụ ngwaahịa na-emepụta ka ọ bụrụ ahịhịa;
- n'oge nri, wepụ ụfụfụ ahụ site n'elu ofe;
- mgbe isi nri ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dị obere, ọ ga-eme ka ọ dị jụụ, tinye ya na friji maka abalị, ma n'ụtụtụ wepụ fim ahụ dị arọ.
Nke abụọ ọmụmụ
Achịcha nke abụọ kwesịkwara ịdabere na akwụkwọ nri - ha dị mfe saturate, n'ihi na ị nwere ike imeli akụkụ buru ibu nke akụkụ ahụ, ọ na-esikwa ike ịghaghachi - n'eziokwu, akwụkwọ nri, n'ọnọdụ ọ bụla, nwere obere abụba.
Ihe nlereanya nke isi ihe:
- Bulgarian na-ede ede, sie ya na tomato;
- goulash si kabeeji;
- ihe eji esi nri;
- aubergines na Korean;
- sọrel na tomato;
- ratatouille.
Desserts
Okwu kachasị njọ bụ ntụziaka maka mmiri dị obere calorie maka ndị na-efu ibu. Ị na-eme ka ị ghara ịzụta nri kwa ụbọchị, na nri ma ọ bụ na ọ bụghị, ma mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịchọta ọbụna obere calorie nhọrọ.
Cheta na - ihe kacha mma na-eri nri na-adabere mgbe nile, ma ọ bụ ihe oriri, achịcha achịcha ma ọ bụ ice cream.
Ntụziaka nke efere
Ịtali Italian na akwụkwọ nri na agwa
Efrata:
- acha uhie uhie - 450 g;
- mmiri - 1.5 lita;
- acha ọbara ọbara - ½ ihe;
- Basil Fikiere - 2 tsp;
- nnu - ½ tsp;
- akpọnwụ marjoram - 1 teaspoon;
- ose - 1/3 tsp;
- yabasị - 2 pcs.
- zucchini - 400 g;
- celery - 200 g;
- Bulgarian ose - 200 g;
- carrots - 200 g;
- garlic - 4 cloves;
- tomato mado - 170 g;
- Chiiz chiri - 40 g.
Nkwadebe
Agwa na-agba mmiri n'otu ntabi anya na mmiri. N'ututu ụtụtụ, obụpde maka minit 10, kpochaa mmiri ahụ, wụsa mmiri ọhụrụ ma wetara ya obụpde, obụpde maka minit 10. Ọzọ, ịkwesịrị iji belata okpomọkụ, tinye mmanya, nnu, ose, ngwa nri, ikwe ka obụpde, kpuchie na esi nri ruo mgbe agwa dị njikere (ihe dị ka awa 1.5).
Tinye nri akwụkwọ nri na-esi nri ruo mgbe ị dị njikere. Tinye pasta tomato, sie nri nkeji nkeji, ma jee ya na tebulu na chiiz chiri.
Eggplants ke Korea
Efrata:
- eggplant - 3 iberibe;
- Bulgarian ose - 3 PC.
- eyịm - 2 PC.
- chili ose - 1 pc.;
- nnu, garlic - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Eggplants bee n'ime obere mkpa, oge na nnu wee pụọ n'otu ntabi anya.
Eggplants na-asacha nnu, na-ehichapụ na ighe na kọlịflawa, na-agbakwunye eyịm, na-ede bell na ose na-acha uhie uhie.
Wepu na okpomọkụ, gbakwunye galik, kpuchi ma kwụrụ maka nkeji ise.
Chip cheese casserole
Efrata:
- obi chiiz - 750 g;
- manka - 2 tablespoons;
- shuga - 4 tablespoons;
- mịrị ma ọ bụ mkpụrụ osisi candied - 2 tablespoons;
- àkwá - 3 iberibe;
- ude mmiri - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- mmanụ aṅụ - 1 teaspoon;
- lemon bee - 1 pc.
Nkwadebe
Kie cheese cheese, 2 tbsp. shuga, nsen 2, vanillin na lemon zest ruo mgbe homogeneity. Tinye mango, otiti. Tinye mkpụrụ candied, mix. Ụdị (24cm) griiz osisi ahụ. bọta, wụsa ihe nkedo a na-eme ka ọ na-eme ka ọ bụrụ ihe dị ka minit 30 na okpomọkụ nke 170 ogo ude ude ude, 2 tablespoons. shuga, akwa.
Mgbe oge nke mbụ oyi akwa na-agwụ, nweta ụdị, wụsa oyi akwa nke abụọ ma tinye n'ime oven maka ihe dị ka nkeji 10. Mgbe nkwadebe ahụ, oyi akwa nwere ike ịdaba n'etiti - nke a bụ nkịtị.