Ọtụtụ mgbe, ebe anyị kpebiri ime mgbanwe n'ụzọ ndụ anyị, gụnyere ọdịdị anyị, anyị na-agbanye n'ime nri ndị kacha sie ike, na-enweghi nnu (ma ọ bara uru) Efrata, anyị kwenyesiri ike na ọ ga-azọpụta anyị. Ma gịnị na-eme n'echi ya? Mmasị gafere, na mkpesa n'ime afọ ya ka dị elu. Ahụ gị na-egosi na ị ga-eri nri abalị, nke nwere carrots sie ya na pea na-acha uhie uhie, na ihe ọ bụla ọzọ gbakwunyere n'emekere nke abụọ "M" - "otu ihe ahụ ị ga-enweta ihe ọ bụla, ma ọ dịkarịa ala, ị ga-eri nri nke mmadụ."
Ka anyị kwuo banyere ihe ọ pụtara "iri mmadụ" ma gbalịa, site n'enyemaka nke ntụziaka maka obere efere obere calorie, iji mee ka nsogbu nke "agụụ na-eri" gaa n'iche nke mkparita uka na ntinye aka nke nkwekọrịta udo.
Afe
Dịka ị maara, okpueze okpukpu abụọ nke obere obere kalori maka ụkọ ihe na-abụkarị ihe oriri. Anyị agaghị ahapụ azụ n'azụ ejiji, anyị ga-akwadebe nri dị ala nke obere calorie na azụ azụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị ịda mbà ma ọ bụghị "agụụ na-agụ," kama ọ na-edozi onwe ya ma na-eme egwuregwu.
Nri na-eri nri na akara
Efrata:
- poteto - 2 iberibe;
- eyịm - 1 pc.
- carrots - ½ pcs.;
- rapeseed mmanụ - 1 tbsp;
- tomato mkpọ - 1 nwere ike (ihe dị ka 800 ml);
- akpọrọ azụ - 1 nwere ike (ihe dị ka 300 ml);
- ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ nnukwu - 1 cup;
- tomato mado - 1 tbsp;
- elu elu;
- akwukwo akwukwo, thyme, coriander, nnu, akpiri chi chi.
Nkwadebe
A kpochara poteto, eyịm, carrots na chopped - poteto na eyịm na obere cubes, karọt ibe. Na ntanye 3-liter, anyị na-etinye mmanụ na-edozi ahụ ma na-awụpụ akwụkwọ nri , na-eri anụ ma jupụta na mmiri iji kpuchie ihe niile e ji eme ihe.
Nri maka ihe dị ka nkeji iri, ruo mgbe akwụkwọ nri dị njikere.
Na-eri nri ihe oriri, tomato mado, ngwa nri . Wunye n'ime saucepan wee weta obụpde. Anyị na-etinye tomato tumiri na mmiri mmiri, nakwa na mollusks. Weta na obụpde, belata ọkụ ka ọ dịkarịa ala, kpuchie ya na mkpuchi ma kwe ka obụpịa maka ihe dị ka nkeji 15.
Wepu ihe ofe site na oku, were akwukwo laurel ma fesaa ya na ahihia. Na-ekpuchi mkpuchi, ka anyị kụọ aka ruo ọtụtụ awa.
Desserts
Site na, site na gịnị, ya mere site na desserts anyị anaghị atụ anya "obere kalori". Ma, ọ bụ n'efu! Ugbu a, ị ga-ahụ nke a na ihe atụ nke nri nri dị ala-calorie - jelii jara.
Ahịhịa jelii
Efrata:
- Oranges - 4 PC.
- ihe ọṅụṅụ oroma - 1 iko;
- acha uhie uhie gelatin - 4-5 efere;
- apụl ihe ọṅụṅụ na pulp - 1 iko.
Nkwadebe
A na-ehichapu oranges site na bee, gụnyere, na site na ọcha, tinye anụ ahụ na blender na pee. Ka ọ dị ugbu a, kpoo ihe ọṅụṅụ oroma, na efere ndị gelatin soak na mmiri. Gbanyụọ gelatin squeezed na ihe ọṅụṅụ oroma ma wụsa na mmiri dị mkpa n'ime mmanụ ọcha puree. N'ebe ahụ, anyị na-etinye ihe ọṅụṅụ apụl. Anyị na-agbapụta na ebu na etinye ya tupu obi jụrụ na refrjiraeto.