Echiche na nri iri nri maka ụkọ ọnwụ adịghị atọ ụtọ, ọ dị njọ, n'ihi na e nwere ọtụtụ efere, nke gụnyere obere kalori na nri dị ụtọ. E nwere efere ndị na-enye gị ohere ịmepụta menu zuru ezu na ọbụna jee ozi nzacha.
Ofe na celery
Enwere ntụziaka dị iche iche maka ihe oriri maka ụkọ ọnwụ site na celery , n'ihi na ngwaahịa a nwere ọdịnaya calorie obere. Achịcha mbụ a na ihe oriri a dị ọkụ ma dị ụtọ.
Efrata:
- ihe ọṅụṅụ tomato - 2 lita;
- cloves - 4 buds;
- n'ọnụ mmiri - 2 PC.
- mkpụrụ nke dil, basil - 1 teaspoon;
- oregano - 0.5 teaspoons;
- ihe ọṅụṅụ lemon - 1 teaspoon;
- agwa ose - 8 pcs.
- ọka nke celery - 4 pcs.;
- dil, sugar na nnu.
Nkwadebe
Na ihe ọṅụṅụ tomato, tinye ihe oriri niile a kwadebere ma hapụ ya n'ime refrjiraeto maka awa 12. Nzọụkwụ ọzọ na - esi nri - tinye sabe na stovu, obụpde na esi nri maka minit 10. Mgbe ahụ gbanye ma gbakwunye celery.
Cutlets si toki
Ntụziaka dị mfe maka nri nri, nke na-enye gị ohere ịkwadebe cutlets dị ụtọ ma na-atọ ụtọ ị nwere ike iri maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
Efrata:
- ndo - 350 g;
- yabasị - 2 iberibe;
- garlic - 3 ezé;
- achịcha ọcha - 1 iberibe;
- mmiri ara - 60 g;
- elu, nnu na ose.
Nkwadebe
Bee na eyịm na galik, ma saa anụ ahụ nke ọma. Hapụ nri na mmiri ara ehi. Bee nsị n'ime nnukwu oberibe, belata yabasị n'ime halves, wee kpochaa ihe ndị a na garlic na blender. Mgbe ahụ gbakwunye okpokoro elu, achịcha dị nro, nnu na ose. Na-eme nke ọma ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ Mee cutlets ma sie ha maka di ma obu nwunye.
Lower calorie panna cotta
Ọtụtụ ndị anaghị ajụlata ibu n'ihi na ị pụghị iri sweets. N'ezie, e nwere ihe oriri dị iche iche na-adịghị emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ. Otu n'ime ntụziaka ndị dị ugbu a maka nri obere calorie maka ihe mgbu - panna cotta . 100 g nke eji megharịa ọnụ a bụ calories 79.
Efrata:
- mmiri ara ehi dị ala-100 ml;
- gelatin - 1 tbsp. ùkwù;
- obere cheese cheese cheese - 400 g;
- Strawberry ma ọ bụ ndị ọzọ tomato na mkpụrụ osisi - 100 g;
- mmanụ aṅụ - 1 tbsp. ngaji.
Nkwadebe
Iji kwadebe nri nri maka uzommeputa a, pre-soak gelatin n'ime iko mmiri ọkụ. Gwuo gelatin, gbakwunye na mmiri ara ehi, tinye obere ọkụ ma wetara ya obụpde. Gwakọta mmanụ aṅụ, cheese na mmiri ara ehi na gelatin. Were udi ma dina na ala nke tomato, na n'elu ebe a kwadebere ya. Hapụ ihe nzacha ahụ n'ime ngwa ngwa abalị.