Ibu oke na-enweghị nri na mmega ahụ na-enweghị nsogbu na ahụike agaghị ekwe omume. Naanị site n'ịgbanwe nri gị na site na ịmalite ịdọrọ calorie gị, ị ga-ahụ otú ibu dị arọ si ebelata. E nwere ọtụtụ ụkpụrụ ndị dị mkpa a ga-atụle maka inweta ihe a chọrọ.
Nri na mmega ahụ
Iji tufuo ibu arọ, ọ dị gị mkpa ịgbanwe ihe oriri gị site n'ịbelata uru nke abụba na ndị dị mfe carbohydrates. Ọ dị mkpa iji na-eri ihe na-erughị ọkụ. Ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri na-agbasi mbọ ike maka ọnwụ nha:
- Rie ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị. Na mgbakwunye na nri atọ zuru ezu, e kwesịrị inwe nri abụọ. Ọ dị mkpa ịtụle na akụkụ ahụ ekwesịghị ịbụ karịa aka gị.
- Nri ụtụtụ bụ ihe dị mkpa, ya mere ị gaghị echefu ya. Nhọrọ kachasị mma maka nri ụtụtụ - dị ka ihe atụ, porridge.
- N'oge nri ehihie, ọ kacha mma ịhọrọ nchịkọta protein na akwụkwọ nri, ma ị nwekwara ike ịgbakwunye obere carbohydrates siri ike, dịka ọka.
- Nri abalị bụ nri kachasị mfe ma nye ya ngwakọta akwụkwọ nri na nri nri squirrel dị mma.
- Ọ dị mkpa ka ị ghara igosipụta afọ na-abaghị uru, n'ihi ya, ọ dị mkpa iri nri maka 1-1.5 awa tupu ọmụmụ. Tupu ị mụta ọzụzụ iji nweta ụgwọ ọrụ ike ị na-eri mmanụ aṅụ ma ọ bụ banana, nke ga-eme ka ọbara shuga dịkwuo elu.
- Maka ụkọ ọnwụ, ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri na ihe kacha mma ma ọ bụrụ na iwu kwa ụbọchị abụghị ihe ruru 2 lita. A na-ekewa ụda olu niile n'ọtụtụ akụkụ ma na-aṅụ ya n'oge niile.
Ọ dị mkpa igwu egwuregwu ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Oge ọzụzụ abụghị ihe na-erughị 40 min. Ị nwere ike ịhọrọ ntụziaka ọ bụla, mana ijikọta cardio na ibu ikike dị ka ihe kacha mma.
Nri n'emeghi ka o nwee ikike inwe, ma na nke a, ibu ga-aga n'ihu. Ọ bụrụ na enweghị oge ịme egwuregwu, gbalịa ijekwuo, anaghị eji elevrọnya ahọrọ karịa ezumike ike.