Ọ bụghị ihe nzuzo nzuzo ahụ - ma ndị dị ala na ndị na-adịghị ala ala - ekwesịghị ka a gwọọ ha, ma na-eri nri kwesịrị ekwesị. O nweghị ihe ọ bụla, ma e wezụga ihe oriri na-edozi ahụ, anaghị ekwe gị nkwa iwepụ nsogbu dị otú ahụ na-adịghị mma. Iji nri nri maka afọ ntachi, ị ga-ahụ mgbanwe dị ukwuu na izu 1-2.
Nri oriri kwesịrị ekwesị na afọ ntachi: mmiri
Ọtụtụ mgbe anyị na-echezọ ihe kachasị mkpa anyị maara site na nwata. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị gị mkpa ịṅụ mmiri. Ihe oriri maka afọ ntachi na-ebu ụzọ tinye 2 lita mmiri kwa ụbọchị. Nke a bụ naanị iko asatọ, ọ dịkwa gị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ọkara otu awa tupu nri, ma ọ bụ otu awa ma ọ bụ abụọ mgbe ọ gasịrị. Ọ bụ mmiri na-ezughị oke na ahụ nwere ike inwe mmetụta dị njọ na peristalsis. Gwa mmiri na ihe ọṅụṅụ: ịkwesighi ịṅụ tii, kọfị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, ya bụ, mmiri ọṅụṅụ dị ọcha.
Nri na afọ ntachi na ndị okenye: eriri
Ndabere nke nri ọgwụgwọ maka afọ ntachi bụ ngwaahịa bara ụba na eriri. Oke na-ezighi ezu maka ahụ iji jide n'aka na akụkụ eriri afọ na-arụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi. Isi iyi nke eriri nwere ike ịbụ ndepụta nke ngwaahịa. Okwesiri ka mmadu nweta ihe ruru 35 g kwa ubochi - maka nke a, i kwesiri iri ogwu iri abuo nke ihe oriri ndi obara. Ihe oriri ndị dị na afọ ntachi gụnyere:
- Akwụkwọ nri na elu : kabeeji, beets, carrots, spinach, wdg.
- Cereals na ngwaahịa sitere n'aka ha : nri ọka na bran, ọka osikapa na osikapa, buckwheat na oatmeal.
- Mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị : apụl, pears, unere, prunes, fig, apricots apịtị, wdg.
Tụkwasị na nke a, ị nwere ike gbanwee ọkụ, nke a na-ere na pharmacies na ụdị ya dị ọcha. A na-ejikọta ya na mmiri ara ehi na-eme ka mmiri gbaa ya ọkụ ugboro asatọ n'ụbọchị. Ọ na-atọ ụtọ, ngwa ngwa, na-edozi ahụ ma na-enyere aka ịlụ ọgụ na afọ ntachi. Ihe oriri ọ bụla na-edozi ahụ na afọ ntachi na-adabere na eriri.
Nri maka ụbụrụ na-adịghị ala ala: mmiri ara ehi
Echefula na na mgbakwunye na nri mmiri na eriri kwesịrị ịgụnye na ngwaahịa mmiri ara ehi, n'ihi na ha na-enyere aka weghachi microflora nke eriri afọ ma nyere ahụ aka ịnagide nsogbu ahụ n'onwe ya. Nri ọ bụla megide ụbụrụ na-enweghị ike ime n'enweghị ihe mgbakwunye dị otú ahụ.
N'okwu ụfọdụ dị mfe, ọ ga-ezuru ịṅụ iko yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi arahụ na mmiri ara ehi dị mma tupu ị lakpuo ụra. N'ebe ndị ọzọ, a chọrọ ka ị jikọọ "igwe egwu" ma tinye otu spoons nke ude mmerụ na ration kwa ụbọchị.
Ụdị nke mbido na afọ ntachi
Ka anyị kọwaa ihe dị n'elu ma gosipụta nri dị mma nke onye na-agbaso nri na ụbụrụ na-adịghị ala ala.
- Nri ụtụtụ : efere oatmeal, tii na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ mkpụrụ osisi candied.
- Nke abụọ ụtụtụ : apụl.
- Nri ehihie : ofe na ihe ozo nke osi.
- Nri ụtụtụ : mkpụrụ osisi salad na prunes na mgbakwunye na-egbuke egbuke.
- Nri abalị : obere azụ / ọkụkọ / anụ na-eji ejiji nke ọhụrụ ma ọ bụ esi ya
Akwụkwọ nri, kabeeji / beetroot / karọt salad. - Tupu ị lakpuo ụra : otu iko yogọt na bran.
Ọ dị mkpa iji na-eri nri dị otú ahụ ọ bụghị naanị ruo mgbe mgbaàmà ahụ ga-apụ, ma maka ihe dị ka otu izu. N'ezie, afọ ntachi n'oge nri agaghị eme n'otu elekere, mana ị ga-adịrịrị n'ime 1-3 ụbọchị ga-eche mgbanwe maka mma.
N'ọdịnihu, echefula na ị ghaghị ịgụnye nri zuru oke mgbe nile na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, leghara ngwaahịa ndị na-akpalite afọ ntachi: manna na osikapa porridge, tii siri ike na blueberries. Na ị na-eri nri dị otú ahụ mgbe niile, ị gaghị etinye aka na nkwalite ọnọdụ ahụ tupu mmepe nke ụfọdụ ọrịa na-adịghị mma.