Ọtụtụ ndị na-arọ nrọ na-enweghị ihe mgbochi dị mkpa na nri, nke a mekwara ka ọ dị mma site na usoro ọhụrụ a na-akpọ "ihe oriri na-edozi ahụ". Ihe kachasị mkpa bụ na ahụ maara ihe ọ chọrọ iji rụọ ọrụ nke ọma, yabụ na ị ga-ege ntị na ọchịchọ gị.
Kedu ihe oriri na-edozi ahụ na-apụta?
E nwere ọtụtụ ihe atụ ebe mmadụ na-eji onwe ya nri ma na-agbasi mbọ ike, ma ọ gaghị emezu ihe a chọrọ. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ bụ nanị nnupụisi dị otú ahụ ka ahụ dị. Akpanyere uche nke imeju nri na ihe omimi a na-emeghi ka ha di na ya, n'ihi na usoro a na - enye ohere iji ihe nile di n'ime aru. Ọ dị mma, mana ọ na-ele anya na ọ gaghị ekwe omume. Stephen Hawks na-enye ihe oriri na-edozi ahụ mgbe ọ nụsịrị ya n'onwe ya. Ọ na-arụ ụka na ị nwere ike ịrụpụta ihe ọ bụrụ na ị mụta:
- iji mata akara nke ahụ gị;
- chịkwaa agụụ gị;
- iji ghọta mgbe e nwere ụnwụ nri, na mgbe e nwere ihe oriri.
Ezigbo ihe oriri - ụkpụrụ na iwu
E nwere ụfọdụ ụkpụrụ ndị na-enyere gị aka ịmụta otú ị ga-esi ghọta ahụ gị ma belata:
- Ajuju zuru oke nke nri nri, n'ihi na igbochi oge nchikota nri na-enye naanị nsonaazụ oge.
- Echefula na agụụ na-agụ gị , n'ihi na ahụ nwere ike iche na nsogbu na-abịa ma ọ dị mkpa ịzụ ahịa n'ọdịnihu. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịghọta na agụụ na agụụ bụ ihe dị iche iche. Ụkpụrụ nke ihe oriri na-edozi ahụ na-adabere n'iji ihe oriri eme ihe, akụkụ ahụ kwesịrị ịbụ ihe dị ka 200 g.
- Ejila nri dị ka onye isi na-emebiga ihe ókè. Ekwula onwe gị maka ịchọrọ iri ọka, n'ihi na ahụ na-egosi enweghị glucose.
- Nri bara uru na-adabere na njirimara nke satty. Jiri nro nke 1 (agụụ siri ike) ruo 10 (iri nri). Ebumnuche kwesịrị ịbụ ihe dịịrị 5-6 isi.
- Ejila nri maka obi uto nke ndu. Ọ dị mkpa iji megharịa ya iji nweta obi ụtọ site na mma, ọ bụghị ọtụtụ.
- Ihe oriri na-edozi ahụ, nke iwu ya dị mfe na nghọta, na-egosi njụ ịghara ijide nrụgide na agbamume site na nri. Kama nke achicha, ịzụta uwe ọhụrụ, ma wepụ obi ọjọọ na egwu na ihe ndị ọzọ.
- Hụ onwe gị n'anya na ihe ọghọm niile, n'ihi na ị nwere ike ịkwụsị ịdị arọ na àgwà ziri ezi.
Nri oriri na-edozi ahụ ma ọ bụ nri kwesịrị ekwesị?
N'ezie, ọ bụghị ihe ziri ezi iji tụnyere echiche ndị a, n'ihi na ha yiri nke ahụ. Ihe bụ na ọtụtụ ndị nwere echiche na-ezighị ezi banyere nri kwesịrị ekwesị, n'ihi na nke a abụghị nri siri ike, ma ụkpụrụ ahụ mgbe mmadụ nwere ngwaahịa bara uru. Ihe ngwọta kachasị mma, dị ka ndị ọkachamara - nri na-edoghị ahụ, nke usoro ya dabeere n'ụkpụrụ nke nri dị mma. Nanị nkọwa ọhụụ, ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie iri nri bọọlụ na-abaghị uru ma ọ bụ ụlọ chocolate, emela onwe gị onwe gị ụtọ ahụ.
Ike nke ike
Mmetụta ndị dị na usoro ihe oriri a na-abaghị uru, n'ihi ya, ọ dị mma ịkọtara nsogbu dị n'ịchịkọta nri. Onye na-ede akwụkwọ anaghị enye gị menu, yabụ na ị ga-eme ihe niile n'onwe gị, na-elekwasị anya na iwu ndị dị ugbu a na isi ihe oriri dị mma. Ọtụtụ, na-akọwa adịghị ike nke ihe oriri na-edoghị anya, rịba ama na ị kwesịrị ịnwe "efere kachasị ụtọ" ọ bụla, ka ị ghara ịdabere na buns, nri ngwa ngwa na ihe ndị ọzọ.
Ebumnuche nke ebumnuche na-emetụ n'obi bụ maka ndị mepere emepe na ndị nwere ọgụgụ isi ndị nwere ezi uche ike , ghọta ọchịchọ ha na ihe ndị ọzọ. Mwepu ọzọ nke usoro a bụ enweghị ịdọ aka ná ntị, nke na-eme ka ohere nke ịda mbà. Onye mmepụta ahụ enyeghị mgbochi ọ bụla oge, oge oge na olu nke ike, n'ihi ya, ọ bụ mgbe niile ka ọnwụnwa na-agbaji ma rie ihe na-enweghị isi. Tụkwasị na nke a, ọ dịghị ọnụ ọgụgụ zuru ezu, nke ndị mmadụ chọrọ ịlafu ibu ga-eduzi ha.
Kedu ka esi gbanye ihe oriri na-edoghị ahụ?
O siri ike iwere nzọụkwụ mbụ, ya mere, iji gbanwee ihe oriri na-edoghị ahụ, ọ na-atụ aro ka ị lekwasị anya na iwu ndị a:
- Enwere mkpa dị na tebụl, na-echebe onwe gị pụọ na ihe niile na-adọpụ uche, ya bụ, TV, Intanet na mkparịta ụka na isiokwu dị oké njọ. E kwesịrị itinye uche na nri.
- Mgbanwe ị ga-esi nweta ihe oriri na-edoghị anya pụtara na ị ga-anọdụ ala na tebụl nanị mgbe ị na-eche agụụ, ma mgbe ị nwere ihe ịrịba ama mbụ nke njuju, ị ghaghị isi na tebụl bilie ozugbo.
- Kpebisie ike na ị ga-atọ ụtọ ma tupu nri ọbụla jụọ onwe gị ajụjụ m ga-achọ iri.
- Amalite ịkwagharị ọzọ, ihe ga-eme ka ị nweta ihe oriri ga-adị mma. Họrọ ntụziaka na egwuregwu nke ga-eweta obi ụtọ.
Mmega ahụ maka ịgbanwere ihe oriri na-edoghị ahụ
E nwere usoro dị iche iche nke ga - enyere aka mee ka mgbanwe gaa na nchịkọta ọhụrụ. A na-atụ aro ka ị nwee ọnụ ọgụgụ agụụ nke agụụ. Maka mmega ahụ maka nri na-edoghị ahụ, ịkwesịrị ịde ma ọ bụ bipụta onye na-achị achị, bụ nke ị ga-ederede ọkwa dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, "agụụ", "zuru", "overeaten" na ihe ndị ọzọ. N'ihe ọ bụla na-agụsị akwụkwọ, kọwaa mmetụta uche gị na ahụ gị. N'ime ụbọchị dum, ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụ ọgụgụ a mgbe niile iji chọpụta oke agụụ.
Diary nke na-edozi ahụ
Ịmalite iri nri, ilekwasị anya n'echiche nke gị, adịghị mfe, n'ihi na iwepụ echiche banyere nri dị ezigbo njọ. Iji nye ihe ngwọta na-esi na ya pụta, a na-atụ aro ka ịdebe akwụkwọ edetụ ebe ị kwesịrị ịdebanye ndepụta nke ihe oriri ndị na-eri na mmetụta nke gị n'oge ha ji ya. Mgbe oge ụfọdụ, ọ ga-ekwe omume ịmepụta nyocha iji ghọta mgbe metabolism na-arụsi ọrụ ike, mgbe nri na-agwụ ike ogologo oge ma enwe mmetụta nke ịdị arọ, nke na-eme ka agụụ na-agwụ na ihe ndị ọzọ. Nọgide na-ede mmetụta ndị ahụ site n'ime mgbanwe.
Ihe oriri na-edozi ahụ maka ọnwụ
Ekwesiri ikwu na ọ bụghị mmadụ nile na-enye aka na-enyere aka ịkwụsị ibu, ebe ọ bụ na ọ bụghị mmadụ nile nwere ike ịgbaso ezi ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ. Tụkwasị na nke a, a ga-ahụrịrị na ọ gaghị adabara ndị mmadụ na-eburu ibu arọ. Maka ndị chọrọ ịma otú ha ga-esi buru ibu na-edozi ahụ, ọ dị mkpa ịmara na ndị mmadụ na-enweta nguzozi n'etiti carbohydrates, protein na abụba . Idebe iwu nke iri nri siri ike, echefula ka i jiri nri na-atọ ụtọ.
Akwụkwọ banyere ihe oriri na-edozi ahụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ mmasị na ụzọ a ga-esi na-efu, mgbe ahụ ọ na-atụ aro ka ị gụọ akwụkwọ ndị na-esonụ:
- Svetlana Bronnikova «Ihe oriri na-edozi ahụ. Otu esi egbochi nchegbu gbasara ihe oriri ma ghara ibu ibu . " Akwụkwọ kachasị ama ewu n'etiti ndị chọrọ ịchọta nkwekọ na mmekọrịta ha na nri. Dị ka nyochaa, ozi ndị a na-enye n'ọrụ a na-enyere gị aka ịghọta onwe gị na ahụ gị ma gbanwee àgwà banyere nri.
- Evelyn Tribol: akwụkwọ Intuitive Nutrition. Ntughari Ọhụrụ Na-eme Ngbanwe . " Onye edemede nke ọrụ a na-arụ ọrụ na-esote onye malitere ya. Akwụkwọ a na-enyere gị aka ileba anya na nri gị dị iche iche, iji mụta ihe nke ọma na nke e si n'ike mmụọ nsọ dịrị ndụ.
- Dr. Mazourik «Ihe oriri na-edozi ahụ. Kedu ka esi emesi ya ike iji belata ibu? ". Onye edemede nke akwụkwọ ahụ n'onwe ya na-agwa ya otú o si nwee ike ịhazigharị ihe oriri ya ma ghara ibu ibu. Akwụkwọ ndị dị na asụsụ ndị a na-enweta nwere ike ịkọwa usoro nke agụụ na njupụta, na iwu ndị ọzọ na-edozi ahụ. Onye edemede ahụ na-elekwasị anya na nsogbu nke ịṅụbiga mmanya ókè.