Anyị niile anụla banyere uru nke ume iku ume na mmegharị, ọ bụ ya mere anyị ji akụziri onwe anyị ka anyị na-eku ume mgbe anyị na-azụ ọzụzụ. Otú ọ dị, taa, anyị ga-agwa gị ihe ga-emesị gbagwoju gị anya na nsogbu, nke dị mma na ihe ọjọọ. Anyị na-enye ume iku ume gị site na usoro Buteyko, nke ebumnuche ya bụ ume na-emighị emeri na njedebe zuru oke nke ume iku ume.
Site na iku ume na-ezighi ezi, ọ bụ ezie na anyị echeghị ya, ọrịa niile na-ebili. Ọbara ga-ejupụta na ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke ikuku oxygen, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ya, mgbe ahụ, metabolism ada ada. Prọfesọ Buteyko mepụtara usoro ntụrụndụ ntụrụndụ ya na 1952, ebe ọ bụ na mgbe ahụ, ndị otu ya nọ na-agwọ ọrịa ndị na-adịghị ala ala: ụkwara ume, allergies, pneumonia, wdg.
Gịnị kpatara ọrịa?
Dị ka Prọfesọ Buteyko n'onwe ya kwuru, mgbe ọ na-emikpu onwe ya, ngwongwo na-ejupụtaghị na ya karịa ume iku ume, ma carbon dioxide na-abawanye obere. Okwu ya kwadoro n'eziokwu ahụ na oke ọkụ na-ebuwanye ibu na ndị nwere ahụ ike bụ lita 5, na ndị ọrịa nwere bronchitis - 10-15 lita. Buteyko na-akpọ eziokwu ahụ nke na-eme ka ọnyá dị n'ime akpa ahụ, bụ nke enwere ụkọ CO2 n'ime ọbara. Ihe mere na nke a bụ mmebi nke respiration anụ ahụ, ụda ụda nke ahụ ike na akwara iku ume spasms.
Kedu ka ị maara ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ma?
Usoro mgbatị ahụike nke iku ume na usoro Buteyko na-amalite site na nkọwa nke oge gị nke ọrịa ahụ. Maka nke a, a na-eji "njide ezumike" mee ihe site na nhazi ụda.
Nọdụ ala n'oche. Mee ka ubu gi dichaa ma gbanwee azụ gi. Weghachite maka minit 10 iji mezuo iku ume. Were ume zuru oke, wee kpoo uru akwara na-akpagharị. Enwela ume ma cheta ọnọdụ nke abụọ na elekere. N'otu oge ahụ, ma gị ma ọ bụ onye ọzọ ga-atụle ụbụrụ gị. N'oge na-egbu oge, anyị anaghị ele elekere anya, anyị na-ebuli anya anyị elu. Mgbe anyị na-eche nkedo diaphragm ahụ, ma ọ bụ nkwụgharị na akpịrị, ị nwere ike iku ume ọzọ, ebe ị lere anya na elekere. Ugbu a ka anyị jiri nyochaa tụnyere:
- nchịkọta dị n'okpuru 70 na - agba / nkeji "kwụsịtụ" na - eku ume - site na sekọnd 40 - ị dị mma;
- ihe ruru 80 egwu kwa nkeji, "kwụsịtụ" - site na 20 ruo 40 sekọnd - ị nọ n'ogo 1 nke ọrịa ahụ;
- ihe nkedo ihe ruru 90 kwa oge, "kwụsị" - site na 10 ruo 20 sekọnd - ị nọ na nke abụọ;
- nkwụsịtụ bụ ihe na-erughị 10 sekọnd, na ihe ọ bụla - ị nọ na nke atọ.
Enwere ike ime ihe dị otú ahụ karịa 4 ugboro n'ụbọchị. Nsonaazụ kwesịrị ịdị ka ọtụtụ ụbọchị.
Ugbu a, ka anyị malite iku ume iku ume Buteyko.
- Anyị na-ekpuchi. Enweghị ume, anyị na-agbanye isi anyị gaa n'aka nri, gaa n'aka ekpe, ka anya anyị na-elego elu. Mgbe enwekwaghị ike iji jide ume anyị, mee ngwa ngwa ngwa ngwa (kpochapụ oxygen si na ngụgụ). Anyị na-eku ume n'ụzọ kwesịrị.
- Tinye nkwụ n'ile anya, ikpo ọkụ ma gbanye, jide ume anyị. N'okwu a, na ebe ịkpọtụrụ n'etiti nkwụ na ikiri, anyị aghaghị ịkwalite mmetụta nke iguzogide.
- Aka tinye na isi isi, anyị na-eku ume anyị. Anyị na-etinye nrụgide na azụ isi, anyị na-eme ya na mbido. Breathe ejikarị.
- Anyị na-emegharị, aka na-ebuli elu na mbara igwe. Anyị na-agbatị aka anyị elu, ebe anyị na-adịghị eku ume, ahụ na-eme ka mmegharị ọkụ ọkụ.
Ihe nkuzi Buteyko na-emekarị na prọfesọ maka ụmụaka. Onye prọfesọ ahụ ekwenyeghị na ọ bụ n'oge ọ dị obere na onye ọ bụla nwere ike ịmalite ịmị ọkụ n'ụzọ dị mfe na n'ụzọ dị irè.
Mgbe ị na-eme ntụrụndụ na Buteyko ị nwere ike inwe mmetụta dị iche iche: ọchịchọ iku ume, ịchọọ maka ihe omume, wdg. Ihe a niile bụ ihe dị mma mgbe mmadụ na-amụta. Ịkwesiri imeri oge a dị oke egwu, mgbe ahụ, mgbake gị adịghị anya.
Na mgbakwunye, enwere echiche nke "ịkụ". Nke a bụ oge oge ọhụụ nke ọrịa ndị na-adịghị ala ala na-akpọ n'oge ọgwụgwọ, mgbe ọrịa yiri ka ọ dị ọbụna okpukpu karịa karịa. Nke a na-ahụkarị, na, dịka prọfesọ ahụ kwurịtara, bụ akụkụ nke usoro ịgwọ ọrịa na ịkasi mmụọ.