Ndị a na-achọghị ịbanye maka egwuregwu na-ahọrọ atụmatụ nri a, mana ha chọrọ ịkwụsị ibu. Ndị na-eri nri anaghị akwado iji usoro ahụ, ma ọ nwere ọtụtụ fan, n'ihi na mgbe etinyechara ya n'ọrụ, ị nwere ike ida site na 5 ruo 12 n'arọ. E kwesịghị ime ndị na-arịa ọrịa shuga na ọrịa na-egbuke egbuke na-adịghị ala ala.
Kedu ka ọrụ nri nye ndị umengwụ?
Ihe kacha mkpa na atụmatụ a na-edozi ahụ bụ na mmadụ kwesịrị iri mmiri ụfọdụ kwa ụbọchị. Mmiri dị mkpa maka ahụ, ọ na-enye aka iwepu nsị, na-akwado ịdị ọcha, na-emeju afọ, na-ebelata mmetụta nke agụụ. Nri mmiri maka umengwụ na-egosi na mgbe ọ na-eji ya eme ihe, mmadụ adịghị eri nri dị oke na calorie. Ọ dịghị mkpa ịme egwuregwu n'oge ahụ, ndị dọkịta adịghị akwado ịzụ ọzụzụ, ọ nwere ike imetụta ahụ ike.
Nri maka umengwụ ọrụ ma ọ bụ?
Ndị dọkịta na-atụgharị uche banyere atụmatụ a nke nri na-edozi ahụ, n'echiche ha, iji belata ibu arọ, iji ya na-eme ya, ma ịghara ịdị na-arụ ọrụ. Nri na-adịghị ike iri 10 kilogram kwa izu na-akpata nsogbu na ahụ ike, nke a bụkwa ihe na-enye nzaghachi na-adịghị mma. Ọ bụrụ na mmadụ kpebie itinye usoro ahụ n'ọrụ, ọ ga-ewere otu vitamin nke ọma iji belata ihe ga-esi na ya pụta.
Ọnwụ dị arọ maka umengwụ n'ụlọ
N'ịbụ ndị kpebisiri ike ịgbaso usoro ihe oriri a, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ iwu bụ isi. Naanị mgbe nri nke umengwụ na-erughị kilogram 12 ga-enye ihe a chọrọ. Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ:
- E wezụga na ihe oriri na-emepụta, ha nwere ọtụtụ abụba.
- Gbalịa ịghara iri sweets, iji rụpụta ihe kachasị, ị ghaghị ịhapụ ọbụna mmanụ aṅụ nkịtị.
- Mee ka oge na-aga ije na mbara ikuku.
- Zere itinye aka na egwuregwu. Nri maka umengwụ na mmiri na-adịghị mma nwere ike imetụta ọnọdụ nke obi ike, ya mere emela ka ibu ahụ dị na ya.
- Kesaa ihe oriri kwa ụbọchị maka nri 4-5.
Nri maka umengwụ - menu
E nwere ọtụtụ nhọrọ maka atụmatụ nri dị otú ahụ, na nke ọ bụla nwere àgwà nke ya. Nke mbụ, tụlee ụzọ kachasị nwayọọ, ebe ị nwere ike iri nri dị iche iche. Rịba ama na a ga-ahapụ usoro a n'ime ụbọchị 15-30, ma ọ bụ naanị na ọnọdụ enweghi mmetụta nke adịghị ike, dizziness na oké sweats abalị. Ọ bụrụ na ihe ịrịba ama ndị a apụtawo, ịkwesịrị ịlaghachi na ọchịchị ahụ ma hụ dọkịta.
Nri maka umuaka umuaka kwa ubochi:
- 40 nkeji tupu nri ụtụtụ, 2 tbsp. ọkụ, ka mmiri.
- Nri mbụ - oatmeal, cheese cheese, yogot or omelet. Ị nweghị ike iji mmiri mmiri mee ihe.
- 2 awa tupu nri abalị rie 2 tablespoons. mmiri.
- Nri nke abụọ - soups, anụ ọcha, azụ, osikapa, poteto ma ọ bụ buckwheat, ị nwere ike iri nri nzacha.
- 30 nkeji tupu nri abalị iri 2 tablespoons. mmiri.
- Nri ikpeazụ bụ azụ, anụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, agwa ma ọ bụ ọka.
- Nri maka umengwụ na mmiri na-enye gị ohere ịhazi 2 nri kwa ụbọchị, ị nwere ike iri nri ọ bụla, site na mkpụrụ osisi na chocolate. Tupu ị eri ihe, ị ghaghị ịṅụ ihe dịka 1 tbsp. ọcha mmiri na-abụghị mmiri.
Nri maka umengwụ maka ụbọchị 3
Usoro a na-egosipụta, jiri ya, ịkwesịrị ịdebe ahụike gị, ị nwere ike inwe adịghị ike na ọbụla na-ada mbà. Ihe oriri maka ndị laziest na-ewere na mmadụ na-aṅụ mmiri 2 lita 3 n'ụbọchị, ọdịnaya caloric nke nri a na-eri kwa ụbọchị anaghị eru 1,000 kcal n'oge a. A na-ekwe ka o rie anụ ndị na-eri anụ na-abụchaghị abụba, anụ ndị na-acha ọcha, ihe oriri na mkpụrụ osisi ndị a na-agwaghị agwa. A ga-atụfu ihe oriri na-eme achịcha, sweets, sausages na ngwaahịa ndị a kwụsịrị.
Anụ nri na mmiri
Ọ dị irè, kama ọ bụ ụzọ dị ize ndụ iji ghara ibu ibu. Ị ga-ajụ dọkịta gị tupu usoro amalite ma kwụsị ya ma ọ bụrụ na ọnọdụ gị na-aka njọ. Ibu ọnụ na mmiri bụ:
- Nkwenye zuru oke maka nri maka oge nke 1 ruo 5, dabere na ndụmọdụ nke ọkachamara.
- Jiri ma ọ dịkarịa ala 3, ma ọ bụghị ihe karịrị lita 3.5 lita kwa ụbọchị. Enwere ike ịṅụ 1 iko kọfị na-enweghị shuga na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
- Ikwenye na iwu nke oge nkwadebe ahụ, ụbọchị 3 tupu mmalite nke ihe ọmụmụ ahụ, ị ga-eji nke nta nke nta belata uru dị mma nke ihe kwa ụbọchị na 500-600 Kcal.
- Ụzọ ziri ezi si agụụ. Ụbọchị mbụ ị nwere ike iri nri salad akwukwo nri, oatmeal na mmiri, ṅụọ kefir, nri caloric nke nri adịghị karịa 500-600 kcal. N'ụbọchị nke abụọ, gbakwunye 50-70 g nke anụ ọcha ma ọ bụ cheese cheese na menu, mgbe nke ọzọ gasịrị, 48 ọzọ kwesịrị ịhapụ ya na sweets, ihe oriri dị mma na nri abụba.
Nri na mmiri ịnweta mmiri
Ọchịchị ọzọ dị nwayọọ, nke a ga-agbaso maka ụbọchị 15 ruo 30. Nri n'elu mmiri ịnweta mmiri ịnwapụta na-egosi na tupu nri ọ bụla maka otu awa, 1 tbsp na-ere. mmiri mmiri. Otu ụbọchị ị ga-eri nri ugboro atọ, otu nri riri. Mgbe ọ bụla nri, mgbe minit 30 ị kwesịrị ịṅụ ihe ọzọ 1.5 tablespoons. mmiri. A na-enye mmemme egwuregwu, ma ọ bụghị kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ ka mma iji dochie ma ọ bụ ịgba ígwè.
Mgbe ịhọrọ otu n'ime atụmatụ ndị a na-edozi ahụ, jide n'aka na ị ga-eburu n'uche na oge nile nke nkwụnye ha kwesịrị iwepụta vitamin ma ọ bụ calcium. Ma ọ bụghị ya, ntutu nwere ike ịmalite ịda, mbọ nwere ike ịgbaji, ọnọdụ akpụkpọ ahụ pụkwara njọ. Ndị dọkịta adịghị akwado iji nri ndị mmiri dị na mmiri nye ndị dị n'okpuru afọ 18, ndị ime ime na ndị nọọsụ. E kwesịrị iji nlezianya mee ihe maka ndị dị ihe karịrị 45 afọ.