Ọkụ na-agba

Ebe ọ bụ na ị na-agụ isiokwu a, ikekwe ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ. Otú ọ dị, ka anyị chọpụta ihe ọdịiche dị n'etiti echiche nke oke abụba ọkụ na ibu. Ma eleghị anya ị ga-eche (ọbụna hụ mgbe ị na-emechi anya gị) na ị nwere akwa aka, ụkwụ ụkwụ, na-agbanwe agbanwe, nke ahụ bụ naanị otu ihe na-egbochi ha ịhụ ndị gbara ha gburugburu - abụba abụba nke ha na-ezo.

Ya mere, ọ bụrụ na ị nọdụ na nri, ọ bụrụ na ị nọdụ na nri, dịka ọmụmaatụ, si buckwheat na kefir. Na-atachi obi ma na-ata ahụhụ ụbọchị 3-4, mgbe ahụ ị malitere ịrịa ọrịa, ị na-akọcha "ihe dị mkpa" nke ụwa a. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị daa, ị gafere n'elu ihe ọ bụla na-abata n'aka ma nweta ọ bụghị naanị ihe ị rịbara, mana kilogram ndị ahụ na-anọghị n'ebe ahụ. Ma, abụba na-ere ọkụ bụ mkpofu nke abụba na-edozi ahụ ma jiri nlezianya kpochapụ ya. Maka ire ọkụ na-ere ọkụ, i kwesịrị inwe:

Mkpali ga-abụ ihe dị mkpa na ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike "podtravlivat" na-etinye ihe oyiyi nke desktọọpụ nke ụfọdụ n'ime arụsị ya (onye na-eme egwuregwu, onye na-eme egwuregwu, wdg) nke nwere ezigbo ọnụ ọgụgụ. Na-ele anya obi ụtọ onye ọzọ, ịchọrọ inwe swiiti ọzọ.

Atụmatụ ahụ ga-agwa gị otu esi mee ka ọkụ na-ere ọkụ ngwa ngwa, n'ihi na ị ghaghị dee ihe ọ bụghị naanị ebumnuche kamakwa ọ rụzuru. Atụmatụ gị kwesịrị ịdekọ calorie, ya na abụba na-ere ọkụ, ọ ga-eme ka ọ bụrụ pasent 20%. Nke ahụ bụ, anyị na-eri pasent 20 ma ọ bụ karịa anyị na-eri. Anyị ga-edozi ihe oriri kpọmkwem.

Ike ọkọnọ

Nri bu otu n'ime ihe oku na-ere ọkụ nke ị ga-eme na nke gị n'ụlọ. Mbụ, anyị anaghị ekwe ka mgbochi ahụ kwụsịlata. Maka nke a, a na - eji nri mkpịsị - 6-7 nri. Kewaa ihe niile ị na-eri na 7, nweta ọtụtụ akụkụ na obere.

Nke abuo, n'ihi na ihe oku na - ere ọkụ (nke bụ - ihicha) dị mkpa. Ọ bụrụ na ị naghị eri ya na ego kwesịrị ekwesị, ahụ gị, n'enweghị calorie, ga-amalite iwepụta protein site na mọzụlụ. Mgbe ahụ, abụba na-ere ọkụ ga-aga n'iyi anyị. Kwa ụbọchị, rie 4 g protein kwa kilogram nke ịdị arọ, nke a metụtara ma ndị nwoke ma ndị nwanyị. Ọkụ dị ọkụ maka ụmụ agbọghọ adịghị dị iche na nwoke.

Omume ahụ

Anyị chọrọ ọzụzụ na oku na-ere ọkụ. Ha na-agụnye nkuzi cardio na ọzụzụ ike. N'ụtụtụ n'ụbụrụ efu ka ị na-agba ọsọ ruo minit 30 ma ọ bụ karịa, tupu ịmalite ọzụzụ ike, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agbapụ n'elu eriri ahụ. Enwere ike ịrụ ọrụ cardio na 3-4 ugboro n'ụbọchị, ọ bụrụ na i nwere ohere dị otú ahụ. Ha ga - enyere aka ịkụda glycogen niile (ya na - agbanyeghachi ike) ma ọ bụ mgbe ọsịsịrị abụba amalite.

Ejiri akụkụ - a ga-eji ihe akpịrịkpa na sentimita. Dee ihe niile ị na-egosi na akwụkwọ edetu na atụmatụ. Otú ọ dị, mee nke a karịa ugboro ugboro n'ụbọchị, ma ọ bụ karịa, otu ugbo n'izu, iji hụ nsonaazụ ahụ n'ụzọ doro anya karị.

Anyị niile nwere mmasị na usoro abụba na-ere ọkụ n'ime ahụ. Dịka e kwuru n'elu, n'anụ ahụ ike na-etinye n'ụdị glycogen na akwara na imeju. Mgbe mbụ ị na-achọ ike, nchịkọta nke glycogen amalite. Glycogen ga-ekpocha n'oge ụra na n'etiti nri nri, na glycogen, nke a na-ejikarịbeghị, na-atụgharị ya ugbu a n'ụdị abụba. Ọ dị irè iji ọsọ ozugbo edemede, ebe ọ bụ na glycogen na-ekpochapụ n'oge ụra, nke pụtara na anyị ga-amalite na-ere ọkụ ozugbo. Ọzọkwa, ibu dị n'etiti nri dị irè ka e wee ghara glycogen dị ka abụba. Mgbe ọzụzụ ike, mgbe agha, ọ ga-adị, ọ dịghịzi adị, otu ga-agba ọsọ. N'ime ibu ahụ, glycogen niile gbawara agbawa, akwara na-esikwu ike ma na-agba ọsọ ga - enyere aka ịba ụba.

Anyị na-atụ anya na usoro oku na-ere ọkụ ugbu a dị mfe maka gị na ị ga-enwe ike ịtọ oge gi iji usoro kachasị dị irè iji wepụ abụba.