Ahụ mmadụ bụ usoro dị ịtụnanya, maka ọrụ nke, dị ka mmanụ maka engine, ọ dị mkpa iji ihe ndị dị mkpa.
Kedu ihe mere m ji achọ potassium?
Ọ bụghị ihe niile dị mkpa dị na ahụ mmadụ, ma potassium dị na ya nwere ihe karịrị 200 g. Na ahụ, ọ na-emetụta ọrụ nke mkpụrụ ndụ, ma ọ bụ karịa, ha membranes.
Potassium na-etinye aka na acid-base na salt-salt metabolism. Enweghị ya, obi enweghi ike ịrụ ọrụ nke ọma, a ga-enwe ọdịiche na ụbụrụ na ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Enweghi oke ego ya na-emetụta ahụ ike anyị:
- enwere ike ọgwụgwụ;
- nọmba na-ezughị ezu nwere ike ibute ike ọgwụgwụ;
- ọnyá na ọnyá na-apụta n'anụ ahụ, nke na-eme ka ọkpụkpụ obere arịa ọbara pụta;
- ihe mgbu na nkwonkwo ahụ na-abawanye, na-emekarị nrịanya ka ọ na-abụkarị.
Otú ọ dị, potassium buru ibu na - emerụ ahụ: ya kwa ụbọchị, a na - enweta ya na nri, kwesịrị ịdị 2-4 g.
Ihe oriri ndị nwere potassium?
Ndị na-aṅụ ọgwụ ọjọọ maara nke ọma na ngwaahịa ndị nwere potassium dị ukwuu:
- ngwaahịa sitere n'anụmanụ: anu oke bekee, mmiri ara ehi, imeju, àkwá, anụ ọhụrụ;
- azụ: tuna, salmon , cod;
- ihe oriri: bran sitere na wheat, koko, pasili;
- mkpụrụ osisi a mịrị amị: apricots a mịrị amị, mịrị, prunes, fig;
- Mkpụrụ: almọnd, mkpụrụ osisi pine, obere ego;
- ọtụtụ akwụkwọ nri, melons na gourds.
Akwukwo akwukwo nri na nkpuru ndi nwere potassium na nri anyi na-ebute n'obara buru ibu. N'etiti ha: ọtụtụ nchịkọta na pumpkins, cucumbers na tomato, mkpo, radishes, carrots, ụdị ụdị kabeeji, beets, garlic. Ọzọkwa - ọ cranberries, currants, melons na watermelons.
Dị ka a na-achị, na tebụl anyị nwere mkpụrụ nwere potassium: ndị a bụ ọtụtụ unere na oranges. N'etiti mkpụrụ nwere nnukwu ọdịnaya nke potassium, ọ na-ekenyekwa persimmon na apricots .
A kwadoro na potassium na-esi n'ahụ ya pụọ na mmamịrị, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu, nke ọ banyere ebe ahụ. Ihe karịrị nke ya abụghị ihe na-emerụ emerụ karịa ntụpọ, ọ pụkwara ịmịnye ahụ ma ọ bụrụ na ọ maara na o nwere potassium. Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị e depụtara ugbu a, bụ nke nwere mbido nke mbụ a, ọ nwere ike mejupụta ya site na iji ihe ọṅụṅụ nwere ike ịkwadebe n'ụlọ. Iji mee nke a, na iko mmiri sie mmiri ịkwesiri igbari 1 teaspoon mmanụ aṅụ na apụl cider mmanya, ṅụọ na obere sips na etiti n'etiti nri.
Kedu ka esi etinye potassium?
Potassium, dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke obi na usoro ụjọ, dị n'ime ọgwụ ọgwụ, karịsịa na asparcam na panangin. Na mgbakwunye, enwere vitamin nke na-enye ahụ ahụ na ego dị mkpa. Ọ bụrụ na anyị maara nke vitamin nwere potassium, ọ dịịrị anyị mfe ịchịkwa ihe oriri ya site na oge oriri. Site n'ụzọ, ọ dị mma ịchọrọ na na usoro ọgwụgwọ, potassium na-ejikọta ya na magnesium. "Ngwa" a na-enye:
- nchedo mmetụta nke radicals free na toxins;
- obi - inye ihe ikuku oxygen;
- mma nke ọnọdụ ọbara.
O kwesịkwara icheta na ihe oriri ndị nwere potassium ga-adị na ntụrụndụ nke ndị na-eme egwuregwu na-achọ nkwụsị nke ahụ ike, yana ndị na-arụ ọrụ mmanye siri ike ma ọ bụ na-emetụta nrụgide anụ ahụ mgbe niile. Ọ dị ha mkpa na ahụ na-agbakwunye kwa ụbọchị na potassium maka 4-5 grams. Maka ndị ọzọ, ihe oriri nke 2-3 grams ga-ezu.