Mgbe ị na-anụ okwu ahụ bụ "phosphorus," ọtụtụ ndị bụ ihe na-egbuke egbuke n'ọchịchịrị. Ole na ole mmadụ na-eche n'eziokwu na ọ bụ ihe dị oké mkpa maka onye na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro nke ahụ ma na-emetụta ọ bụghị naanị ahụike, kamakwa ịma mma. Ya mere, ngwaahịa ndị nwere phosphorus ga-ekpochapụ.
Kedu ihe mere ị ga - eji mara ihe oriri ndị nwere ọtụtụ ebe?
Igwe okwu abughi ihe di ka "ewu ewu" dika dika ima atu, vitamin C, ndi mmadu ole na ole makwaara oke oru n'ime ahu anyi. Ọtụtụ anaghị echedịdị banyere ihe oriri ndị nwere phosphorus.
Ma ọ dị mkpa site na nwata ruo agadi, n'ihi na ọ dị mkpa maka mkpụrụ nke mkpụrụ ndụ na karịsịa maka ọkpụkpụ na ezé. Na mgbakwunye, na-enweghị phosphorus, ọtụtụ vitamin anaghị etinye obi gị n'ahụ!
Ọ bụ site na-arụ ọrụ dịka ihe mmepụtara nke na-enye aka ịhapụ ike nri, n'ihi ya, ọ dị oké mkpa maka onye ọ bụla na-agbaso ọnụ ọgụgụ ahụ. Otú ọ dị, na usoro ndị ọzọ metabolic ahụ, ọ bụkwa onye dị mkpa. Na arụ ọrụ nkịtị nke akụrụ na obi, a na-etinyekwa phosphorus.
Ebe ọ bụ na ọ na-arụ ọrụ zuru oke na usoro nhazi, usoro iwu kwa ụbọchị maka mmadụ si na 1500 ruo 1800 mg. Ọ bụ ya mere ọ dị ezigbo mkpa iji na-eri nri mgbe niile site na ya.
Kedu ngwaahịa nke phosphorus?
Nri bara ụba site n'ụdị, n'ọtụtụ dị iche iche, ga-achọta ebe anyị na tebụl kwa ụbọchị. N'ụzọ dị mma, e nwere ọtụtụ ngwaahịa dị otú ahụ:
- mmiri ara - na dum, na condensed, yana ụdị ụdị nri ara ehi, gụnyere cheese;
- agwa: peas, agwa, agwa, soybeans, lentil;
- anụ, anụ ọkụkọ, ụdị azụ dị iche iche;
- sunflower osisi na ugu;
- mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ;
- akwa nkochi ime akwa;
- ọka;
- ogwe;
- garlic.
Nri na nri abụghị ihe na-adịghị adị. Ihe obula nke protein, dika ochichi, na - eduga n'igbu ohia ya. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ọnụọgụ nke nri na nri, ebe mbụ bụ yist, nke abụọ - bran, na cheese nke atọ.
Otu nwoke na-adịghị agbaso ihe oriri anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ nri nkịtị, iji nweta ihe dị na ngwaahịa ụfọdụ na-anaghị adịkarị - n'ihi na òkè kwa ụbọchị nke anụ ma ọ bụ azụ na-enyere aka iji nweta ụkpụrụ. Ma ndị na-adịghị eri anụ ekwesịghị ichefu banyere iji cheese, bran, mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na agwa.