Selenium na zinc - gị, n'eziokwu, na-ezutekarị ihe abụọ a na otu ngwugwu na ọgwụ. Eziokwu ahụ bụ na ihe abụọ ahụ na - arụ ọrụ dị ka antioxidants - ha na - egbochi ịmepụta ọgwụ ndị dị ize ndụ na mgbakwunye ha na mkpụrụ ndụ ahụ ike, chebe ha pụọ na usoro nsị oyi (na okwu ndị ọzọ, ịka nká). Ọ bụrụ na enwenium nọ na enzymes, mgbe ahụ zinc gụnyere mmemme niile nke enzymatic.
Mana nsogbu ahụ na-esikwu ike na ọ na-esiwanye ike ịchọta ngwaahịa ndị nwere sirri na zinc, ebe ọ bụ na ọnụnọ ha anaghị adabere na omenala osisi dịka ọ na-eto eto. Ọ bụ ya mere na data niile dị na tebụl bụ eziokwu.
Zinc
Ndepụta nke ngwaahịa bara ọgaranya na zinc na selenium, anyị ga-amalite zinc. Ihe na-adọrọ mmasị, na-enweghị zinc, anyị enweghị ike ịmị ụtọ ma nụ ísì, ma kwụọkwa ụgwọ mma nke mkpuchi elu anyị - akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ.
Ngwaahịa nwere zinc:
- aṅụ na anụ ọkụkọ;
- ekere;
- nsị;
- nhazi cheese;
- osisi cedar;
- uda;
- buckwheat;
- oatmeal;
- ọka barley;
- agwa.
Selenium
Tupu ịga n'ihu na ndepụta nke ngwaahịa na zinc na selenium, anyị kwesịrị ịdọ ụmụ nwanyị niile aka na selenium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnye DNA n'aka ụmụ gị, na ụkọ nri ya n'oge ime ime nwere ike iduga nwatakịrị ọnwụ ọnwụ .
Ngwaahịa ndị nwere selenium:
- mushrooms;
- ọka wit;
- ugu na sunflower osisi;
- oké osimiri;
- imeju, akụrụ, obi;
- àkwá;
- nri mmiri;
- ogwe;
- nri achicha nke brewer;
- ọka.
Enweghịkwa selenium ma ọ bụ zinc na-agbakọta n'ime ahụ, n'ihi ya ọ dịghị mkpa ịtụ egwu nkwụsịtụ. Ọ bụ ezie na, kwere m, ndị dọkịta adịghị ekwe ka ịmepụta ihe ndị a, n'ihi na ha na ngwaahịa ha bụ n'ezie obere na obere. Ihe dị n'ime ihe ndị na-emepụta na ngwaahịa bụ ihe dị ala, ebe ọ bụ na ọ dabere na ala. Ma iji mejuo ihe ndi ozo na ihe ndi ozo na ihe ndi ozo - nke a bu ezigbo ihe mgbaru ọsọ.