N'ezie, iji hụ na ihe kachasị mma nke mmiri mmiri a bara uru na nke na-edozi ahụ, ọ bụ naanị iji rie nri nke ọma ma tinye na ngwaahịa ị na-eri iji mee ka mmiri ara ehi na-arịwanye elu. N'isiokwu a anyị ga-agwa gị banyere ha.
Ngwaahịa maka umuaka na-enye nwa ara
E nwere ọtụtụ ngwaahịa maka ịba ụba na-eto eto na ndị nne na-elekọta ara. Ka ọ dịgodị, ọ dị mkpa ịmara na, n'agbanyeghị ezi nri, ọ dị ezigbo mkpa itinye nwa ahụ n'obi ọ bụla awa 2-3, gụnyere n'abalị. Naanị n'ụzọ dị otú a, nwanyị ga-enwe ike itinye hormone prolactin zuru oke na ọbara ya, nke, doro anya, ga-emetụta ọnụma mmiri ara ehi na ara.
N'ihe banyere oriri na-edozi ahụ, nne na-elekọta nwa ga-agụnye ụdị nri ndị a na-esonụ kwa ụbọchị:
- anụ nke obere abụba - ihe dị ka gram 200 kwa ụbọchị;
- obi chiiz - 150 grams;
- Mmiri mmiri ara ehi - ihe dị ka 200 ml;
- chiiz siri ike - 30 g;
- mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.
Tụkwasị na nke ahụ, iji mee ka ọ dịkwuo ụra, ọ bara ezigbo uru iji salts na broths dị ọkụ, yana ọka si buckwheat, ọka oatmeal ma ọ bụ osikapa. Otú ọ dị, site na nke ikpeazụ ahụ, ọ bụrụ na afọ na-agbazi nwa ahụ, ọ bara uru ịjụ. Mee ka mmiri ara ehi na carrots, radish, salad table, nakwa mkpụrụ dị iche iche, gụnyere cedar, walnuts, cashews, almọnd na hazelnuts. N'ikpeazụ, broccoli kabeeji bụkwa onye a ma ama maka ikike ọrụ ebube ya maka ịba ụba lactation .