N'isiokwu a, anyị ga-atụle ụdị ụdị nri a chọrọ maka nne nọọsụ, na otú o si dịgasị dabere na nwa ya.
Ihe oriri ndị a machibidoro iwu na ntanaka nke nwanyị nọọsụ
Mgbe ị na-emepụta nri maka nwanyị na-azụ nwa ọhụrụ ya, a ghaghị iburu n'uche na ihe ọ bụla o ji onwe ya, n'ụzọ ụfọdụ site na mmiri ara ehi na-abanye n'ahụ nwa ahụ. N'ihi ya, ahụ ike ya na-agbanwekwa. N'ịga n'ihu na nke a, a na-egbochibido iwu iri na ngwaahịa ndị a:
- mmanya;
- ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ: kọfị, ezigbo nwa tii;
- ihe oriri na-edozi ahụ: nri mmiri, mkpụrụ osisi citrus, chocolate, confectionery, mmanụ aṅụ, ngwaahịa mkpọ, tinyere mkpụrụ osisi mkpọ, nakwa tomato, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere agba ọbara ọbara (ma e wezụga beets);
- Ihe ndị a na-emecha nweta;
- Mayonezi, ketchup, margarine;
- ihe uto di iche iche;
- ihe ndị a na-ese siga, pickles;
- crisps, crunches, wdg;
- ihe ọṅụṅụ mmanya.
Ma n'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịhụ ihe dịịrị caloric ụfọdụ dị na ntụrụndụ nke nne na-enye nwa ara, n'ihi na ọ chọrọ ike iji lekọta nwa ahụ. Ndị dibịa na ndị dọkịta amalitela ịnye ego maka ụbọchị ọ bụla iji nyere nwanyị nwere agụụ iri nri nke ọma. N'ime ha, ọnụ ọgụgụ zuru ezu na-akọwa kpọmkwem, ole na ihe ọ dị mkpa iji rie.
Ihe dị mkpa maka inye nri mama
Nne m juputara n'ike ma ghara imebiga ya ókè, ụbọchị ọ chọrọ ịnata:
- ndị na-edozi - ruo 140 g, nke ihe dị ka 60% kwesịrị ịbụ nke sitere na anụmanụ;
- abụba - 80-110 g, 20% n'ime ha - akwukwo nri;
- carbohydrates - 325 - 500 g.
Nke a ga - ekwe omume ma ọ bụrụ na ejiri ya kwa ụbọchị:
- 200 g anụ ma ọ bụ azụ;
- 100-200 g nke cheese cheese;
- 1 egg;
- 30 g nke mmanụ ihe oriri (ọ ka mma iji olive, ma ọ bụ sunflower, akọwaghị ya);
- 20 g nke butter;
- 200 g nke ihe na-eme achịcha;
- 50 - 60 g ọka na onyinye;
- 500 g akwụkwọ nri (ọtụtụ n'ime nri poteto);
- 200 500 g mkpụrụ osisi na tomato;
- 250-500 g nke mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.
Ọnụ ọgụgụ dị ike nke oriri na-edozi kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ 2500-3200 kcal.
E kwesịrị ichebara nlebara anya maka ọnụ mmiri nke nwanyị nọọsụ chọrọ. Maka mmiri ara ehi na-emepụta ọ dị mkpa iji ṅụọ ihe ruru lita 2.5. Nke a kacha mma maka:
- nghazi;
- acha ahihia na herbal teas (na mint, thyme, oregano, e nwekwara pụrụ iche, ụba lactation);
- ọ bụghị ike nwa tii na kọfị, ma, ọ bụghị iji ya eme ihe (otu ugboro n'ụbọchị, na mmiri ara ehi ma ọ bụ ude);
- dị nnọọ mmiri a kụrụ;
- mmiri ara ehi na yogọt.
A na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ ozugbo tupu ị na-eri nri nkeji iri atọ, nke a ga- akpali mmepụta nke mmiri ara ehi .
Gbanwee na nri na-adabere na afọ nwata ahụ
Dabere n'afọ ole nwa ahụ, ntụrụndụ nke nwanyị nọọsụ gbanwere oge:
- site na nwa ruo ọnwa 1 - nri kachasị edozi, a ghaghị esi nri ma ọ bụ esi ya
n'ihi na di na nwunye, nakwa na ọ dị mkpa iji belata mmiri nke mmiri ara ehi zuru ezu na mmiri ara ehi mmiri ara ehi (1 iko); - site na ọnwa 1 ruo 3 - ị nwere ike ịdị iche iche mkpụrụ osisi na-acha mkpụrụ, mkpụrụ ọhụrụ na akwụkwọ nri, jam, anụ dị iche iche;
- site na ọnwa 3 ruo 6 - ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị enwe allergies, mmanụ aṅụ, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ, pasta, anụ nwere ike ịdị na-acha ọkụrị;
- mgbe ọnwa isii gasịrị - ị nwere ike ịnwe ihe ọ bụla, ma ịmepụta ngwaahịa ọhụrụ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-aṅa ntị na mmeghachi omume nwa ahụ.
N'ịgbaso ndụmọdụ ndị a na nzukọ nke nri nne na-enye nwa ara , ị nwere ike izere ọdịdị nke nwa amụrụ ọhụrụ na ọtụtụ nsogbu: colic, nkụda mmụọ, allergies.