Nri oriri nke nwanyi nke na-enye nwa ara kwesiri ka o zuo oke, nke kwesiri ntukwasi obi. Na njuputa, ga-ebu protein, abụba, carbohydrates, zuru oke maka metabolism na ọrụ dị mkpa nke ahụ. Nwanyị ọ bụla na-achịkwa nri ya n'onwe ya, na-achọ ka ọ belata ma ọ bụ na-ebu ibu mgbe amuchara nwa. Na nri ihe dị mkpa ka enyere mkpụrụ. A nabatara ndị na-agba agba, hazelnuts, almọnd, cedar, cashews na mkpụrụ ndị ọzọ na ntanaka nne.
Eekere na lactation
Ndị dọkịta kweere na ahụekere na-enye nwa ara kwesịrị ikpochapụ, ebe ọ bụ na nke a bụ ezigbo isi iyi nke ndị na-edozi ahụ. A na-esere ahụekere na ezinụlọ mkpo, a na-ewerekwa nke a dị ka àgwà ya, n'ihi na mkpụrụ bụ isi iyi protein. E nwere ụrụ ahụ na mkpụrụ, ma ọ bara uru na-echeta na ọ na-adịkarị adịghị ahụ anata ahụ na-eghe yaekere.
Iji chọpụta ma ọ dị mkpa ka e weeeeeeeee ahịrị ahụ na-eme "ule nrịanrịa". N'ụtụtụ, rie nri dị iche iche (4-5) ma hụ mmeghachi omume nke nwatakịrị ahụ ruo mgbede ọzọ, ma ọ bụrụ na enweghi ọbara ọbara, ihe ngbu na ụfụ, ụra zuru oke, ọzịza - ị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ banye menu nne na-elekọta nwa. Ahụekere ndị na-enye nwa ara ji n'aka na ị nwere ike mgbe ahụ mgbe nwa ya na-eri nri onwe ya.
Ma ọ ga-ekwe omume kaeekere na lactemia?
Nne na-enye nwa ara nwere ike obere ego ma ọ bụrụ na o rie mkpụrụ n'oge ime. Ekwula onwe gị, nwatakịrị ahụ adịghị afụ ụfụ, n'ihi na ahụ emeela ka ọ gbanwee mkpụrụ ya: nke mbụ site na eriri ụdọ, ma site na mmiri ara ehi.
N'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịmepụta ngwaahịa ọhụrụ ka ị bụrụ nri nke nne na-enye nwa ara, ị ga-eletụrụ nwatakịrị. Nke a na-emetụtakwa ajụjụ a ma a ga-enwe peanuts dị maka lactation. E kwuwerị, ihe niile nne na-eri, ekwesịghị imerụ nwatakịrị ahụ, kama ọ bụ iji kwalite mmepe na ibu. Ya mere, ọ bụ naanị mgbe ịchọrọ, ị ga-achọ ịdeeekereekere ma ọ bụrụ na ihe niile dị mma, ịnwere ike iwelie ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ n'ime oke ezi uche.