Nchịkọta mgbasa ozi maka anụ ọkụ

Otú ọ dị , ọzụzụ dị iche iche dị mma n'ihi na ha na-ekwe ka anyị jiri ahụ anyị mee ihe dị ka o kwere mee, na-enwe oke oge na ohere.

N'okwu a, anyị chọrọ ịkọrọ gị nhọrọ kachasị mma nke nkuzi okirikiri maka abụba ọkụ - ọ ga-ewere ọnọdụ na mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ị gaa mgbatị ahụ n'oge kachasị elu, ya bụ, mgbe ọrụ gasịrị, yana 90% nke ndị ọbịa, ọ ka na-esiri gị ike ịchọta ọtụtụ ihe dị iche iche dị na simulators na ohere ịnweta. Ya mere, anyị na-ahọrọ simulators abụọ na-agba ọsọ site na nke ọzọ, anyị na-agwụ ike na mgbatị ọkụ ọkụ.

Anyị na-enye gị ọtụtụ usoro mmemme maka ọzụzụ okirikiri.

Kpoo elu

Enweghị ihe ọ bụla pụrụ iche - na-arụ ọrụ na mgbochi.

Nkwado ike na nkuzi okirikiri maka abụba ọkụ

Ọrụ mgbatị anyị maka mgbapụta ọnwụ ga-agụnye omume abụọ, nke anyị na-egosiputa usoro atọ n'ime usoro. Site na mmega ahụ na -emega ahụ, site na gburugburu gaa gburugburu, anyị na-agafe n'echeghị. Mgbe anyị gwụchara gburugburu atọ - izu ike, kachasị nkeji atọ, ma gaa na nke abụọ ụzọ ma ọ bụ megharịa atọ nke mbụ omume abụọ maka ọzụzụ okirikiri.

Ezumike n'etiti omume bụ mgbanwe site na otu simulator na nke abụọ. Nke a ga-enye gị ihe dị ka nkeji oge, ma ịkwesịrị ịkwaga na nke abụọ simulator na ngwa ngwa.

Ụzọ mbụ nke omume - 3 okirikiri:

1. Ịgbagharịrị na bench na-adagharị adagharị bụ mmega ahụ a na- arụ na redio. Anyị na-edozi ụkwụ anyị n'okpuru ụgbọelu, anyị na-agbatị ogwe aka anyị, aka anyị dị n'ihu anyị, a na-atụgharị azụ anyị, anyị adịghị eweda ya na njedebe. Egwu ma rịgoo na exhale, ala - ume. Emela ngwa ngwa n'ebe a, mee nzaghachi ugboro iri abụọ na ise tupu ịsaa ọkụ n'ime ahụ ike.
2. Hyderetension - anyị na-edozi simulator maka onwe anyị, nke mere na ọkpụkpụ dị n'okpuru nku ọkpụkpụ, na ụkwụ kwesịrị ịgbatị. Ọnọdụ gị kwesịrị ịbụ nke mere na ị na-eche na ọ dị mfe ịchọta n'ọdịnihu. Aka n'ihu gị ma ọ bụ n'azụ gị (ya mere ọ ga-esiri ike ịrị). Anyị na-agbadata n'akụkụ aka nri dị na ahụ ma bilie na ihe dị na ala. N'elu ikpo ume, na-arịgo, na-agbadata - inya. Anyị na-emegharịrị ugboro 20-25, na-arụ ọrụ na uwe na akwa.

Ugbu a, anyị na-eme mgbakọ abụọ ọzọ site na omume abụọ a. Ọzụzụ dị otú ahụ dị mma maka ihicha, mgbe enwere ụkọ carbohydrates na plethora nke protein na nri, ọ dị gị mkpa igbụ abụba ma wuo ahụ ike.

Ụzọ nke abụọ - 3 okirikiri:

1. Dara na dumbbells - anyị na-ewere dumbbells, ụkwụ ọnụ, aka na-ala. Anyị na-agbapụ ọkụ, wee laghachi azụ, ụkwụ nke ụkwụ na azụ. Dumbbells mgbe niile na-adabere na aka ha, n'ihi ya, ị ga-ahọrọ n'ezie ihe kachasị dị arọ ka ị "kpọgidere" bụ ihe siri ike. Anyị na-eme ugboro iri na ise.
2. Ị na-eburu ihe ndị a na-eme ka anyị na-eche na anyị na-aga ebe a. Anyị na-edozi ụkwụ n'elu ala ka ụkwụ ghara ịbịa n'oge ọrụ, anyị na-adabere na bench ahụ, anyị na-agbapụta na azụ ala, aka na aka, a na-agbadapụ aka ya. Anyị na-ebuli ụra, anyị adịghị edozi aka ruo mgbe ọgwụgwụ, anyị na-ebelata dumbbells, gbatịa akwara azụ. Anyị na-ebulite ume, anyị na-adabere na nsị. Anyị na-eme ugboro 15.

Ugbu a, mee abụọ ọzọ okirikiri!

Na ụzọ nke atọ maka ọzụzụ nke ụmụ agbọghọ - anyị na-eme 3 okirikiri:

1. Na-ehicha ụkwụ na simulator - anyị na-ahọrọ arọ dị arọ maka 15 repetitions. Anyị na-adabere na bench ahụ, pelvis na-agbanye aka na bench ahụ, aka na-ejidesi aka ike, na ụkwụ n'okpuru ala ahụ, nke na-enye ihe dị arọ. Anyị na-ebuli ụkwụ, ala ahụ na-emetụ aka, na ibu dị na simulator na-arị elu, anyị na-ada ụkwụ anyị, ọ bụghị ịtụba ha. Na nrịgo, exhale, ka ala na inhalation.
2. Mgbatị nke aka na mpịakọta nke elu - anyị na-abịaru nso ụgbọ ala ahụ, dozie ya na mgbagwoju elu, tinye akwa ntụsara ahụ, gbanwee, otu ụkwụ n'ihu. Anyị ji ụdọ jide aka anyị, gbatịa ya ka e wepụ aka n'olu ahụ. Ugbu a aka aka - elu ma ala. N'igbu aka ya, anyi na agbapu na, dika dika, gbanye eriri. Anyị na-ekwughachi ugboro 15.