Ọ dịghị onye ọ bụla na-achọ ịjụ ma jụ. Onye obula choro oke ihe, na nke a, nke ha na-etolitekwa elu, na-akawanye mma ma na-efu ibu. Ya mere ajụjụ a na - ebute ihe ị ga - eri ka ọ ghara ịdị arọ, ọ bụ ezie na okwu ahụ n'onwe ya ga - achị ọchị onye ọ bụla dibịa, nsogbu nke ndụ anyị bụ na ibu ọnụ, ọ bụghị nri, ọ na - eduga n'ịba uru dị arọ.
Nri, nke na - eto eto: ndepụta
Yabụ, ka anyị depụta ihe ị ga - eri iji welata ibu. Ọ ga-abụ ngwaahịa ndị nwere ọdịnaya caloric na-adịghị mma, mgbaze ahụ nke ahụ na-etinye ume karịa ya, ma ọ bụ ngwaahịa ndị na-eme ka ọchịchọ ahụ kwụsị :
- lemons na mkpụrụ osisi vaịn - a na-atụ aro nke mbụ ka ọ gbanye otu iko mmiri ma buru ya n'ụtụtụ, nke abụọ abiakwa mgbe o risịrị nri ma ọ bụ maka nri ụtụtụ, n'ihi na mkpụrụ abụọ ahụ na - eme ka insulin nwee mmetụta ma na - ewute agụụ anyị;
- oke azu nwere otutu ihe oriri ka ha ghara iri, obuna ibu ibu, ma o bu ihe oriri protein, protein ahu na-enyekwa obi uto;
- ọka - oatmeal, ọka bali, wheat, osikapa n'usoro okike a na-ejighi agwakọta - nke a bụ nri kachasị mma, n'ihi na ọ dịghị ihe dịka ụkọ nri, enweghị ike ịba n'ime afo na olu dị otú a nke na ọ dịghị ihe ọ bụla ọzọ;
- Nri bu caloric buru ibu, ma ha gbaruru ala na ume, ya bu - n'ihi na aru ha na aru otutu ume, ma gi onwe gi nwere obi uto ma zuo oke n'oge ahu;
- ngwaahịa ọzọ site na ụdị nke ị nwere ike iri iji gharalata ibu - ọ bụ mkpụrụ , n'ihi na ha nwere abụba bara uru nke Omega-3 na 6, bụ nke belata cholesterol na-emerụ ahụ ma na-emeziwanye ihe mgbochi ahụ;
- celery na efere niile a na-eme site na ya, na-enye aka na-akpata ụkọ, nju na nkwughachi nke vitamin reserve, na mgbakwunye, celery bụ ngwaahịa calorie dị nnọọ ala ma bụrụ nke a ga-eji na-eme nri n'uzo n'enweghị nsogbu;
- mmiri - nke a bụ isi ihe ị nwere ike "iri" maka ịla n'iyi, n'ihi na iko mmiri ọ bụla na-enyere aka calorie ma wepụ ihe ndị na-emebi nsị.
Oru Ohu
Ugboro ole ka anyị na-ata onwe anyị ụta n'ehihie maka enweghị ike ijide onwe anyị ma na-efe efe n'ime ngwa nju oyi tupu anyị alakpuo ụra. A sị ka e kwuwe, ị gaghị eri nri mgbe isii gachara, ọbụlagodi ndị na-enweghị atụ mara nke a. Ma nke a bụ nọmba ziri ezi na ihe niile? Na-ekpechitere onwe gị, ọ bụrụ na ị na-eri nri ruo isii, na ụtụtụ ụtụtụ na ụtụtụ, afọ gị na-efu ihe dịka awa 14! Ma nke a bụ iji rụọ ọrụ ọ bụla. Nhọrọ kachasị mma bụ iri nri (dị mfe!) Awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Ekem ke usenubọk, mbufo ididopke ke ntak udọn̄ọ ke udọn̄ọ, ndien ke okoneyo, afo idinamke ke ifụre ye n̄kpasịme emi afo odude. Ma, ọ dị mkpa ịmata na ihe ị ga-eri na mgbede ka ị ghara ibu ibu, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ ọ gaghị aka mma:
- ihe oriri protein - ọ dị ha mkpa inwe obere mmiri, ma e wezụga protein ahụ ga-abara anyị uru n'abalị mgbe ọrụ nke hormone nke na-eto eto (obere abụba abụba, kefir, yogọt, mmiri ara ehi mmiri ara ehi);
- unere dị nnọọ caloric na nke jupụtara na ya, ọbụna unere ma ọ bụghị ihe oriri kachasị mma, mana ọ ga-abụ na ị gaghị ezute nwoke natara azụ;
- apụl bụ ụbụrụ mgbe niile na-etubata n'ime afọ ma ọ dịghị eme ka agụụ na-agụ agụụ na mberede (achịcha ma ọ bụ apụl ndị na-achaghị acha);
- Akwụkwọ nri - akwụkwọ nri ọ bụla na-enyekwa ụbụrụ nri, nke nwere ike imejupụta afo dum na calorie ntakịrị ntakịrị (salari nri nri nke eji mmanụ olive, na-enweghị nnu);
- azụ bụ obere ngwaahịa kalori nke gunyere protein, nke, dịka anyị maralarị, bara ezigbo uru n'abalị (kachasị abụba dị n'etiti azụ na azụ);
- àkwá - anyị anaghị enye gị ndụmọdụ ka ị ṅụọ akwa àkwá àkwá, n'ihi na ọ dịkarịa ala site na frying, ọ ga-abụ mmanu mmanu, mana ịme omelet na akwụkwọ nri ma ọ bụ na mmiri ara ehi ga-ezu ma bara uru maka nri abalị.