Iji zere nghọtahie, anyị ga-adọ aka ná ntị ngwa ngwa na a gaghị enwe mmetụta ọ bụla site n'ụbọchị nbudata osikapa nkịtị. A na-asacha ọka a dị ọcha na ọ naghị echekwa carbohydrates dị mgbagwoju anya na eriri bara uru, nke pụtara na ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịdị irè maka ahụike gị. Ụbọchị na-ebu ọnụ na osikapa chọrọ ịgbalị ịchọta osikapa aja aja ma ọ bụ ụdị anụ ọhịa (oji). Ọ bụ ngwaahịa a nke pụrụ ịbara ahụ gị uru!
Kedu ka esi eji ụbọchị ezumike?
Ị dị ọhụrụ ịbudata? Jiri iwu ndị na-esonụ ma ị gaghị emehie ihe:
- kewaa nri niile n'ime nri ise ma rie otu òkè ahụ;
- egbula nri ụtụtụ ma rie 3 awa tupu ị lakpuo ụra;
- n'etiti nri ị nwere ike ịṅụ mmiri dị ọcha;
- Mgbakwunye ọ bụla na nri na-ebelata uru nke nri na efu;
- na osikapa kwadata ụbọchị ọ dị mkpa ịjụ nnu, shuga na ihe ndị ọzọ;
- Kwadebe ihe oriri ị chọrọ maka ụbọchị dum, ma wepụ ihe oriri niile anaghị etinye na nri.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ihe niile dị mfe. Na naanị ị ga - ejide maka otu ụbọchị!
Na-ebubata ụbọchị na osikapa: menu
Ka ihe oriri wee baara gị uru, ịkwesịrị ịkwadebe n'ọdịnihu. Na mgbede n'ehihie nke nbudata, wunye 150 g osikapa (obere obere iko) na mmiri dị ọcha. N'ututu, kpocha osikapa, mechie ya na-enweghị nnu na shuga - efere nke ụbọchị dị njikere! Kewaa ego ahụ dum na akụkụ 4-5 zuru oke ma rie n'ụbọchị. Maka nri abalị, ị nwere ike itinye ụfọdụ akwụkwọ nri ọhụrụ.
Cheta otu ugbo n'izu, ubochi obubu, di ka oge nwughari, emegh uru. Họrọ ụbọchị 2 n'izu, ọ bụghị ịga n'usoro (Monday na Wednesday, dịka ọmụmaatụ), na "bubata" ha mgbe niile.
A na-eweta nsonaazụ kachasị mma site na ụbọchị ịhapụ ihe ọ bụla n'ụbọchị ọzọ. Ee. na oge na-adịghị mma ị nwere nri mbụ, na osikapa na-ebudata. Ya mere, n'ime izu ole na ole i nwere ike iwelata ibu arọ!
Wepụ na ụbọchị ezumike
Ejila mgbanwe dị ukwuu gbanwee nri site na obere na nke ziri ezi maka ọtụtụ ihe oriri na-emerụ ahụ. N'echi na-ebudata, ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị, rie nri osikapa na akwụkwọ nri.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ịchọrọ osikapa aja na obi gị dum, ụbọchị ndị na-ebudata na ya bụ ụzọ magburu onwe ya ma nwee ọṅụ na ya, wee ghara ibu ibu. Ma ndị na-osi osikapa enweghị ezigbo ịnụ ọkụ n'obi, na-eri ihe dị ka ugboro atọ n'izu ga-esi ike. Otú ọ dị, akwụkwọ nri ndị a gbakwunyere na-agbanwe agbanwe ya, ma si otú ahụ ị nwere ike ịmegharị menu.