Ọtụtụ ndị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebute ihu igwe ma na-enye onwe ha ụba maka nri. A na-amanye kilogram maka oyi na mmalite nke okpomọkụ iji chọpụta ụzọ iji wepụ ngwa ngwa ma laghachi n'ụdị ahụ. Iji zere nke a, ị nwere ike iji nri nri oyi.
Nri bara uru n'oge oyi
Na oge oyi, ahụ na-abawanye ike oriri, nke egosipụtara na arụmọrụ dị ntakịrị na ụra. Enwere usoro mmechi ngwa ngwa na usoro metabolic, nke na-eduga na njedebe nke ibu arọ , karịsịa ma ọ bụrụ na ịghaghachite ya na nri na-ezighi ezi. Nri na oyi kwesịrị iso ọtụtụ iwu dị mfe ndị ọkachamara kwadoro:
- A machibidoro ibu ọnụ na ihe ndị bụ isi maka ọnwụ ọnwụ bụ ihe oriri protein: anụ anụ, azụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
- Akụkụ ọzọ dị mkpa nke ihe oriri bụ akwụkwọ nri, nke nwere ọtụtụ vitamin, mineral na nri ndị ọzọ. Ha gụnyere kabeeji, ugu, beets, turnips na ndị ọzọ.
- Echefula banyere mkpụrụ osisi na, karịsịa, banyere mkpụrụ citrus, ndị bụ isi ndị na-enweta vitamin n'oge oyi. Ntị kwesịrị ekwesị na mkpụrụ osisi a mịrị amị, ma a pụghị iri ha n'ụdị buru ibu.
- Ihe oriri na-eri nri na-enye ohere itinye akabohydrates na menu, n'ihi na n'enweghị enyemaka ha ga-ebelata, ihe ize ndụ nke ọrịa ndị nwere ọrịa oyi na-atụ ga-eto. Iji nweta ume, ị nwere ike iri nri ọka zuru oke, ọka, nri na ihe ndị ọzọ.
- Ọtụtụ ndị na echefu mmiri na oge oyi ma nke a bụ nnukwu ndudue, ebe ụda olu kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 1.5 lita. A na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-eme n'ụlọ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ na teas dị ọhụrụ.
- Ọ dị mkpa na ahụ kwesịrị ịnweta nri na-ekpo ọkụ, nke a pụkwara ịbụ nri na ihe ọṅụṅụ. A na-atụ aro ka ị jiri mgbakwunye ndị ọzọ na mgbakwunye.
- Echefula na nri kwesịrị iche iche, ya mere etinyela uche na ngwaahịa ndị ahụ.
- Ị pụghị ịhapụ abụba kpamkpam, ya mere, jiri mmanụ ihe oriri, dịka ọmụmaatụ.
- Họrọ nri nri ole na ole, iri nri na obere akụkụ. Nke a dị mkpa maka ịnọgide na-enwe usoro ọgwụ na-emetụta metabolic na maka ikpochapụ agụụ.
Kedu ka esi gee egwu ka ị ghara ịdaba na oyi?
Na mgbede oyi oyi, ọ na-esi ike ịhapụ iko tii na sweets. Echefula na ọkụ na-aga n'ihu na kilogram niile a ga - enweta ga - emebi ọdịdị ahụ. Iji mee ka ọ ghara ịdaba na oyi, ị ga - achọpụta ihe mkpali nye onwe gị, dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ uwe ọhụrụ. Ihe mgbaru ọsọ ahụ a chọrọ ga-ekwe ka ịlaghachi. Enwere nri dị iche iche dị iche iche nke ga - enyere aka ịghara izuike n'oge oyi ma ọ bụ na ịnwere ike ịgbaso iwu nke dietetics.
Ihe oriri na-ekpo ọkụ n'oge oyi
E nwere ọtụtụ usoro iji chebe ụdị ahụ ma ọ bụ iwepụ ibu arọ. Ndị na-eri nri anaghị agwa ha ka ha rie nri, n'ihi na n'oge oyi, ahụ chọrọ enyemaka. Na-eburu ihe oriri oyi maka ụkọ ọnwụ ka a ga-ahaziri gị mmasị gị, nke mere na ọ dịghị ọchịchọ iri ihe ọ bụla a machibidoro na nke na-emerụ ahụ. Ọbụna ị na-ahụ ụkpụrụ ndị dị mkpa nke iri nri dị mma nwere ike ịmịpụta ezigbo ihe.
Nri nri na oyi
Akwụkwọ nri bụ ihe ndị bụ isi maka ndị chọrọ idalata. Ha nwere ọtụtụ eriri, nke na-eme ka anụ ahụ dị njọ dị ọcha, bụ nke dị mkpa maka iwepụ ibu arọ. Nwere ihe ndị dị otú ahụ, vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ. Nri na oyi ga-agụnye akwụkwọ nri, dịka ọmụmaatụ, ụdị kabeeji, daikon, celery, radish, carrots na poteto, ma ọ bụ naanị obere obere. Ha na-eri nri ohuru, ma sie ya, na-esi nri ma na-agba ya. Idebe ihe oriri dị otú ahụ n'oge oyi karịa otu izu agaghị ekwe omume. Ihe nyocha ihe:
- nri ụtụtụ : sie egg na elu, kabelad salad na carrots na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii;
- nri ehihie : ofe akwukwo nri na achicha na salad;
- nri : ugbo ugbo na mmanu mmanu;
- Nri abalị : inflorescence nke kọlịflawa na batter.
Nri oge oyi
Achọpụta ihe dị mma maka oge dị mkpirikpi site n'enyemaka nke ihe oriri. Ndabere nke nri bụ kabeeji ofe, kwadebere site na ihe ndị dịnụ. N'ime ụbọchị mbụ nke ihe oriri, nanị gị ga-eri nri mbụ, na nke atọ i nwere ike ịgụnye akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri na menu, ma e wezụga agwa. N'ihi na echi na ị nwere ike itinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri, ma ị gaghị eri poteto na unere. Nri oyi na-eri nri ọnwụ, ihe nchịkọta nke ụbọchị ise nke gụnyere nsonye nke mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, nke isii - beef, na osikapa nke asaa, na-enye nsonaazụ dị mma. Ọ na-anọgide na-amụta uzommeputa maka kabeeji ofe.
Efrata:
- kabeeji - 1 isi;
- yabasị - 6 iberibe;
- tomato mado - 3 tbsp. ngwunye;
- celery - ụyọkọ;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 2 pcs.
- laurel, ose dị ụtọ na ginger.
Nkwadebe:
- Na-asa akwụkwọ nri niile, dị ọcha dị ka mkpa ma belata.
- Gbanye ha na saucepan, wunye mmiri na esi nri.
- Mgbe esi esi, tinye laurel, ginger na ose. Esi nri ruo mgbe eme.
- Maka mmetụ ka mma, tinye mmanụ oliv.
Mkpụrụ nri na Winter
Maka ọnwụ dị arọ na oyi na-atụ, mkpụrụ osisi vaịn kachasị mma, nke na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ, na-enye oke ume, ebubo na ezi ọnọdụ ma jupụta na mmiri bara uru. Citrus bara ọgaranya na antioxidants, na-eme ka usoro nsị dị mma ma mezie ọrụ imeju. Iri nri n'oge oyi n'ihi na ebelatalata ihe na-egosi nsonye n'ime nri ọ bụla nke ọkara mkpụrụ osisi amị. Ihe nyocha ihe:
- nri ụtụtụ : ọnụ na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ tii;
- Nri ehihie : 55 g nke cheese dị ala;
- nri abalị : a na-azụ azụ azụ 200 grams maka otu di na nwunye na otu salad akwukwo nri a na-eji mmanụ olive, na otu ogbe achịcha ojii.
Winter kefir nri
Usoro nke ịla n'iyi, dabere na ojiji nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi, na-ewu ewu n'ihi na ọ dị mfe ma dị irè. Ụdị nri oyi dị otú ahụ kwesịrị ịdịgide na-erughị ụbọchị atọ, mana otu ọnwa ka e mesịrị ị ga-agafe nke abụọ. N'oge a ọ ga - ekwe omume ịtọgharịa abụọ kilogram. Site n'oge ruo n'oge, ị nwere ike iji ụbọchị ịkwanye na kefir. A na-eri nri n'oge oyi, nke na-eduzi menu ihe atụ:
- nri ụtụtụ : 2 tbsp. nri nke mango, ihe tost nke achicha achicha na obere mmanu, azu siere na tii;
- nri : 1 tbsp. kefir;
- nri abalị : ero ofe na kabeeji na ọkụkọ ;
- nri : 1 tbsp. kefir na apụl abụọ;
- nri abalị : akwukwo nri na prunes na tii, na tupu ị lakpuo 1 tbsp. kefir.
Nri protein na oyi
Ihe kachasị ewu ewu ma bara uru maka ịdalata na oyi, nke na-egosi na ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na a jụchaa ndị carbohydrates. Ndị na-eri nri na-adịghị akwado na oyi na-egbochi onwe ha iri nri, n'ihi na ọ dị ize ndụ nye ahụ ike. Nri protein na-eri oge oyi maka ụkọ ọnwụ na-enye ohere maka otu izu iji tụọ 1-3 n'arọ. Nri kwesịrị itinye azụ, abụba, anụ na mmiri ara ehi, ma echefula banyere protein protein, dịka ọmụmaatụ, mkpo. Akwụchila akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa. Ihe nlele menu:
- nri ụtụtụ : otu nke beef, 100 grams nke sauerkraut na peas na tii;
- nri ehihie : 100 grams nke salad akwukwo nri, otu mbadamba ọkụkọ na achicha oji;
- nri abalị : otu iberibe nke azụ, otu di na poteto sie na 100 g nke beets sie bekee.