A na-ekwu ọtụtụ ihe oriri na ụzọ iji tụfuo ihe karịrị pound, mana ịchọta ozi gbasara otu esi enwetaghachi ngwa ngwa adịghị mfe, mana e nwere ọtụtụ ụzọ a ga-esi egosi na ị ga-enweta ibu.
Kedu ka m ga-esi gbakee ngwa ngwa site na ịgbanwe nri m?
Ozugbo, ọ bara uru ịkọwa na ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ onye ahụ abụghị nanị ịba ụba, ma ọ bụrụ na ọ gaghị emebi emebi ahụ ike, ọ dị mkpa ịhapụ usoro a kpọrọ "Ana m eri ihe niile," ebe o doro anya na ọ naghị arụ ọrụ. Ihe mbụ ị ga-eme iji nweta ibu bụ ịgbanwe ihe oriri site na ịtinye nri protein dị ka o kwere mee, dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ, turkey, buckwheat, ngwaahịa na-edozi ara. A choro protein maka oke akwara, ya mere ọ ga-abụ ihe dị 55-65% nke nri zuru oke kwa ụbọchị.
Ọzọ, ị ga-enyocha oge iri nri na ọnụ ọgụgụ snacks kwa ụbọchị. Dị ka ọ dị, nri ụtụtụ dị mkpa na minit 20-30 mgbe onye ahụ na-eteta, otu awa na ọkara mgbe ọ ga - abụ nri, mgbe izu 2-2.5 ga - eri nri ehihie. N'etiti nri ehihie na nri abalị, ịkwesịrị ịme nri ọzọ, ihe oriri a na-akpọ ehihie, na tupu ị lakpuo ụra ṅụọ iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.
Ugbu a, ka anyị kwuo banyere usoro ihe nlereanya, na-agbaso ihe ị nwere ike, otu ọ ga-esi gbakee ngwa ngwa, ma buru ibu. Dịka ọmụmaatụ, nri kwa ụbọchị pụrụ ịdị ka nke a:
- Nri ụtụtụ - cheese cheese na mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi na mkpụrụ, tii ma ọ bụ kọfị, Sanwichi nke achịcha ọka na chiiz ma ọ bụ ahịhịa anụ, otu banana.
- Nri - iko mmiri ara ehi na nri ọka na mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi.
- Nri ehihie - òkè ọ bụla ofe, osikapa osikapa, salad akwukwo nri na ejiji nke mmanu mmanu , akuku ugbo ara ehi, tii ma o bu kọfiri na ihe eji emee ihe eji eme ihe, ka ihe atu, ice cream.
- Nri - azu ma obu yoghurt, nkpuru.
- Nri abalị - buckwheat na toki na salad akwukwo nri, ma o bu sie poteto na azu uzo.
- Tupu ị lakpuo ụra, otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.
Ngwaahịa na efere nke na-enye ma nwanyị ma nwoke aka ngwa ngwa na-agbake dị ka ihe atụ, dị ka ihe oriri, ị nwere ike iji ngwaahịa mmiri ara ehi, na ndozi, lentil, agwa ma ọ bụ ihe oriri. Ya mere, menu a ga-adị nnọọ iche, ị gaghị ata ahụhụ site n'ịgbaso usoro ihe oriri a.
Kedu otu ngwa ngwa ị ga-esi nyere ndị na-adịghị ahụ aka, na-eme egwuregwu?
Maka otu nkwekọ nke ahụ ike, ị nwere ike ma kwesị ịga ọzụzụ. N'ụlọ, ma nwanyị ma nwoke ga-agbake ngwa ngwa site na ike. A na-agba ndị ikom ume ime ihe nkwụsị, nkedo na crossbar, na-eme ka e nwee biceps na triceps na dumbbells, oche-elu.
Ụmụ agbọghọ nwere ike ịnwale iji video dị iche iche site n'aka ndị edemede dịka Denise Austin, Gillian Michaels. Ihe omume ndị a nwere ike na-eduzi n'ụzọ dị mfe n'ụlọ, na-ahọrọ ihe ọmụmụ maka ịmepụta silhouette mara mma, ọ bụghị ibu arọ, dịka ọmụmaatụ, Denise Austin nwere nnukwu ọhụụ "Ọzụzụ", akụkụ nke abụọ ga-ezube kpam kpam iji dozie nsogbu a.
Ọ bụrụ na ọmụmụ ihe vidiyo anaghị ekwe omume iji rụọ ọrụ, ị nwere ike iji aka gị mee ụdị mmegharị ahụ dị ka iweli ozu ahụ pụọ n'ọnọdụ dị nro, nkwụgharị-elu, squat na dumbbells. Ọnụ ọgụgụ nke ọbịbịa maka mmega ahụ ọ bụla kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 2, ma ọ bụghị ihe karịrị 4, na ọnụ ọgụgụ nzaghachi dabere na ọnọdụ ahụ gị, ị nwere ike ịmalite na 5 - 10, nke nta nke nta na-amụba ọnụ ọgụgụ ha. Echefula itinye aka, n'ihi ya, uru ahụ ga-achọta ngwa ngwa. O zuru ezu iji zụọ ọ bụla 3-4 ụbọchị maka minit 30-40, ya mere ọbụna nwa agbọghọ nwere nnọọ ike inye oge maka klaasị.